Haz estas 6 cosas para tener un cuerpo marcado en menos de 12 semanas…

1. Haz UNA de las 7 rutinas de abajo sólo UNA VEZ POR semana, y…

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2. Haz una de estas rutinas durante 20 a 40 minutos, hazlo 4 a 8 veces por semana

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3. Haz 4 series de 8 a 20 repeticiones de una de estos ejercicios abdominales, hazlo 1 o 2 días por semana

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4. Sigue estas 5 sencillas reglas de dieta

  1. Asegúrate de que todas tus comidas incluyan al menos 1 porción de estos alimentos quemadores de grasa de aquí y de estos alimentos formadores de músculo de aquí, y si es posible… EVITA completamente todos los alimentos que te hagan aumentar de peso, también…
  2. Come de 3 a 5 comidas pequeñas por día comiendo cada 3 a 5 horas, y…
  3. Deja de comer en cada comida cuando te sientas 100% satisfecho, y…
  4. Si te sientes con hambre entre las comidas (lo cual probablemente no ocurrirá) - Solo toma un refrigerio que incluya alimentos quemadores de grasa como las frutas o verduras crudas o almendras y ve aquí antes de que creas que vas a hacer trampa en tu dieta, también…
  5. Sólo bebe agua, jugo de verduras crudas como V8, o té Verde quemador de grasa.

5. *Opcional: Haz cualquiera de estas rutinas sólo UNA VEZ por semana para que ganes mayor cantidad de músculo.

*Esto es opcional (es decir, no tienes que hacerlo) debido a que ya estarás formando un cuerpo musculoso de pies a cabeza por estar haciendo el punto #1 de arriba, entonces…

Si no estás satisfecho con la cantidad de músculo que estás ganando en una zona específica de tu cuerpo, entonces haz cualquiera de las rutinas de abajo sólo UNA VEZ por semana

6. Tómate de 1 a 3 días libres cada semana para que descanses, o…

Si quieres quemar grasa más rápido, puedes hacer en estos días de descanso una actividad de pérdida de grasa de intensidad más baja como una caminata fácil de 30 a 90 minutos.

Este es un ejemplo de lo que vas a hacer las 1eras 4 semanas para que puedas tener un cuerpo marcado…

Semana 1

Semana 2

Semana 3

Semana 4

Esto es sólo un ejemplo de lo que estarás haciendo cada semana basado en los 6 puntos anteriores acerca de lo que debes hacer para tener un cuerpo marcado y definido en 12 semanas. Tú mismo puedes crear tu propio programa e itinerario según tu único estilo de vida, además…

Llegar a tener un cuerpo marcado en 12 semanas depende de la cantidad de sobrepeso que tengas, entonces…

Debido a que generalmente te toma alrededor de 4 a 6 semanas llegar a bajar 10 libras de grasa…

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