Cómo Hacer Negativas para formar músculo…

¿Qué son las negativas exactamente?

Las negativas o las repeticiones negativas son aquella parte de cualquier entrenamiento con pesas donde realmente no estás empujando o halando. Por ejemplo…

Estas son las 3 formas en que puedes hacer negativas para formar músculo…

1. Enfócate más en el movimiento negativo

Puedes enfocarte más en la parte negativa de cualquier ejercicio para formar músculo, si te tardas 3 a 10 segundos en completar la parte negativa de cada repetición, por ejemplo…

La técnica apropiada de ejercicio requiere que te demores al menos unos 3 segundos en realizar la parte negativa de cualquier ejercicio para formar músculo. En otras palabras, si estás tardando menos de 3 segundos para hacer la parte negativa de tus ejercicios…

Entonces probablemente estás usando el impulso (y no tus músculos) para completar la mayoría de tus repeticiones, lo cual hace que sea más difícil para ti que ganes músculo. Así que enfócate en las negativas para que puedas formar músculo más rápido, y/o si estás teniendo problema para ganar músculo...

2. Puedes hacer negativas Pesadas

Cuando haces negativas pesadas puedes usar pesas que tengan un peso mayor que el 90% de tu repetición máxima (es decir, la máxima cantidad de peso que puedes levantar una vez) y haces varias repeticiones que SÓLO sean negativas que duren entre 8 a 15 segundos, y…

Si no eres capaz de tardar más de 8 segundos en hacer la parte negativa eso quiere decir que el peso es MUY pesado para ti, y si eres capaz de hacer la parte negativa tardando más de 15 segundos, entonces eso quiere decir que el peso es MUY liviano, también…

Es probable que el peso que estés usando sea muy pesado para que se capaz de hacer la parte positiva del ejercicio, es decir la parte donde tu empujas o halas en el ejercicio, así que…

Vas a tener que encontrar una forma de llevar el peso nuevamente a la posición de inicio de tal forma que puedas realizar otra repetición negativa pesada sin que tengas que descansar demasiado tiempo; una forma de hacer esto es…

Teniendo a una persona que te ayude a empujar o halar el peso para colocarlo de vuelta a la posición de inicio, y si no tienes un compañero, entonces… Mira el video de abajo para ver cómo hacer negativas pesadas sin un compañero…

3. Usa las negativas para hacer más repeticiones

Después que hayas hecho todas las repeticiones normales (positivas + negativas) que eres capaz de hacer en una serie de cualquier rutina para formar músculo… puedes seguir haciendo repeticiones que sólo sean negativas usando la misma cantidad de peso, de esa forma estarás realizando una rutina formadora de músculo que es más intensa. Por ejemplo…

4. Puedes hacer negativas Livianas o Súper Lentas

Puedes hacer negativas súper lentas usando pesas livianas que tengan un peso de al menos el 70% de tu (1 RM) repetición máxima donde tardarás unos 20 a 60 segundos en completar la parte negativa de cada repetición que realices. Cuando hagas negativas súper lentas…

Sólo necesitas hacer de 1 a 5 repeticiones por serie porque si las haces de la forma correcta… Tus músculos estarán tan agotados por haber hecho esas 1 a 5 repeticiones, que no serás capaz de demorar siquiera 20 segundos en otra negativa. Y como las negativas súper lentas son muy intensas…

Tal vez tengas que hacer trampa en la parte positiva o tendrás que pedirle ayuda a un compañero para regresar rápidamente a la posición de inicio, y así puedas realizar otra repetición negativa súper lenta, también…

Puedes mirar el video a continuación para que veas un ejemplo de negativas súper lentas…

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