Rutina de ejercicios "en casa" para tener el cuerpo que Daniel Craig tenía en la película Casino Royale

Contenido de esta página

• Formar un pecho como el de Daniel Craig
• Tener abdominales como los de Daniel Craig
• Forma una espalda, hombros y brazos como los de Daniel Craig

• Qué dijo Daniel Craig que había hecho para obtener su cuerpo de James Bond

Forma un pecho como el de Daniel Craig

Mañanas y Noches de Lunes

• Haz 5 series de fondos de silla tomando entre 2 a 3 minutos de descanso entre cada serie, y después de que hayas acabado tu última serie...
• Toma un descanso de 10 minutos y haz una serie con tantos fondos como puedas. Mira aquí cómo hacer Fondos de Sillas, entonces por ejemplo...
• Podrías hacer esta rutina una vez en la mañana a las 7am y después hacerla nuevamente en la tarde a las 4pm.

Cómo parecerse más rápido a Daniel Craig haciendo fondos... Usa más que tan solo tu propio peso corporal para formar brazos y pecho más grandes, entonces... Añade peso extra llevando puesto un maletín lleno con objetos pesados, sostén un peso entre tus tobillos o lleva puesto un chaleco de pesas

Si no puedes hacer fondos...

• Fondos de Silla Negativos: Solo toma 5 segundos o más para descender hasta la parte más baja y no hagas el movimiento ascendente (Solo ponte de pie y completa otro movimiento negativo). Entre más bajo o más lento desciendas = más músculo vas a formar o...
• Haz Flexiones de Brazo con Deslizamiento: Ve aquí para ver cómo hacer las flexiones de brazo con deslizamiento

Tener abdominales como los de Daniel Craig

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• Solo haz este ejercicio de abdominales en casa o haz esta rutina rápida de 4 minutos para los abdominales para que tengas un abdomen como Daniel Craig, pero recuerda...
• Necesitas llevar tu porcentaje de grasa corporal a un valor de 10% a 15% para que tus abdominales se dejen ver, entonces...
• Sigue estas 8 reglas para bajar de peso y haz intervalos 3 a 4 veces por semana para ayudarte a bajar tu porcentaje de grasa corporal.

Forma una espalda, hombros y brazos como los de Daniel Craig

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Mañanas y Noches de Jueves

• Haz 5 series de 5 flexiones de brazo parado de manos tomando un descanso de 2 a 3 minutos entre cada serie, y después de que hayas acabado tu última serie...
• Toma un descanso de 10 minutos y haz 1 serie con tantas flexiones de brazo estando parado de manos como puedas hacer. Mira cómo hacer las flexiones de brazo estando parado de manos, por ejemplo...
• Podrías hacer esta rutina una vez en la mañana a las 7am y después hacerla nuevamente en la tarde a las 4pm.

Cómo parecerse más rápido a Daniel Craig: Trata de llevar un registro de cuántas repeticiones y qué cantidad de peso usas en esta rutina, de esta manera puedes saber cuándo aumentar el peso y/o las repeticiones para que puedas formar músculo más rápido.

¡No entiendo! - Dime cómo llevar un registro para formar músculos más rápido

Si no puedes hacer Flexiones de Brazo Parado de Manos...

• Haz el movimiento Negativo de las Flexiones de Brazos Parado de Manos: Solo toma 5 segundos o más para descender hasta la parte más baja de la flexión del brazo y no hagas el movimiento ascendente (Solo ponte de pie, colocate nuevamente en posición y haz otro movimiento negativo). Entre más bajo o más lento desciendas = más músculo vas a formar o...
• Haz Flexiones de Brazo en Elevación: Ve aquí para ver cómo hacer las flexiones de brazo en elevación

Tip para parecerte más rápido a Daniel Craig: Si puedes costear una Barra para hacer dominadas sería bueno o puedes hacer dominadas en algún lugar improvisado para ello... Entonces añade 5 series de 5 repeticiones de dominadas en barra fija en las mañanas y en las noches de Lunes o Jueves. Ve aquí para ver cómo hacer las dominadas en barra fija

Qué dijo Daniel Craig que había hecho él para obtener su cuerpo de James Bond..

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"Yo deje de fumar y hacia ejercicios 5 veces por semana. Los fines de semana comía y bebía lo que quería. La rutina de ejercicios solo duraba 45 minutos pero no nos deteníamos en ningún momento. Circuitos, levantamientos, trabajo con pesas y muchas dominadas. Ahora puedo hacer un press de banco cargando mi propio peso. Le dije a mi entrenador personal, Simon Waterson, que cuando me quitaba la camiseta me veía como si pudiera asesinar a alguien"

Por favor ten en cuenta: La razón por la que las rutinas de ejercicios en esta página no son exactamente las mismas como las que Daniel Craig usó, es porque la rutina de esta página está diseñada para hombres que no tienen acceso a un gimnasio, tienen tiempo limitado para hacer ejercicio y no tienen dinero o acceso a un entrenador personal o experto en dietas.

 

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