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Rutina de circuitos para el cuerpo completo # 1

saltos con sentadillas Ejercicio #1
Saltos con sentadillas 10 a 15 repeticiones
flexiones de brazos (push-ups) Ejercicio #2
Flexión de brazo normal 8 a 12 repeticiones

Principiantes:
Vayan aquí para ver una forma más fácil de hacer flexiones de brazos.

Avanzados:
Una vez que estés en la parte de abajo del movimiento haz una pausa durante 3 segundos antes de volver a subir.
elevación de pantorillas Ejercicio #3
Elevación de pantorillas 15 a 25 repeticiones
  1. Posición de Inicio: Ponte de pie con los pies separados a la distancia de las caderas
  2. Contrae las pantorrillas empujando desde los pies para levantar los talones (ponte en pie sobre la punta de los dedos)
  3. Baja los talones y repite.
fondos de banca Ejercicio #4
Fondos de banca 8 a 12 repeticiones

Mujeres:
Vayan aquí para ver las instrucciones en video

Hombres:
Vayan aquí para ver como formar pecho y brazos más grandes haciendo fondos de banca
posición en V (V-up) Ejercicio #5
Posición en V (V-up) 12 a 18 repeticiones

Principiantes:
No tienen que llegar completamente arriba hasta tocar la punta de sus pies

Avanzados:
Toma 5 segundos para subir y toma 5 segundos para bajar. Tambien puedes hacer que el ejercicio sea más difícil si no dejas que tus pies o manos descansen y toquen el piso
flexión de brazo invertida Ejercicio #6
Flexión de brazo invertida 8 a 12 repeticiones

Toma una barra bastante robusta y colócala entre dos sillas a la altura de la cintura. Quizas no tengas una barra lo suficientemente robusta para hacer este ejercicio en casa. Un palo de escoba no será suficiente para soportar tu peso. Si no puedes encontrar una barra lo suficientemente robusta es mejor que no hagas este ejercicio.
salto con cuerda Ejercicio #7
Salta la cuerda durante 90 segundos

Debería llevarte alrededor de 10 minutos realizar una sola vez este circuito de 7 ejercicios

Completa este circuito al menos 2 veces pero no más de 4 veces para lograr una rutina de 10 a 20 minutos.

Principiante

Intermedio

Avanzado

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