Rutina de ejercicios "en casa" para tener el cuerpo que Daniel Craig tenía en la película Casino Royale
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Forma un pecho como el de Daniel Craig
Mañanas y Noches de Lunes
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Haz 5 series de fondos de silla tomando entre 2 a 3 minutos de descanso entre cada serie, y después de que hayas acabado tu última serie...
- Toma un descanso de 10 minutos y haz una serie con tantos fondos como puedas. Mira aquí cómo hacer Fondos de Sillas, entonces por ejemplo...
- Podrías hacer esta rutina una vez en la mañana a las 7am y después hacerla nuevamente en la tarde a las 4pm.
Cómo parecerse más rápido a Daniel Craig haciendo fondos... Usa más que tan solo tu propio peso corporal para formar brazos y pecho más grandes, entonces... Añade peso extra llevando puesto un maletín lleno con objetos pesados, sostén un peso entre tus tobillos o lleva puesto un chaleco de pesas
Si no puedes hacer fondos...
- Fondos de Silla Negativos: Solo toma 5 segundos o más para descender hasta la parte más baja y no hagas el movimiento ascendente (Solo ponte de pie y completa otro movimiento negativo). Entre más bajo o más lento desciendas = más músculo vas a formar o...
- Haz Flexiones de Brazo con Deslizamiento: Ve aquí para ver cómo hacer las flexiones de brazo con deslizamiento
Tener abdominales como los de Daniel Craig
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Forma una espalda, hombros y brazos como los de Daniel Craig
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Mañanas y Noches de Jueves
Cómo parecerse más rápido a Daniel Craig: Trata de llevar un registro de cuántas repeticiones y qué cantidad de peso usas en esta rutina, de esta manera puedes saber cuándo aumentar el peso y/o las repeticiones para que puedas formar músculo más rápido.
¡No entiendo! - Dime cómo llevar un registro para formar músculos más rápido
Por esto es que debes llevar un registro de entrenamiento... Si no mantienes un registro - No serás capaz de progresar y de formar músculos más rápido, así que por ejemplo...
Si haces press de banca usando 85 libras en 5 repeticiones cada lunes - Probablemente al principio
formarías algo de músculo y tendrías algo de definición, pero...
Si quisieras construir incluso músculos más grandes y tener más definición - Tendrías que hacer algo diferente para hacer que tus rutinas de levantamiento de pesas sean más intensas; puedes lograr eso haciendo más repeticiones o añadiendo más peso
(Y para formar músculos más grandes, es mejor tratar de añadir más peso),
Entonces piensa en eso de esta manera...
Si te mantienes haciendo la misma cosa, una y otra vez (como hacer press de banca usando un peso de 85 libras haciendo 5 repeticiones cada semana) - vas a seguir obteniendo los mismos resultados. Para tener mejores resultados - necesitas hacer algo diferente...
Cuando llevas un libro de registro de cuántas repeticiones estás haciendo y la cantidad de peso que usaste
- Sabrás exactamente que hacer para que tus rutinas de levantamiento de pesas sean más intensas, y así formar músculo más rápido, por ejemplo...
- Digamos que empiezas por hacer la primera semana 5 series de press de banca haciendo 5 repeticiones de 85 libras...
- La próxima semana quieres hacer el ejercicio más intenso haciendo 5 series de 4 a 5 repeticiones con 90 libras, y la semana siguiente a esa...
- Quieres hacer 5 series de 3 a 5 repeticiones con 95 a 105 libras y para formar músculo más rápido...
En vez de esperar hasta la próxima semana para añadir más peso o hacer más repeticiones - Puedes empezar a aumentar la cantidad de peso y el número de repeticiones se serie a serie (solo asegúrate de escribir todo en tu libro de registros) por ejemplo...
Tu primera semana de rutina con press de banca puedes ser algo como esto...
- Serie 1: 85 libras en 5 repeticiones
- Serie 2: 90 libras en 5 repeticiones
- Serie 3: 95 libras en 4 a 5 repeticiones
- Serie 4: 100 libras en 3 a 5 repeticiones
- Serie 5: 105 libras en 3 a 5 repeticiones
Y vas a escribir todo esto en tu libro de registro y antes de tu próxima rutina de press de banca en la siguiente semana...
Vas a mirar tu libro de registro para ver que hiciste la semana pasada y así sabrás que tienes que hacer para que tu próxima rutina de press de banca sea más intensa y así puedas formar músculo más rápido entonces, por ejemplo - la rutina de press de banca de tu segunda semana puede parecerse a esta...
- Serie 1: 90 libras en 5 repeticiones
- Serie 2: 95 libras en 5 repeticiones
- Serie 3: 100 libras en 4 a 5 repeticiones
- Serie 4: 105 libras en 3 a 5 repeticiones
- Serie 5: 110 libras en 3 a 5 repeticiones
Entonces, trata de mantener un registro para escribir la cantidad de repeticiones y el peso que usaste en tus rutinas para que formes músculo más rápido (NO trates de recordar y tenerlo todo en tu cabeza!)
Haz click aquí para ocultar - por qué necesitas llevar un registro de entrenamiento
Si no puedes hacer Flexiones de Brazo Parado de Manos...
- Haz el movimiento Negativo de las Flexiones de Brazos Parado de Manos: Solo toma 5 segundos o más para descender hasta la parte más baja de la flexión del brazo y no hagas el movimiento ascendente (Solo ponte de pie, colocate nuevamente en posición y haz otro movimiento negativo). Entre más bajo o más lento desciendas = más músculo vas a formar o...
- Haz Flexiones de Brazo en Elevación:
Ve aquí para ver cómo hacer las flexiones de brazo en elevación
Tip para parecerte más rápido a Daniel Craig:
Si puedes costear una Barra para hacer dominadas
sería bueno o puedes hacer dominadas en algún lugar improvisado para ello... Entonces añade 5 series de 5 repeticiones de dominadas en barra fija en las mañanas y en las noches de Lunes o Jueves.
Ve aquí para ver cómo hacer las dominadas en barra fija
Qué dijo Daniel Craig que había hecho él para obtener su cuerpo de James Bond..
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"Yo deje de fumar y hacia ejercicios 5 veces por semana. Los fines de semana comía y bebía lo que quería. La rutina de ejercicios solo duraba 45 minutos pero no nos deteníamos en ningún momento. Circuitos, levantamientos, trabajo con pesas y muchas dominadas. Ahora puedo hacer un press de banco cargando mi propio peso. Le dije a mi entrenador personal, Simon Waterson, que cuando me quitaba la camiseta me veía como si pudiera asesinar a alguien"
Por favor ten en cuenta: La razón por la que las rutinas de ejercicios en esta página no son exactamente las mismas como las que Daniel Craig usó, es porque la rutina de esta página está diseñada para hombres que no tienen acceso a un gimnasio, tienen tiempo limitado para hacer ejercicio y no tienen dinero o acceso a un entrenador personal o experto en dietas.
