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¿Qué son las Superseries?

Una Super Serie es aquella donde haces 2 ejercicios de forma consecutiva sin ningún descanso entre ellos, por ejemplo...

Si haces 10 repeticiones de press de banca, seguidas inmediatamente por 10 repeticiones de remos en banco, eso sería UNA superserie.

Aquí hay algunas directrices básicas que debes seguir cuando haces las superseries...

Es mejor hacer las superseries usando un ejercicio de empuje que trabaje tu pecho, hombros y tríceps, seguido por un ejercicio de tracción que trabaje tu espalda y tus bíceps, porque...

Si dentro de tu superserie, vas a hacer 2 ejercicios de empuje de forma consecutiva o dos ejercicios de tracción de forma consecutiva, entonces asegúrate que para ambos ejercicios uses pesas que tengan un peso entre liviano a moderado, O trata de usar pesas pesadas en sólo uno de los ejercicios de la superserie, (como cuando haces un ejercicio compuesto), mientras que en el otro ejercicio usas pesas entre livianas a moderadas, (como cuando haces un ejercicio de aislamiento).

Cuando hagas superseries para trabajar tus piernas sigue las mismas reglas...

Mira el video de abajo para ver un ejemplo de cómo hago una superserie usando Fondos y Dominadas...

There are 12 comments
Miguel

Buenas bro, oye una duda sobre las superseries, cual seria la mejor forma de ejecutarlas, mediante cual de estas dos opciones:
A)1Superserie
12rep-Press de banca
12rep-Remos en banco
Descanso de 60 seg y volver a repetir el mismo ciclo asta terminar 4 superseries
ó
B)1a-Superserie
12rep-Press de banca
12rep-Remos en banco
2a-Superserie
10rep-Press de banca
10rep-Remos en banco
3a-Superserie
8rep-Press de banca
8rep-Remos en banco
Sin descanso entre las 3 superseries y tomar un descanso de 1:30 a 2 min antes de empesar con otras 3 superseries de distintos ejercicios

June 13, 2015 - 00:17

Adrian Bryant

estás haciendo la prensa becnh espalda con espalda? lo mejor es hacer un ejercicio de empuje como el press de banca seguido por el ejercicio de tracción como hileras

June 13, 2015 - 09:51

pablo

hola ! hace 1 año que arranque el gimnasio tengo 35 años y puedo decir que encontre lo que me mas me gusta ..musculacion asi que voy 5 veces por semana 1 hs aprox tomo proteinas de suero y aminoaciodos ramificados junto con creatina ! la verdad en 1 año veo un cambio a lo que yo era pero me gustaria probar con las super series ya que veo que estoy estancado en mi crecimiento asi que si alguno seria tan amable en darme algunos consejos se los voy agradecer! voy al gim en mi horario de almuerzo y en el resto del dia no puedo hacer nada de gimnasia! se que a la rutina que estoy haciendo le puedo bajar las repeticiones y aumentar series y peso pero si tienen algun consejo vienvenido sea!!! saludos !! pablo de buenos aires arg.

July 08, 2013 - 10:01

Adrian Bryant

haz clic aquí

July 09, 2013 - 08:32

ezequiel

saludos, tengo 18 años de edad y tengo un año haciendo ejercicios e inicie con alrededor de unas 11 pulgadas y en ese transcurso aumente a 14 en unos meces el asunto es que tengo unos meces que no aumento nada de nada uso proteína y me alimento lo mas adecuado posible ademas de los ejercicios continuos y con un buen peso.
que debo de hacer para poder aumentar de masa, musculo, y fuerza y lo mas importante que se vean resultados en un buen tiempo (cm/semanas) por que ya estoy desesperado y mi entrenador no me ayuda para nada, ah y no he usado ningún tipo de esteroides. por favor ayúdame, si puedes hacerlo envíame un correo o contactarme en facebook. (ezequiel tu angel gonzalez)

March 14, 2013 - 09:23

Adrian Bryant

tienes que ir aquí

March 15, 2013 - 10:01

soledad del lobo

lo que necesitas es aumentar el peso en tus rutinas y disminuir las repeticiones ej; si para pecho en banca estas realizando 4 repeticiones de 8 con un peso de 120 lbs entonces ahora hace 6 o 7 repeticiones de 5 con un peso de 150 lbs o mas... tu sabras tus limites y asi con todo y busca como comer mas carbohidratos... para crear masa muscular y fibra ej come mas espagutis con queso rayado mmm... delicioso y te ayuda crear mayor masa....
saludes

June 04, 2013 - 01:04

Luis

Algun ejemplo de superseries en ejercisios sin pesas?

January 04, 2013 - 13:08

Adrian Bryant

flexiones y dominadas en barra

January 05, 2013 - 10:57

emanuel

como puedo bajar mi panza, marcar mi espalda y abdomen.

September 15, 2012 - 14:00

ricardo

como puedo bajar lapanza mas rapido

July 17, 2012 - 01:36

Adrian bryant

ver esto para perder grasa del vientre rápidamente

July 17, 2012 - 17:35


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