Rutina de circuitos de cuerpo completo # 2

	Ejercicio #1 Extension alternada de brazos con sentadillas 15 a 20 repeticiones
	Ejercicio #2 Aperturas con mancuernas 8 a 12 repeticiones
	Ejercicio #3 Extensión de tríceps con mancuerna, un solo brazo y sentado 12 a 15 repeticiones en cada brazo
	Ejercicio #4 Flexión de brazos (bíceps) con mancuernas 8 a 15 repeticiones
	Ejercicio #5 Elevaciones laterales con tronco inclinado hacia delante y sentado 8 a 12 repeticiones
	Ejercicio #6 Encogimientos abdominales dobles 8 a 12 repeticiones Avanzados: Mira cómo hacer mejores encogimientos abdominales para tener un abdomen marcado y definidos
	Ejercicio #7 Salta la cuerda durante 90 segundos

Debería tomarte alrededor de 10 minutos hacer una vez este circuito de 7 ejercicios

Completa este circuito al menos 2 veces pero no más de 4 veces para tener una rutina de 10 a 20 minutos.

Principiante

• Toma un descanso de 30 a 45 segundos después de cada ejercicio
• Descansa por 3 a 5 minutos después de que finalices el primer circuito (hacer los 7 ejercicios)

Intermedio

• No tomes descanso despues de cada ejercicio
• Descansa por 3 minutos después de que finalices el primer circuito (hacer los 7 ejercicios)

Avanzado

• No descanses después de que acabes un circuito
• Descansa solo después de que hayas acabado al menos 2 circuitos

Usa mancuernas que sean lo suficientemente pesadas para darte un buen trabajo. A pesar de que no es bueno seguir esa regla que dice "si no hay dolor, no hay ganancia"... Tampoco necesitas usar un peso tan ligero que no te haga sentir nada y...

No uses una pesa que sea tan pesada que tan solo para poder hacer una repetición tengas que retorcerte, girar y hacer un gran esfuerzo

 

Condiciones de Uso - Este sitio web no está diseñado para dar, y no constituye, consejo médico. El contenido no intenta ser un substituto del consejo, diagnóstico o tratamiento profesional. Nunca haga caso omiso del consejo médico profesional, o retrase su búsqueda a causa de algo que haya leído en NowLoss.com. Nunca se apoye en la información de NowLoss.com en lugar de la búsqueda del consejo médico profesional.