Rutina de circuitos para el cuerpo completo # 3
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Ejercicio #1 Camina con zancadas por una distancia de 25 metros o haz 10 a 15 repeticiones en cada pierna. Mira este video para encontrar más instrucciones para hacer zancadas |
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Ejercicio #2 Arranque de mancuernas con un solo brazo (o kettlebell), haz 12 a 15 repeticiones |
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Ejercicio #3 Cargado en dos tiempos (Power Clean) 12-15 repeticiones |
Debería tomarte alrededor de 5 minutos hacer este circuito de 3 ejercicios una sola vez
Completa este circuito al menos 3 veces pero no más de 5 veces para que logres una rutina de 10 a 15 minutos.
Principiante
- Toma un descanso de 30 a 45 segundos después de hacer cada ejercicio
- Descansa duranet 3 a 5 minutos después que finalices un circuito (después de hacer todos los 3 ejercicios)
Intermedio
- No tomes descanso después de cada ejercicio
- Descansa por 3 minutos después de finalizar un circuito (hacer los 3 ejercicios)
Avanzado
- No descanses después de acabar un circuito
- Descansa solo después de haber acabado al menos 2 circuitos
Usa mancuernas que sean lo suficientemente pesadas que te hagan trabajar fuerte. A pesar de que no es bueno seguir esa regla que dice "si no hay dolor, no hay ganancia", tampoco necesitas usar un peso que sea tan ligero que no te haga sentir absolutamente nada y...
No uses una pesa que sea tan pesada que tan solo para ser capaz de hacer una repetición tengas que retorcerte, girarte y hacer demasiado esfuerzo
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