Rutina de circuitos para el cuerpo completo # 2
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Ejercicio #1 Extensióon alternada de brazos con sentadillas 15 a 20 repeticiones |
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Ejercicio #2 Aperturas con mancuernas 8 a 12 repeticiones |
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Ejercicio #3 Extensión de tríceps con mancuerna, un solo brazo y sentado 12 a 15 repeticiones en cada brazo
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Ejercicio #4 Curl de bíceps con mancuernas 8 a 15 repeticiones |
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Ejercicio #5 Elevaciones laterales con tronco inclinado hacia delante y sentado 8 a 12 repeticiones |
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Ejercicio #6 Encogimientos abdominales dobles 8 a 12 repeticiones Avanzados: Mira cómo hacer mejores encogimientos abdominales para tener un abdomen marcado y definido |
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Ejercicio #7 Salta la cuerda durante 90 segundos |
Debería tomarte aproximadamente 10 minutos hacer una vez este circuito de 7 ejercicios
Realiza este circuito al menos 2 veces pero no más de 4 veces para que completes una rutina de 10 a 20 minutos.
Principiantes
- Toma un descanso de 30 a 45 segundos después de cada ejercicio
- Descansa durante 3 a 5 minutos después de finalizar un circuito (hacer los 7 ejercicios)
Intermedio
- No tomes descanso despues de cada ejercicio
- Descansa por 3 minutos después de que finalices un circuito (hacer los 7 ejercicios)
Avanzado
- No descanses después de acabar un circuito
- Descansa solo después que hayas acabado al menos 2 circuitos
Usa mancuernas que sean lo suficientemente pesadas que te hagan trabajar fuerte. A pesar de que no es bueno seguir esa regla que dice "si no hay dolor, no hay ganancia"... Tampoco necesitas usar un peso tan ligero que no te haga sentir absolutamente nada y...
No uses una pesa que sea tan pesada que tan solo para ser capaz de hacer una sola repetición tengas que retorcerte, girarte y hacer demasiado esfuerzo
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