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Hacer sentadillas búlgaras para hacer que tus nalgas sean más grandes y que tu trasero no sea plano

Es muy importante que tus talones permanezcan pegados al piso mientras haces este ejercicio para el trasero y enfócate en hacer el empuje ascendente desde tus talones y no desde la punta de tus pies, de esta forma podrás sentir que el ejercicio hace que tus glúteos sean más grandes, también...

Debes tratar de hacer la sentadilla lo más profunda que puedas porque entre más bajo hagas la sentadilla... Mejor sera el trabajo que harán tus nalgas. Ahora, si tienes dificultad para evitar que tus talones se levanten del piso cuando haces la sentadilla, entonces....

Estira tus pantorrillas antes de hacer este ejercicio, así ayudarás a que tus talones permanezcan pegados al piso mientras bajas más profundo al hacer las sentadillas, también...

Ve aquí y mira el video y lee la información acerca de las sentadillas para encontrar más tips acerca de cómo hacer sentadillas para que sientas más en el ejercicio en tus nalgas.

Para tener un trasero más grande con solo este ejercicio...

Necesitas hacer esta rutina para el trasero 2 veces por semana (por ejemplo el Lunes y el Jueves), y cuando hagas est ejercicio... Empieza haciendo 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones de este ejercicio para el trasero, y...
Después de 2 a 3 semanas - Debes usar pesas más pesadas (mancuernas) mientras haces MÁS series (aproximadamente de 5 a 8 series) y MENOS repeticiones (aprox. 3 a 8 repeticiones) solo UNA VEZ por semana para agrandar mucho más tus glúteos.
Si solo quieres mantener o tonificar tu cola... usa pesas más livianas o sencillamente no uses pesas y haz 2 series de 12 a 15 repeticiones.

Aquí hay más videos que harán que tu trasero se vea mejor...

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