Cómo hacer las series con peso en decremento, o las series extendidas, para ganar más músculo...

En una serie con peso descendente, o serie extendida, - esto es lo que haces...

Una serie descendente te ayuda a ganar más músculo (y a ser más fuerte) porque...

Vas a ser capaz de hacer un mayor número de repeticiones en una serie, y... Debido a que las series descendentes son tan intensas...

Sólo deberías hacer 1 ó 2 series con peso en decremento al final de tu rutinas, por ejemplo...

Siempre que hagas una serie descendente - Debes dejar de disminuir la cantidad de peso que usas, una vez que hayas alcanzado el 70% del peso con el cual comenzaste la rutina. Entonces, si comenzaste con un peso de 200 libras - tu serie con peso en decremento debería finalizar cuando hayas hecho todas las repeticiones que hayas logrado hacer usando un peso de 140 libras.

También, cuando vayas a disminuir el peso en la serie descendente, asegúrate de quitar por lo menos unas 10 a 20 libras de peso, o del 5 al 10% de la cantidad de peso, es decir, no vayas a disminuir la cantidad de peso así: 200 a 195 a 190 a 185; sino que sea algo parecido a esto: 200 a 190 a 175 a 150 a 140.

Si todavía no tienes idea de cómo hacer una serie descendente - o sólo quieres ver una serie descendente en acción, entonces - reproduce el video de abajo...

There are 7 comments
Sandro J.

Y que hay repecto a las lesiones , si empezamos con tanto peso no aumentaría el riesgo de lesión ya que nuestros músculos aún no calentaron lo suficiente como para cargar tal peso de inicio? , se agradece la respuesta

September 22, 2013 - 20:12

Adrian Bryant

No entiendo lo que están pidiendo? puede reformular?

September 23, 2013 - 13:54

Nelson

Tengo 49 anos de edad. mido 6 pies y mi peso actual son 216 libras y llevo aproximadamente 20 anos entrenando y se me hace bien dificil buscar una buena definision muscular, tambien juego mucho baloncesto que es un ejercicio donde quemo muchas calorias. He llevado dietas y e bajado a 200 libras, donde las personas me preguntan que por que estoy tan delgado y a un asi no consigo tener una definision. Tambien e buscado informasion para cambiar mis rutinas pero nada. Le aagradeseria que me puede recomendar.

July 18, 2013 - 13:26

Adrian Bryant

para obtener más definición que sólo tendrá que perder más grasa con más dieta y ejercicio para ir a la sección de perder peso de este sitio

July 20, 2013 - 22:11

javier

lo entiendo bien los del peso en decremento, se hace recien en la quinta seriee?? pero entoncess que tipo de seriess hagoo antes, osea la primera, segunda, tercera y cuart serie que tipo de ejercicios debo hacer. Mis ejercicios normales??, expliquenme por favor

December 20, 2012 - 11:19

Adrian Bryant

usted no tiene que Increse el peso en cada serie, pero usted debe tratar de batir su último entrenamiento por hacer más series, repeticiones y pesos pesados ​​/ o

December 20, 2012 - 16:55

henrry

osea que con peso en decremento aumentare de volumen?
es en todos los ejercicios?y como con cuantas series por ejercicio??
saludosss

March 30, 2012 - 21:45


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