5 rutinas de entrenamiento en circuitos para cuerpo completo

El circuito de entrenamiento básicamente quiere decir... que estarás haciendo una serie de ejercicios de entrenamiento con pesas de una forma continua y sin detenerte.

Cuando tú haces entrenamiento por circuitos elevas el ritmo de tu corazón porque haces ejercicios de entrenamiento con pesas de forma consecutiva y sin descanso.

El circuito de entrenamiento es una buena manera de combinar las siguientes cosas:

  1. Aeróbicos para quemar calorías de grasa extra y…
  2. Entrenamiento con pesas que te ayuda a formar y a mantener tus músculos

Escoge 1 de las 5 rutinas de circuito de entrenamiento en la parte de arriba de esta página. Solo necesitas hacer una de las rutinas de arriba durante 10 a 20 minutos.

Para hacer un mejor trabajo de ejercicios asegúrate de tener todo listo antes de empezar el circuito. Detenerse en la mitad de un circuito para preparar los implementos dañaría el propósito por el cual se hace un circuito. Detenerse constantemente para buscar los implementos te robaría el beneficio aeróbico quemador de grasa .

Los circuitos de entrenamiento o cualquier otra rutina de ejercicios de entrenamiento con pesas deberían hacerse 2 o 3 veces por semana.

1-50 of 55 Comments
Carlos

Hola, buenas, tengo varias preguntas, la primera, ¿hay alguna diferencia en cuanto a dificultad entre los diferentes circuitos? y la otra es ¿que circuito me recomendarias respecto a la edad que tengo, 16 años?

September 19, 2013 - 14:49

Adrian Bryant

ninguna diferencia en la dificultad.

September 19, 2013 - 15:00

Gabriel

Mi pregunta es si decido hacer los circuitos. Lunes miercoles y viernes. Debo hacer los 4 circuitos los lunes miercoles y viernes. ???

May 03, 2013 - 04:45

Adrian Bryant

sí, ir a través de los circuitos de 2 a 4 veces

May 04, 2013 - 19:51

Luis Felipe Leiva

Hola mi pregunta es si con esto puedo lograr tonificar mi cuerpo ya que estoy un poco grueso pero debo de perder un poco de grasa pero masa muscular no ... de la misma manera funciona estas rutinas?

April 15, 2013 - 18:03

Gina

Hola Bryant, quieroooo saber si puedo hacer tres diferentes rutinas en una sola semana, o solo debo escoger una rutina para hacerla Los tres Dias de la semana.

Si empiezo con la rutina # 1, cuando puedo cambiar a la # 2?

March 23, 2013 - 18:44

Adrian Bryant

sí hacer 3 diferentes rutinas por semana está bien

March 24, 2013 - 20:56

Christian

Una pregunta si escojo la primera rutina esa es la que tengo que hacer los lunes miércoles y viernes o puedo escoger otra rutina para hacerla un miércoles y viernes otra diferente?? y cuanto peso voy a utilizar en las pesas??

March 01, 2013 - 10:54

Adrian Bryant

empezar 1-2 veces por semana, pero elegir un peso que es relativamente difícil para usted que básicamente significa que no es demasiado ligero o pesado extremadamente

March 02, 2013 - 22:05

david

queria saber si es una rutina por semana o en que periodo de tiempo se debe llevar acabo

January 21, 2013 - 00:28

Adrian Bryant

sólo lo hacen de 2 a 4 veces por semana

January 21, 2013 - 16:29

vancho

muy buenos los circuitos

January 17, 2013 - 06:10

lupe

Hola mi pregunta se puede tonificar to vientre despues d aber perdido 80lbs ??? Yo hago ejercisio 6 dias ala semana una hora de pesas una de espinnig o zumba pero mi estomago sigue flasido sera que no podre tonificar esa parte??? Me gustarias saber.

December 17, 2012 - 18:45

belen

como hago para bajar la parte baja de la panza.. esa choperita q no se quiere ir

December 11, 2012 - 16:20

Adrian Bryant

con un plan de dieta y ejercicio y no haciendo ejercicios de vientre así que ... utilizar cualquier 1 de la p�rdida de peso planes de aqu�

December 13, 2012 - 10:30

claire

pero con este tipo de rutina se pierde grasa??
yo tengo entendido k para empezar a quemarla necesitas star haciendo ejercicio aerobico durante unos 20-30 minutros seguidos y aqui lo haces 5 veces durante minuto y medio pj en la rutina 5.
Bueno mi pregunta es que beneficio me aportaria esta rutina y en que periodo de tiempo?
lo que yo kiero es perder algo de grasa k me sobra, sobre todo en la piernas y tonificar.
Muxas Gracias y espero su respuesta.

November 20, 2012 - 15:05

Adrian Bryant

usted puede razonablemente esperar para ver los resultados cada semana 2-a-4

November 23, 2012 - 09:59

Elizabeth

Me encanto la Forma como ha escrito su pagina y los munequitos animados porque asi se ve como se debe de hacer los ejercicios esta semana empiezo a ir al gimmasio y voy a tratar de hacer las cuatro rutinas pero aparte de eso que mas me recomienda hacer para bajar de peso me refiero a que maquinas cree que estaria bien la caminadora o bicicleta tengo muchisimo sobrepeso y quiero darle la batalla.... Gracias espero sus consejos

November 16, 2012 - 10:23

israel

para bajar de peso cierren la boca y déjense de comer tanta basura, y de ahí se ponen a hacer ejercicio, saludos.

November 13, 2012 - 13:24

Enric

I para los que sufren de las tiroides u otras enfermedades relacionadas con la perdida o aumento de peso?
antes de escribir o hablar uno tiene que pensar, no se puede ir de sobrado sin tener nociones del tema y aun menos ir dejando comentarios en plan dictador.
un saludo.
Gracias.

January 04, 2013 - 05:11

javi

hola, tengo 19 años y me gustaria saber que ejercicios hacer para crear musculatura, peso 65 kilos pero muchos de los ejercicios que hay en internet son complicados de hacer y requieren material que no tengo. gracias de antemano

October 16, 2012 - 14:41

Adrian Bryant

utilizar este plan de aquí

October 16, 2012 - 17:02

Maria H

Me ayudas con una rutina q pueda hacer en casa? tengo 30 kilos de sobrepeso

September 11, 2012 - 15:15

Adrian Bryant

usted puede hacer esto en casa

September 12, 2012 - 17:40

Mary

Hola Adrian, mi pregunta es: que peso deben tener las mancuernas para realizar los circuitos, soy femenino de 40 años. gracias.

September 23, 2012 - 18:56

shee

HOLA!! ME GUSTO SU PAGINA SOBRE TODO POR LA FORMA EN QUE HACE LLAMAR LA ATENCION SIN QUE LLEGUEN MOMENTOS TEDIOSOS AL LEER.. pero quiero preguntar que tipo de ejercicios rebajar para la espalda podria yo hacer? lo que sucede es que tuve un largo tiempo de malas posturas y quiero remediarlo.. GRASCIAS DE ANTEMANO ADRIAN..

September 04, 2012 - 19:05

Adrian bryant

te lesionar su espalda baja?

September 05, 2012 - 15:15

irvin

Hola que tal, antes que nada que buena pagina de verdad muy informativa y especifica, se agradece tu labor, mi pregunta es: ¿puedo perder peso y ganar musculo haciendo sobre todo la 4 rutina? o ¿debo hacer todas las rutinas para que funcione?, estaba por empezar un programa llamado p90x, ¿puedo obtener los mismos resultados al hacer estas rutinas?, de verdad agradeceria mucho tu respuesta, de antemano gracias.

August 22, 2012 - 20:40

Adrian Bryant

haz clic aquí para perder peso y ponerse en el músculo que usted desee de forma gratuita sin p90x

August 22, 2012 - 21:17

ruso

hello my friend , puedo realizar estos 4 circuitos ? lunes a jueves? alternando ? , primer circuito lunes, segundo circuito martes , tercer circuito miercoles y cuarto circuito viernes? . haciendo cada circuito 2 repeticiones , para llegar 20minut ? Estaria bien? muchas gracias.

August 03, 2012 - 02:11

Adrian bryant

Sí, se puede hacer eso

August 03, 2012 - 15:06

hoover peralta

me encantaría poder rresivir información de mas ejercicios enviados a mi coreo

July 23, 2012 - 12:52

Jess

Hola, cualquiera de estos circuitos ayudaran a bajar el abdomen bajo ? Necesito tambien ir al gym o es suficiente con estos circuitos? Mi peso es 139 lb aunque no parece pero antes pesaba 110 lb.

July 18, 2012 - 16:31

Adrian bryant

tienes que ir aquí para llegar a 110

July 18, 2012 - 20:47

CHRIS

ESOS 4 CIRCUITOS COMO SE DEBEN DE ALTERNAR UNO CADA DIA Y REGRESAR DE NUEVO AL UNO HASTA TERMINAR EL MES ? O COMO SERIA LA MEJOR MANERA DE EJERCITARSE DURANTE UN PERIODO

July 08, 2012 - 22:38

Adrian Bryant

éstos deben ser donw 3-a-4 días a la semana 1-a-2 veces por día y completar el circuito 2-a-4 veces cada entrenamiento

July 10, 2012 - 13:01

DOUGIE

buena.. gracias necesitaba al bien explicado..

July 03, 2012 - 00:03

KARMEN

hola solo quisiera saber de ejercicios para rollitos y espalda baja y abdomen

June 29, 2012 - 15:41

ignacio fuenmayor

hola men mira yo hante hacia jercisio en gym tengo 2 mese q no hago nada y esty pero super flaco quiero agarra mi cuerpo de ante q estaba cuadrao y gordo q devo hacer mm ayudame porfavor hante mi pèso hera 8.5kilo ahora es 62.kilo ayudame dime q devo tomar y q no devo tomar

June 19, 2012 - 17:26

indhi

Tengo hernias discales y trabajo con cargas cuerpo complwto solo quiwro wndurecer

June 12, 2012 - 19:04

indhira

Tengo dos hernias discales, solo quiero endurecer y perder grasa sin coger volumen pues tengo las piernas muy anchas

June 14, 2012 - 16:33

Adrian Bryant

lo que las limitaciones del ejercicio tienes debido a su lesión en la espalda?

June 18, 2012 - 13:33

Lacc

hola q tal mi pregunta es en cuanto tiempo bajaria de peso si es que hago la primera rutina todos los dias

June 05, 2012 - 17:22

Adrian bryant

usted va a dar algo de peso pero no tanto ya que esto es para todo reafirmante

June 06, 2012 - 15:27

irma

hola mis medidas son de 5pies x 3 de altura y peso 145lb y anteriormente era 105lb queme encantava mmi cuerpo y creo x tanto suero queme ponian e engordado mucho y definitivamente nomegusta queme mire mi pareja desnuda aunque nodise nada pero nomegusta mi cuerpo ya e intentado en dietas y en jibnasio y nada

June 02, 2012 - 13:27

Adrian Bryant

utilizar cualquier 1 de la pérdida de peso planes de aquí para volver a 145

June 03, 2012 - 18:54

Mathias

Hola buenas noches. Soy Mathias un profe de Edu. Fisica de Argentina y queria decirles que me gustaron las rutinas, siento que van a hacer muy utiles para alguno de mis alumnos. GRACIAS

May 21, 2012 - 20:23

german

Hola mi pregunta es que cuantas veces repito el mismo circuito en un dia o basta con hacerlo una vez en el dia?

May 10, 2012 - 22:15

Adrian Bryant

repetirla de 2 a 4 veces cada vez que lo hagas

May 11, 2012 - 19:47


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