Rutina de circuitos de cuerpo completo # 3

	Ejercicio #1 Caminar con zancadas por 25 metros o 10 a 15 repeticiones en cada pierna. Mira este video con más instrucciones para hacer zancadas
	Ejercicio #2 Arranque de mancuernas (o kettlebell) con un solo brazo 12 a 15 repeticiones
	Ejercicio #3 Cargado en dos tiempos (Power Clean) 12-15 repeticiones

Debería tomarte alrededor de 5 minutos hacer una vez este circuito de 3 ejercicios

Completa este circuito al menos 3 veces pero no más de 5 veces para tener una rutina de 10 a 15 minutos.

Beginner

• Toma un descanso de 30 a 45 segundos después de cada ejercicio
• Descansa por 3 a 5 minutos después de que finalices el primer circuito (hacer todos los 3 ejercicios)

Intermediate

• No tomes descanso despues de cada ejercicio
• Descansa por 3 minutos después de que finalices el primer circuito (hacer los 3 ejercicios)

Advanced

• No descanses después de que acabes un circuito
• Descansa solo después de que hayas acabado al menos 2 circuitos

Usa mancuernas que sean lo suficientemente pesadas para darte un buen trabajo. A pesar de que no es bueno seguir esa regla que dice "si no hay dolor, no hay ganancia"... Tampoco necesitas usar un peso tan ligero que no te haga sentir nada.

No uses una pesa que sea tan pesada que tan solo para poder hacer una repetición tengas que retorcerte, girar y hacer un gran esfuerzo

 

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