8 Formas para vencer el estancamiento para ganar músculo...

1. Primero mira por qué no puedes ganar músculo

Antes de que empieces a hacer cambios radicales a tus rutinas de musculación o a tu plan de dieta, primero… Mira las razones por las que no eres capaz de ganar músculo. Si haces eso (el 90% de las veces), vas a resolver tus problemas de no poder ganar músculo, pero si ese no es tu caso…

2. Siempre Vence a tu última rutina y/o serie porque…

Cuando estés trabajando tus rutinas para formar músculos más grandes, es MUY IMPORTANTE que lleves un diario de entrenamiento para que puedas hacer un seguimiento de la cantidad de peso estás usando, como también al número de series y repeticiones que realizas, porque…

Tus músculos no serán más grandes y más fuertes si en cada rutina te mantienes usando la misma cantidad de peso y haciendo el mismo número de repeticiones y/o series, así que Debes hacer que cada rutina sea más dura que la anterior, puedes lograr esto usando pesas más pesadas, haciendo más repeticiones y/o series, y en lugar de tener que esperar hasta la siguiente rutina…

Empieza ahora mismo y trata de que cada SERIE de tus rutinas de musculación sea más fuerte que la serie anterior, mediante mayor cantidad de peso y/o mediante un mayor número de repeticiones, y recuerda esto…

La forma más rápida de vencer el estancamiento cuando no puedes ganar músculo es mantenerte venciendo a tu rutina anterior, esforzándote cada vez un poco más, ¡incluso si es tan sólo por un centímetro!

3. Encuentra nuevas formas de fortalecerte

Un músculo más fuerte es un músculo más grande, y si estás teniendo dificultad para volverte más fuerte cada vez que realizas tus rutinas, es decir, usando una mayor cantidad de peso, o una mayor cantidad de repeticiones y/o series, entonces definitivamente vas a tener problemas para formar músculo. Si ese es tu caso, entonces debes encontrar nuevas formas de ser más fuerte, puedes…

4. Deja de hacer ejercicio por algún tiempo

Como ya habrás leído el punto #2 del artículo acerca de por qué no puedes ganar músculo, entonces ya sabrás que si cada vez que haces tus rutinas de musculación, no estás levantando pesos mayores, o no estás haciendo repeticiones y/o series adicionales, entonces necesitas descansar por más tiempo entre tus rutinas para que así puedas levantar pesas más pesadas, y también hacer más series y/o repeticiones cada vez que haces tus rutinas, por ejemplo…

5. Es posible que necesites comer más

6. Come una mayor o menor cantidad de proteínas, carbohidratos y/o grasas

7. Haz un ejercicio y/o rutina de musculación que sea diferente

Además de tener que levantar pesos más pesados, hacer más repeticiones y/o más series con o sin estas técnicas rápidas para aumentar músculo cada vez que realices una rutina, también…

Quizás tengas que hacer un plan diferente de ejercicios para ganar músculo porque tus músculos se han acostumbrado a los mismos ejercicios o rutinas que siempre has hecho, por ejemplo…

Si en los 2 últimos meses todo lo que has estado haciendo son curls tipo martillo para tener bíceps más grandes, entonces probablemente sea hora de cambiar el ejercicio y hacer algo diferente como dominadas en supinación para trabajar tus bíceps de una forma nueva a la que tu cuerpo no esté acostumbrado, y generalmente...

Necesitarás cambiar los ejercicios o hacer cambios en tu rutina al menos cada 4 a 8 semanas, de tal manera que TÚ y TU cuerpo no se acostumbren a la misma rutina, y es posible que tengas que hacer cambios con una frecuencia mayor a esa dependiendo de qué tanto tiempo hayas estado ejercitándote.

8. Usa una cantidad diferente de peso y de repeticiones

Más cosas que te ayudarán a romper ese estado cuando no puedes seguir ganando músculo…

Acerca de | Contáctanos
Terminos de Uso | Política de Privacidad | Descargo de Responsabilidad
© 1996-2019 NowLoss.com