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Haz esta rutina para el trasero para tener Nalgas más Firmes y más Redondas en 4 minutos...

Tips importantes de esta rutina para el trasero...

• Haz estiramiento en ambos flexores de las caderas por al menos 30 segundos antes de hacer esta rutina para el trasero, de esta forma aumentarás tu rango de movimiento para que tus nalgas realicen un mejor trabajo - Ve aquí para ver cómo estirar los flexores de tus caderas.
• Si quieres levantar tus nalgas y tener un trasero más firme y más redondo al mismo tiempo, pero sin agrandar demasiado tu trasero, entonces solo haz esta rutina sin usar ningún peso extra, pero...
• Si quieres tener unos glúteos mucho más grandes - entonces ve aquí para ver cómo usar peso extra para agrandar tus glúteos más rápido, además, si quieres tener mejores resultados...
• Probablemente deberías hacer esta rutina 1 a 2 veces por día, y entre 1 a 3 veces por semana. Si sientes que puedes hacer esta rutina con una frecuencia mayor que esa...
• Eso quiere decir sencillamente que tu rutina para los glúteos no esta siendo lo suficientemente intensa como para que llegues a obtener resultado alguno, si ese es tu caso, entonces...
• DEBES hacer algo para que esta rutina del trasero sea más intensa, por ejemplo puedes:
• Usar más peso o...
• Puedes apretar tus nalgas durante 5 o más segundos en cada repetición o...
• Puedes hacer más repeticiones (pero no ¡MUCHAS MÁS!) o...
• Puedes hacer esta rutina para las nalgas unas 2 a 3 veces seguidas con muy poco tiempo de descanso entre cada sesión de 4 minutos.