Tu rutina de ejercicios de 3 días para ganar músculo en todo tu cuerpo...
Día 1 - Aumentar los músculos de tu Pecho, Hombros y tus Tríceps...
Parte 1
Escoge SOLO UNO de los ejercicios de empuje compuestos y pesados del Grupo A de abajo y Haz 5 a 10 series de 3 a 7 repeticiones O...Escoge 2 ejercicios del Grupo A y haz 4 series de cada ejercicio por 3 a 7 repeticiones usando *pesos pesados y no descanses más de 7 minutos entre las series y después...
Parte 2
Escoge SOLO UNO de los ejercicios de empuje aislados del Grupo B y haz 5 a 7 series de 7 a 10 repeticiones O...Escoge 2 de los ejercicios de aislamiento de empuje del Grupo B de abajo y haz 3 a 4 series de 7 a 10 repeticiones de cada ejercicio usando solo pesos moderados que no sean MUY ligeros y que no sean MUY pesados y descansa menos de 3 minutos entre las series.
*¿Qué son pesos pesados? Trata de elegir un peso que sea tan pesado que solo puedas moverlo entre 3 a 7 veces por ti mismo
sin hacer ninguna o muy poca trampa o con muy poca ayuda de un compañero de ejercicios, entonces...
Si no puedes levantar un peso más de 2 veces, entonces es MUY pesado y... Si no puedes levantar un peso mucho más de 8 veces, entonces ese peso es MUY liviano.
Si no entiendes...
Haz click para ver un ejemplo de la rutina del Día 1
Día 2 - Aumentar los músculos de tu Espalda y tus Bíceps...
Parte 1
Escoge SOLO UNO de los ejercicios de tracción compuestos y pesados del Grupo A de abajo y Haz 5 a 10 series de 3 a 7 repeticiones O...Escoge 2 ejercicios del Grupo A y haz 4 series de cada ejercicio por 3 a 7 repeticiones usando *pesos pesados y no descanses más de 7 minutos entre las series y después...
Parte 2
Escoge SOLO UNO de los ejercicios de tracción aislados del Grupo B y haz 5 a 7 series de 7 a 10 repeticiones O...Escoge 2 de los ejercicios de aislamiento de empuje del Grupo B de abajo y haz 3 a 4 series de 7 a 10 repeticiones de cada ejercicio usando solo pesos moderados que no sean MUY ligeros y que no sean MUY pesados y descansa menos de 3 minutos entre las series.
Si no entiendes...
Haz click para ver un ejemplo de la rutina del Día 2
Día 3 - Aumentar los músculos de la parte Inferior de tu cuerpo...
Parte 1
Escoge SOLO UNO de los ejercicios pesados para la parte inferior del cuerpo del Grupo A de abajo y Haz 5 a 10 series de 3 a 7 repeticiones O...Escoge 2 ejercicios del Grupo A y haz 4 series de cada ejercicio por 3 a 7 repeticiones usando *pesos pesados y no descanses más de 7 minutos entre las series y después...
Parte 2
Escoge SOLO UNO de los ejercicios de aislamiento para las piernas del Grupo B y haz 5 a 7 series de 7 a 10 repeticiones O...Escoge 2 de los ejercicios de empuje aislados del Grupo B de abajo y haz 3 a 4 series de 7 a 10 repeticiones de cada ejercicio usando solo pesos moderados que no sean MUY ligeros y que no sean MUY pesados y descansa menos de 3 minutos entre las series.
Si no entiendes...
Haz click para ver un ejemplo de la rutina del Día 3
Tips para formar músculo que puedes usar con esta rutina de ejercicios de 3 días...
- Puedes hacer esta rutina de 3 días en 3 días cualquiera que tú escojas, es decir puedes trabajar en 3 días consecutivos o puedes elegir hacer esta rutina los días Lunes, Miércoles y Viernes...
- NO tienes que hacer las partes 1 y 2 de tus ejercicios consecutivamente, entonces puedes hacer lo siguiente: Puedes trabajar en tu rutina dos veces por día, haciendo la parte 1 de los ejercicios en las mañanas y haciendo la parte 2 de los ejercicios en la tarde.
- Haz que tus músculos sean más grandes rápidamente tomándote libre cada 3ra semana, de esta forma permitirás a todos tus músculos que descansen, se recuperen, crezcan y sean más fuertes y más grandes.
- LLEVA UN DIARIO DE ENTRENAMIENTO - debes hacer un seguimiento de cuántas series y repeticiones te tomó para finalizar todas las 100 repeticiones - Ve aquí para saber más acerca de por qué es importante llevar un diario de entrenamiento si quieres tener músculos más grandes, además...
- Puedes trabajar tus abdominales con esta rutina de aquí para el abdomen junto a la rutina de 3 días para ganar músculo de esta página.
hola, estoy a punto de empezar mi tercer mes en el gym, y quisiera saber si esta rutina que realizare esta correcta tomando en cuenta que mi objetivo es ganar masa muscular
lunes- hombros, pecho y triceps
miercoles- espalda y biceps
viernes- pierna y abdomen
mi peso es de 64 kilos, mido 1.75cm y mi edad 16 a�os
en los meses pasados iba al gym de lunes a viernes, pero e leido varios comentarios que dicen que es mejor trabajar cada grupo muscular una ves por semana; ademas vi en tu pagina que es mejor entrenar biceps y triceps por separado
espero y me ayudes a salir de esta duda
gracias y espero tu respuesta
la rutina se haya tendido bien, sino también asegurarse de que su dieta también se hace correctamente para ganar músculo
8 pasos para Verte Bien Cuando Estás Desnudo
1. Mira cómo tener Motivación para ganar músculo rápido...
2. Sigue un plan para ganar músculo...- Tener cuerpo marcado en 50 días
- Aumenta músculo sin usar pesas
- Más planes gratis para ganar músculo →
3. Usa los mejores suplementos para aumentar músculo
4. Mira tips para ganar músculo rápido...- 53 Alimentos formadores de músculo
- La forma más rápida de tener músculos más grandes
- 16 tips rápidos para aumentar músculo
- Más tips para ganar músculo rápido →
- Cómo tener brazos más grandes
- Cómo tener un pecho más grande
- Tener hombros más grandes y anchos
- Formas de agrandar tus músculos →
- Tener un cuerpo como el que Taylor Lautner tuvo en crepúsculo
- Tener un cuerpo como el de LL Cool J
- Mira más rutinas de los famosos →
