Rutinas de Sylvester Stallone, de 60 años, para tener un cuerpo marcado y definido como el que tuvo en Rambo y Rocky

Sylvester Stallone siempre ha mantenido un porcentaje de grasa corporal bajo 4-7% mientras tenía un peso esculpido de 200 libras e todas sus películas de acción...

"Yo sigo una dieta alta en proteínas: Cualquier cosa con cara, eso es lo que como, junto con algo verde al lado"

"Con los años, mi defecto más grande fue sobreentrenar. Yendo al gimnasio seis días por semana, haciendo abdominales de noche... Mi cuerpo estaba en un estado constante de desgaste.

Ahora me enfoco en una variedad de ejercicios, trabajando tres veces por semana con 90 minutos por sesión. Realmente me siento bien - mucho más fuerte de lo que me había sentido siempre. Algo esta funcionando." - Sylvester Stallone

Sylvester Stallone usa esta rutina para su espalda, hombros y brazos

Dominadas inclinadas en barra fija con pesas (3 a 4 series, 6 a 12 repeticiones) Despues de una sesión de calentamiento con peso corporal, Silvestre se pone un chaleco de pesas; él alterna llevando primero su barbilla hacia su mano derecha, después a su mano izquierda.

Remo en polea baja a una mano (3 a 4 series, 14 a 16 repeticiones) Sly usa una máquina especial con dos pilas de pesas pegadas y sostiene un maneral-D en cada mano. Él hace 10 repeticiones con las manos juntas, después alterna en 4 a 6 repeticiones adicionales.

Encogimiento de hombros en máquina (3 series , 6 a 12 repeticiones) Sly trabaja hasta más de 400 libras.

Remo en barra T (3 series, 10 a 12 repeticiones) Hecho con un extremo de una barra de pesas (barbell) colocado en una esquina, Sly trabaja un brazo a la vez.

Sentadillas con saltos y tracción (3 series, 8 repeticiones) Usando una barra fija para tracción (dominadas) que tenga al menos 2.4 metros de alto, Sly hace sentadillas con peso corporal, saltando desde el piso y agarrando la barra. Hace una dominada, cae al piso haciendo otra sentadilla y continúa las repeticiones.

Curl de bíceps con barra agarre asimétrico (3 series, 8 a 12 repeticiones) Sly sostiene la barra de pesas (barbell)con una mano en el centro y la otra más cerca de un extremo, de tal manera que una mano soporte más carga. Trabaja cada lado uniformemente, el cambia la posición de agarre a mitad de la serie.

Máquina Strive para curl (3 series, 12 a 18 repeticiones por serie) Sly ajusta la cámara "De esfuerzos" 3 veces por serie para provocar diferentes estímulos en sus bíceps, completando 4 a 6 repeticiones por ajuste.

Curl de bíceps alterno tipo Martillo (3 series, 18 a 30 repeticiones) Sly empieza levantando ambas mancuernas en 8 a 10 repeticiones, después acaba con repeticiones alternas y rápidas en 10 a 20 repeticiones.

Encogimiento de hombros, de pie en máquina de gemelos (3 series, 6 a 12 repeticiones) Con los pies bien plantados y el cuerpo rígido, Sly hace encogimiento de hombros para elevar las partes forradas del aparato (hombreras).

Sly hace entrenamiento de abdominales con pesas entre los ejercicios y acaba con movimientos de antebrazo.