¿Qué son las Superseries?
Una Super Serie es donde haces 2 ejercicios de forma consecutiva sin ningún descanso entre ellos, por ejemplo...
UNA superserie podría ser: 10 repeticiones de press de banca seguidas inmediatamente por 10 repeticiones de remos en banco.
Aquí hay algunas directrices básicas que debes seguir cuando haces las superseries...
Es mejor hacer las superseries usando un ejercicio de empuje que trabaje tu pecho, hombros y tríceps y un ejercicio de tracción que trabaje tu espalda y tus bíceps porque...
- Cuando haces superseries usando un ejercicio de empuje como press de banca o press de hombros y un ejercicio de tracción como dominadas o curls de bíceps...
- La ejecución será mejor en estos ejercicios y además no fatigarás tus músculos porque no estarás trabajando el mismo grupo de músculos consecutivamente, pero...
Si vas a hacer dentro de tu superserie 2 ejercicios de empuje de forma seguida o dos ejercicios de tracción de forma consecutiva, entonces asegúrate de usar pesas entre livianas a moderadas para ambos ejercicios, o trata de usar pesas pesadas en solo uno de los ejercicios de la superserie (como un ejercicio compuesto) mientras que en el otro ejercicio usas pesas entre livianas a moderadas (como un ejercicio de aislamiento), entonces...
- Un ejemplo donde haces 2 ejercicios de empuje consecutivos dentro de una superserie usando pesos pesados en un ejercicio y pesos livianos para el otro ejercicio podría ser este: hacer press de banca pesado con agarre cerrado seguido por una extensión de tríceps con peso liviano. Otro ejemplo es:
- Puedes hacer curls de bíceps usando pesas entre livianas a moderadas seguidos por curls tipo martillo usando también pesas entre livianas a moderadas y eso constituye un ejemplo de cómo usar pesas entre livianas a moderadas para los dos ejercicios de una superserie conformada por solo ejercicios de tracción.
Cuando hagas superseries para tus piernas sigue las mismas reglas...
- Es mejor hacer superseries donde una serie trabaja los músculos de la parte frontal de tus piernas (tus muslos) y la otra serie trabaja los músculos en la parte trasera de tus piernas (nalgas, isquiotibiales y pantorrillas), por ejemplo - Una buena superserie podría ser hacer 10 repeticiones de sentadillas seguidas inmediatamente por 10 repeticiones de elevaciones de pantorrillas, y...
- Si vas a hacer 2 ejercicios para los muslos o dos ejercicios para el trasero, o los isquiotibiales o las pantorrilas en una superserie, entonces asegúrate de usar pesas livianas o moderadas para ambos ejercicios O...
- Asegúrate de usar pesas pesadas en solo uno de los ejercicios en tu superserie, mientras que en el otro ejercicio usas pesas entre livianas a moderadas, por ejemplo...
- Una buena superserie para tener muslos más grandes podría ser: Hacer Sentadillas seguidas por extensiones de piernas. Y una buena superserie para trabajar tus nalgas o glúteoso podría ser esta: hacer puentes de pelvis seguidos por hiperextensiones invertidas.
Mira el video de abajo para ver un ejemplo de como yo hago una superserie usando Fondos y Dominadas...
