¿Qué son las Superseries?

Una Super Serie es aquella donde haces 2 ejercicios de forma consecutiva sin ningún descanso entre ellos, por ejemplo...

Si haces 10 repeticiones de press de banca, seguidas inmediatamente por 10 repeticiones de remos en banco, eso sería UNA superserie.

Aquí hay algunas directrices básicas que debes seguir cuando haces las superseries...

Es mejor hacer las superseries usando un ejercicio de empuje que trabaje tu pecho, hombros y tríceps, seguido por un ejercicio de tracción que trabaje tu espalda y tus bíceps, porque...

Cuando haces superseries usando un ejercicio de empuje, como press de banca o press de hombros y un ejercicio de tracción, como dominadas o curls de bíceps…
La ejecución será mejor en estos ejercicios, y además no fatigarás tus músculos porque no estarás trabajando el mismo grupo de músculos de forma consecutiva, ahora bien...

Si dentro de tu superserie, vas a hacer 2 ejercicios de empuje de forma consecutiva o dos ejercicios de tracción de forma consecutiva, entonces asegúrate que para ambos ejercicios uses pesas que tengan un peso entre liviano a moderado, O trata de usar pesas pesadas en sólo uno de los ejercicios de la superserie, (como cuando haces un ejercicio compuesto), mientras que en el otro ejercicio usas pesas entre livianas a moderadas, (como cuando haces un ejercicio de aislamiento).

Un ejemplo donde haces 2 ejercicios de empuje consecutivos dentro de una superserie, usando pesos pesados en un ejercicio y pesos livianos para el otro podría ser este: hacer press de banca pesado con agarre cerrado, seguido por extensiones de tríceps usando peso liviano. Otro ejemplo es:
Puedes hacer curls de bíceps usando pesas entre livianas a moderadas, seguidos por curls tipo martillo usando también pesas entre livianas a moderadas; esto constituye un ejemplo de cómo usar pesas entre livianas a moderadas en ambos ejercicios de una superserie, que está conformada por sólo ejercicios de tracción.

Cuando hagas superseries para trabajar tus piernas sigue las mismas reglas...

Es mejor que hagas tus superseries de tal forma que una serie trabaje los músculos de la parte frontal de tus piernas (tus muslos), y que la otra serie trabaje los músculos de la parte posterior de tus piernas (nalgas, isquiotibiales y pantorrillas), por ejemplo - Una buena superserie podría ser hacer 10 repeticiones de sentadillas, seguidas inmediatamente por 10 repeticiones de elevaciones de pantorrillas, y...
Si vas a hacer 2 ejercicios consecutivos para los muslos o dos ejercicios consecutivos para el trasero, o los isquiotibiales o las pantorrillas dentro de una superserie, entonces asegúrate de usar pesas livianas o moderadas para ambos ejercicios, O...
Asegúrate de usar pesas pesadas en sólo uno de los ejercicios de tu superserie, mientras que en el otro ejercicio usas pesas de livianas a moderadas, por ejemplo...
Una buena superserie para tener muslos más grandes podría ser: Hacer Sentadillas seguidas por extensiones de piernas. Y una buena superserie para trabajar tus glúteos podría ser: hacer puentes de pelvis seguidos por hiperextensiones invertidas.

Mira el video de abajo para ver un ejemplo de cómo hago una superserie usando Fondos y Dominadas...

There are 8 comments

ezequiel

saludos, tengo 18 años de edad y tengo un año haciendo ejercicios e inicie con alrededor de unas 11 pulgadas y en ese transcurso aumente a 14 en unos meces el asunto es que tengo unos meces que no aumento nada de nada uso proteína y me alimento lo mas adecuado posible ademas de los ejercicios continuos y con un buen peso.
que debo de hacer para poder aumentar de masa, musculo, y fuerza y lo mas importante que se vean resultados en un buen tiempo (cm/semanas) por que ya estoy desesperado y mi entrenador no me ayuda para nada, ah y no he usado ningún tipo de esteroides. por favor ayúdame, si puedes hacerlo envíame un correo o contactarme en facebook. (ezequiel tu angel gonzalez)

March 14, 2013 - 09:23

Adrian Bryant

tienes que ir aquí

March 15, 2013 - 10:01

soledad del lobo

lo que necesitas es aumentar el peso en tus rutinas y disminuir las repeticiones ej; si para pecho en banca estas realizando 4 repeticiones de 8 con un peso de 120 lbs entonces ahora hace 6 o 7 repeticiones de 5 con un peso de 150 lbs o mas... tu sabras tus limites y asi con todo y busca como comer mas carbohidratos... para crear masa muscular y fibra ej come mas espagutis con queso rayado mmm... delicioso y te ayuda crear mayor masa....
saludes

June 04, 2013 - 01:04

Luis

Algun ejemplo de superseries en ejercisios sin pesas?

January 04, 2013 - 13:08