Rutina de circuitos de cuerpo completo # 1

	Ejercicio #1 Saltos con sentadillas 10 a 15 repeticiones
	Ejercicio #2 Flexión de brazo normal 8 a 12 repeticiones Principiantes: Vayan aquí para ver una forma fácil de hacer flexiones de brazos. Avanzados: Una vez que estés abajo en el movimiento pausa por 3 segundos antes de volver a subir.
	Ejercicio #3 Elevación de pantorillas 15 a 25 repeticiones Posición de Inicio: Ponte de pie con los pies separados a la distancia de las caderas Contrae las pantorrillas empujando desde los pies para levantar los talones (de pie sobre los dedos) Baja los talones y repite.
	Ejercicio #4 Fondos de banca 8 a 12 repeticiones Mujeres: Vayan aquí para ver las instrucciones en video Hombres: Vayan aquí para ver como formar pecho y brazos más grandes haciendo fondos de banca
	Ejercicio #5 Posición de V 12 a 18 repeticiones Principiantes: No tienen que llegar completamente hasta arriba para tocar la punta de sus pies Avanzados: Toma 5 segundos para subir y 5 segundos para bajar. Tambien puedes hacer el ejercicio más difícil no dejando que tus pies o manos descnsen y toquen el piso
	Ejercicio #6 Flexión de brazo invertida 8 a 12 repeticiones Toma una barra bastante robusta y colócala entre dos sillas a la altura de la cintura. Quizas no tengas una barra lo suficientemente robusta para hacer este ejercicio en casa. Un palo de escoba no será suficiente para soportar tu peso. Si no puedes encontrar una barra robusta es mejor que te saltes este ejercicio.
	Ejercicio #7 Salta la cuerda durante 90 segundos

Debería llevarte alrededor de 10 minutos finalizar una sola vez este circuito de 7 ejercicios

Completa este circuito al menos 2 veces pero no más de 4 veces para tener una rutina de 10 a 20 minutos.

Principiante

• Toma un descanso de 30 a 45 segundos después de cada ejercicio
• Descansa por 3 a 5 minutos después de que finalices el primer circuito (hacer los 7 ejercicios)

Intermedio

• No tomes descanso despues de cada ejercicio
• Descansa 3 minutos después de que acabes el primer circuito (hacer los 7 ejercicios)

Avanzado

• No descanses después de que acabes un circuito
• Descansa solo después de que hayas acabado al menos 2 circuitos

 

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