Rutina de intervalos 10/10 para Principiantes, Intermedios y avanzados

1. Rutinas de intervalos 10/10 para principiantes
2. Rutinas de intervalos 10/10 nivel intermedio
3. Rutinas de intervalos 10/10 nivel avanzado

Rutina de intervalos 10/10 para principiantes

• Calienta durante 3 a 5 minutos
• Haz una actividad de alta intensidad (dura) por 10 segundos y sigue con...
• No hacer nada, quedarse quieto y/o sentarse y descansar completamente por 10 a 30 segundos, y...
• Repite esto por 5 minutos
• Descansa por 5 a 10 minutos
• Repite 0 a 3 veces adicionales

En esta rutina básica de intervalos 10/10 descansas durante 10 a 30 segundos en vez de SOLO 10 segundos.

Rutina de intervalos 10/10 nivel intermedio

• Calienta durante 3 a 5 minutos
• Haz una actividad de alta intensidad (dura) por 10 segundos y sigue con...
• No hacer nada, quedarse quieto y/o sentarse y descansar completamente por 30 segundos, y...
• Haz una actividad de alta intensidad (dura) por 10 segundos y sigue con...
• No hacer nada, quedarse quieto y/o sentarse y descansar completamente por 20 segundos, y...
• Haz una actividad de alta intensidad (dura) por 10 segundos y sigue con...
• No hacer nada, quedarse quieto y/o sentarse y descansar completamente por 10 segundos, y...
• Haz una actividad de alta intensidad (dura) por 10 segundos y sigue con...
• No hacer nada, quedarse quieto y/o sentarse y descansar completamente por 10 segundos, y...


• Haz una actividad de alta intensidad (dura) por 10 segundos y sigue con...
• No hacer nada, quedarse quieto y/o sentarse y descansar completamente por 20 segundos, y...
• Haz una actividad de alta intensidad (dura) por 10 segundos y sigue con...
• No hacer nada, quedarse quieto y/o sentarse y descansar completamente por 30 segundos, y...
• Repite esto por 10 minutos
• Descansa por 5 a 10 minutos
• Repite esto 0 a 3 veces adicionales

En esta rutina de intervalos nivel intermedio estás variando (en forma de pirámide) tus tiempos de descanso, de esta forma la rutina de intervalos será muy intensa algunas veces y otras veces no tanto (pero aún lo suficientemente intensa para quemar mucha grasa)

Rutina de intervalos 10/10 nivel avanzado

• Calienta durante 3 a 5 minutos
• Haz una actividad de alta intensidad (dura) por 10 segundos y sigue con...
• No hacer nada, quedarse quieto y/o sentarse y descansar completamente por 10 segundos, y...
• Repite esto por 5 a 20 minutos
• Descansa por 10 minutos
• Repite esto 0 a 2 veces adicionales

Esta rutina de intervalos 10/10 nivel avanzado es la rutina extrema para quemar grasa y es la más intensa para quemar la mayor cantidad de grasa posible en un periodo de tiempo muy corto.

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