← Ve aquí para perder peso ← Ejercicios Para Perder Peso ← Rutina rápida #1 para perder peso ← Tú estás aquí

Rutina de ejercicios para perder peso rápidamente #1

Esta es la rutina de ejercicios que harás para perder peso rápidamente...

Paso 1: Primero vas a hacer 15 saltos con sentadillas con pesas usando mancuernas de 5 a 15 libras - después toma un descanso de un minuto y...
Paso 2: Después vas a hacer 15 saltos con sentadillas solo usando el peso de tu cuerpo - entonces tomas otro descanso de 1 minuto y...
Paso 3: después vas a hacer arrastre o deslizamiento abdominal recorriendo 30 metros o también puedes hacer una plancha abdominal sosteniéndola durante 45 a 90 segundos y después de esto, sin tomar ningún descanso...
Paso 4: Vas a hacer enseguida 100 saltos de tijera (o solo haz saltos de tijera durante 1 a 2 minutos sin detenerte) - entonces vas a tomar 1 minuto de descanso y...
Paso 5: Entonces vas a hacer 20 flexiones de brazo usando un par de mancuernas de 5 a 15 libras, o 20 flexiones de brazos con juegos de mesa, o 20 flexiones de brazos usando una silla, o 20 flexiones de brazos con las piernas elevadas y sin tomar ningún descanso...
Paso 6: Vas a hacer enseguida 100 "saltos de esquiador" (o solo haz saltos de esquiador durante 1 a 2 minutos sin detenerte) - después vas a tomar un descanso más largo de 2 a 5 minutos y...
Paso 7: Entonces vas a repetir toda esta rutina de ejercicios de nuevo (pasos del 1 al 6) de 1 a 3 veces adicionales y...
Paso 8: Después de que hayas hecho esta rutina por un total de 2 a 4 veces...haz entonces SOLO UNA rutina de ejercicios con intervalos de 10 a 20 minutos de duración para así quemar más grasa - Ve aquí para ver cómo hacer ejercicios de intervalos y para ver las diferentes clases de intervalos que puedes hacer.

Básicamente esto es lo que debes hacer: Haz 2 a 4 veces lo que ves en el video de arriba y después Haz UNA rutina de intervalos de 10 a 20 minutos, también…

Recuerda: Si te cansas haciendo esta rutina de ejercicios, está bien detenerse y descansar todo lo que necesites para que puedas completar esta rutina de ejercicios para perder peso rápidamente, al menos 2 veces, pero... Debes llegar a un punto donde necesites descansar solo 1 minuto después de acabar ciertos ejercicios de esta rutina.

Para quemar incluso más grasa mientras haces esta rutina de ejercicios...

Puedes descansar menos tiempo entre los ejercicios...
Puedes hacer más de 100 saltos de tijeras o pasos de esquiador...
Puedes hacer un arrastre o gateo abdominal recorriendo una distancia mayor a 30 metros...
Puedes usar más peso cuando hagas tus flexiones de brazos y/o los saltos con sentadillas usando pesas y/o...
Puedes hacer más de 15 saltos con sentadillas donde sÃ³lo usas tu peso corporal

Deberías tardar de 25 a 50 minutos en completar de 2 a 4 veces esta rutina de ejercicios para bajar de peso rápidamente, incluyendo 1 rutina de ejercicio en intervalos al final y...

Solo deberías hacer esta rutina de ejercicios para bajar peso unas 3 o 4 veces por semana.

¿Cuándo puedo empezar a ver resultados?

Dependiendo de cuánto sea tu peso y del tipo de dieta que estés siguiendo... Puedes esperar perder hasta 4 libras por semana haciendo este plan de ejercicios para bajar de peso, así que si estás tratando de bajar la mayor cantidad de peso que te sea posible...Es mejor hacer esta rutina de ejercicios mientras también estás haciendo uno de estos planes de dieta de pérdida de peso y...

Después de haver hecho tus primeras 3 rutinas de ejercicios - deberías esperar ...

Empezar a tener un abdomen marcado (six pack) y un abdomen plano todo a causa del ejercicio de arrastres o deslizamientos abdominales que esta incluido en esta rutina y...
La parte de arriba de tu cuerpo será menos flácida y mucho más firme debido a las flexiones de brazo que estás haciendo en esta rutina de ejercicios y...
Tus piernas tendrán una mejor forma debido a los saltos con sentadillas que están incluidos en esta rutina de ejercicio para perder peso rápido.

Si necesitas más ayuda para Perder Peso y Verte Bien Cuando Estás Desnudo entonces…

Déjame un comentario, pero primero echa un vistazo a las Preguntas Más Frecuentes acerca de cómo perder peso y si no crees que yo pueda hacer que Pierdas Peso Lo Suficientemente Rápido para que te Veas Bien Cuando Estás Desnudo, entonces…

Mira estas personas de aquí y después Ve aquí para que recibas Gratuitamente tu DVD de Ejercicios Adrian Bryant para que te veas bien cuando estás desnudo.

También puedes encontrarme en Facebook, Youtube y Google+

There are 3 comments

sergio

muchas gracias
empezaria ahora mismo pero es tarde y voy a dormir
pero mañana mismo empiezo la rutina, estoy motivado, lo hare ya he bajado 25kilos y voy por mas

February 01, 2012 - 01:14

Haruill_jairo@hotmail.com

Adrian, me ha encantado tu pagina y tus consejos, voy a tratar de llevarlos a cabo, veras, yo estoy en una paradoja, mis padres tienen una pizzeria y yo tengo un gimnasio, anteriormente era muy devoto de los ejercicios pero tuve que ayudar a mis padres con sus negocios, es una vida muy agitada así que fui perdiendo la costumbre de los ejercicios y cenando pizzas de noche, e perdido horriblemente la figura y ahora necesito volver a encargarme de mi gimnasio, pero necesito perder grasa muy muy muy muy rápidamente... ¿que me aconsejas? y muchas gracias de antemano

(250 lbs, 23 años, altura 5-9)

January 28, 2012 - 11:07