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Cómo hacer las series con peso en decremento, o las series extendidas, para ganar más músculo...

En una serie con peso descendente, o serie extendida, - esto es lo que haces...

Empiezas usando cierta cantidad de peso; digamos por ejemplo que empiezas haciendo press de banca usando 200 libras, y...
Digamos que el número máximo de repeticiones que puedes hacer usando un peso de 200 libras en press de banca antes de que tus músculos se cansen es 5 repeticiones, ahora bien, en lugar de detenerte en las 5 repeticiones...
Vas a DISMINUIR o reducir la cantidad de peso hasta 180 libras, y después vas a tratar de hacer tantas repeticiones como te sea posible usando ese peso de 180 libras; probablemente acabes haciendo de 5 a 10 repeticiones adicionales con ese peso de 180 libras. Y después que hayas hecho tantas repeticiones como te sea posible con 180 libras...
Vas a disminuir nuevamente la cantidad de peso (tal vez bajándolo hasta 160 libras), y vas a hacer tantas repeticiones como puedas usando 160 libras, entonces básicamente...

Una serie descendente te ayuda a ganar más músculo (y a ser más fuerte) porque...

Vas a ser capaz de hacer un mayor número de repeticiones en una serie, y... Debido a que las series descendentes son tan intensas...

Sólo deberías hacer 1 ó 2 series con peso en decremento al final de tu rutinas, por ejemplo...

Digamos que haces una rutina de press de banca donde empujas 200 libras por 5 series de 5 repeticiones, entonces...
Sólo vas a hacer tu serie con pesos en decremento en tu 5ta serie, algo parecido a esto:

Haz press de banca con 200 libras sólo por 5 veces y entonces disminuye el peso...
Entonces vas a hacer press de banca usando 180 libras por unas 5 a 10 veces, luego disminuye la cantidad de peso nuevamente, entonces...
Harías press de banca usando 160 libras unas 10 a 15 veces.

Siempre que hagas una serie descendente - Debes dejar de disminuir la cantidad de peso que usas, una vez que hayas alcanzado el 70% del peso con el cual comenzaste la rutina. Entonces, si comenzaste con un peso de 200 libras - tu serie con peso en decremento debería finalizar cuando hayas hecho todas las repeticiones que hayas logrado hacer usando un peso de 140 libras.

También, cuando vayas a disminuir el peso en la serie descendente, asegúrate de quitar por lo menos unas 10 a 20 libras de peso, o del 5 al 10% de la cantidad de peso, es decir, no vayas a disminuir la cantidad de peso así: 200 a 195 a 190 a 185; sino que sea algo parecido a esto: 200 a 190 a 175 a 150 a 140.

Si todavía no tienes idea de cómo hacer una serie descendente - o sólo quieres ver una serie descendente en acción, entonces - reproduce el video de abajo...