Cómo ganar más músculo de una forma rápida haciendo repeticiones pausadas...

Las repeticiones pausadas sólo son aquellas repeticiones donde haces una pausa durante unos 2 a 5 segundos entre la parte negativa y la parte positiva de cualquier ejercicio.

Cuando haces una pausa entre la parte negativa y la parte positiva de un ejercicio... Esto permite que tus músculos hagan el 100% del trabajo, sin obtener ayuda extra del impulso del movimiento.

Entre más trabajo realicen tus músculos, entonces más fuertes y más grandes ellos serán...

Las repeticiones pausadas pueden hacerse en todas las repeticiones de tu rutina, pero cuando hagas las repeticiones pausadas debes recordar que...

No serás capaz de usar la misma cantidad de peso que hubieses usado si estuvieras haciendo las repeticiones normales, es decir, aquellas repeticiones donde NO HACES pausas entre repeticiones, porque...

En las repeticiones normales, en las cuales no tienes que pausar entre las partes negativas y las positivas, alcanzas a aprovechar el impulso (o momentum), para ayudarte a completar las repeticiones. Pero en las repeticiones pausadas...

No puedes usar ningún impulso, y tus músculos tienen que hacer el 100% del trabajo; debido a esto, cuando haces repeticiones pausadas tienes que usar pesos más livianos que los que normalmente usarías, por ejemplo...

Si puedes hacer press de banca usando 200 libras de peso, haciendo 5 repeticiones "normales" - entonces probablemente tendrías que empezar usando 180 libras cuando haces 5 repeticiones "pausadas".

Puedes ver varios ejemplos de repeticiones pausadas en estos videos de press de banca, dominadas, y sentadillas, pero...

Si quieres entender mejor cómo hacer las repeticiones pausadas, entonces puedes reproducir ahora mismo el video que está a continuación.

*Todavía puedes ganar músculo haciendo las repeticiones "normales" sin tener que hacer pausas - pero la idea básica es que las repeticiones pausadas harán que trabajes tus músculos de una forma mucho más fuerte. Las repeticiones pausadas son algo que definitivamente deberías probar si estás teniendo dificultad para ganar masa muscular.

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