28 Respuestas Que Te Ayudarán A Formar Músculo…

Respuestas Acerca De Qué Tan Rápido Puedes Formar Músculo

  1. ¿Qué factores determinan la rapidez con la que realmente puedo formar músculo?
  2. ¿Cuánto músculo puedo ganar en un mes?
  3. ¿Si levanto pesas se atrofiará mi crecimiento?
  4. Respuestas Acerca De Por Qué No Puedo Ganar Músculo

  5. ¿Por qué no puedo ganar músculo?
  6. ¿Cómo se si estoy ganando músculo y quemando grasa?
  7. ¿Cómo puedo verificar mi porcentaje de grasa corporal?
  8. Preguntas Acerca De Cómo Hacer Ejercicios Para Formar Músculo

  9. ¿Con qué frecuencia necesito ejercitarme para formar músculo?
  10. ¿Cuántos ejercicios necesito hacer para formar músculo?
  11. ¿Cuánto peso necesito levantar para ganar músculo?
  12. ¿Cuántas repeticiones necesito hacer para formar músculo?
  13. ¿Cuántas series necesito hacer para ganar músculo?
  14. ¿Cuánto debo descansar entre series para formar músculo?
  15. ¿Qué son las series y las repeticiones?
  16. ¿Cuál es mi repetición máxima / Qué tan fuerte soy ahora?
  17. ¿Por qué necesitas llevar un diario de entrenamiento para que seas capaz de formar músculo más rápido?
  18. ¿Es mejor usas pesas libres o máquinas?
  19. ¿Cómo puedo mantener el músculo que he formado?
  20. ¿Si dejo de hacer ejercicio mis músculos se convertirán en grasa?
  21. ¿Cómo hacer calentamientos y estiramientos?
  22. ¿Qué debo hacer primero cardio o pesas?
  23. Respuestas Acerca De Cómo Debo Comer Para Ganar Músculo

  24. ¿Cuántas calorías debo comer para ganar masa muscular?
  25. ¿Cómo contar calorías?
  26. ¿Cuántas proteínas, Carb. y Grasas necesito para formar músculo?
  27. ¿Necesitas comer carbohidratos para formar músculo?
  28. ¿Cuántas comidas por día necesito ingerir para ganar músculo?
  29. ¿Qué necesito comer antes y después de hacer mis rutinas para ganar músculo?
  30. ¿Qué debo comer para formar músculo y Quemar grasa?
  31. ¿Por qué necesitas mantener un diario de comidas?

¿Cuánto músculo puedes ganar en un mes?

Si sólo ganas 1 libra o si llegas a ganar más de 5 libras de músculo "REAL" por mes también depende de estos factores de aumento muscular de aquí. Y mientras vas formando más cantidad de músculo "REAL"…

También harás que tus músculos "SE VEAN" más grandes mediante la acumulación de más músculos "FALSOS" haciendo que tus músculos retengan mayor peso de agua dentro de ellos (lo cual puedes hacer sencillamente por hacer rutinas que involucren alto número de repeticiones, por comer carbohidratos, por tomar agua, por usar Creatina y óxido nítrico o suplementos de óxido nítrico). Por lo general…

Si escuchas que alguien dice que aumentó 20 libras de músculo en menos de 3 meses, entonces probablemente esta persona lo hizo mediante la formación simultánea de tanto músculo REAL como músculo FALSO, también…

Podrías ganar algo de grasa junto con el músculo que estés formando porque…

Generalmente necesitas consumir una mayor cantidad de calorías para poder ganar músculo, entonces puedes esperar que aumentes de ½ a 1 libra de grasa por cada 1 a 2 libras de músculo que ganes. Ten en cuenta que después que hayas acabado de formar músculo puedes quemar esa grasa de una forma fácil y rápida si haces cualquiera de estos planes de eliminación de grasa de aquí.

Si piensas que 1 a 5 libras de músculo no es mucha cantidad de músculo entonces…

¿Si levanto pesas entonces eso afectará mi crecimiento?

Esto es sólo un mito, además…

¿Cuántos ejercicios debería hacer para ganar músculo rápidamente?

Siempre que lo hagas con la intensidad suficiente mediante el uso de pesas pesadas, y haciendo la cantidad suficiente de repeticiones y series, entonces…

Sólo necesitas hacer UN sólo ejercicio para formar músculo, así que...

Si estás tratando de tener un pecho, hombros y brazos más grandes entonces sólo necesitas hacer 3 ejercicios en total, es decir 1 ejercicio para cada parte del cuerpo o…

Sencillamente puedes hacer 1 ejercicio compuesto como el press de banca para que tengas al mismo tiempo un pecho, hombros y tríceps más grandes, pero generalmente…

Podrías hacer 2 ejercicios por cada parte del cuerpo de esta forma…

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¿Cuánto peso debería usar para ganar músculo?

Sólo deberías usar aquellos pesos que sean lo suficientemente pesados de tal forma que te permitan hacer el número recomendado de repeticiones. Por ejemplo…

Tampoco debes usar pesas que sean DEMASIADO PESADAS porque…

Sólo acabarás ejecutando una mala técnica, es decir, sólo estarás maniobrando la pesa y no trabajando tus músculos, del mismo modo…

Si usas pesas que sean DEMASIADO LIVIANAS entonces no estarás usando la intensidad suficiente para formar músculo alguno, entonces…

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Haz entre 5 a 10 repeticiones para formar músculo más rápido porque…

5 a 10 repeticiones es el mejor rango de repeticiones donde puedes llegar a formar simultáneamente mucho músculo REAL y FALSO y así puedas verte bien cuando estás desnudo, pero básicamente…

5 a 10 repeticiones NO es el ÚNICO rango perfecto de repeticiones que debes realizar para formar músculo porque también…

Puedes formar músculo haciendo casi cualquier número de repeticiones, entonces…

También deberías mirar…

Haz de 4 a 10 series por cada parte del cuerpo donde quieras formar músculo de forma rápida, pero…

Si llegas a un punto en tu rutina donde empiezas a debilitarte de tal forma que ya no eres capaz de levantar la misma cantidad de peso (o mayor peso ), y/o ya no puedes realizar el mismo número de repeticiones (o más repeticiones) que hiciste en tu última serie, entonces necesitas hacer cualquiera de las siguientes cosas…

  1. Dejar de hacer tu rutina, debido a que ya has trabajado tus músculos lo suficiente para hacer que estos sean más grandes. Hacer más cantidad de ejercicio sólo podría llegar a ser una pérdida de tiempo a causa de que ya no puedes hacer más ejercicios con la intensidad suficiente, (levantando mayor cantidad de peso y/o haciendo más repeticiones), de tal forma que sigas formando músculo de forma continua, o…
  2. Realiza un ejercicio diferente para la misma parte del cuerpo en la que estás trabajando, o…
  3. Trabaja en otra parte del cuerpo, por ejemplo…

Si estás haciendo múltiples series de press de banca para formar un pecho enorme, y durante tu 4ta serie eres capaz de levantar 100 libras por 10 repeticiones, pero en tu 5ta serie sólo puedes hacer 100 libras en 8 repeticiones, entonces eso significa que necesitas…

  1. Dejar de hacer press de banca porque los músculos de tu pecho están agotados y ya has hecho suficiente ejercicio para que tu pecho sea grande, o…
  2. Puedes hacer un ejercicio para el pecho que sea diferente y que a su vez trabaje los músculos de tu pecho desde un ángulo distinto, un ejercicio como aperturas de pecho, O…
  3. Puedes empezar a ejercitar otra parte del cuerpo, quizás la espalda, pero generalmente…

Cuando haces muchas repeticiones (como unas 8 a 20 repeticiones) por serie, entonces probablemente la cantidad de series que puedes realizar antes de que tus músculos lleguen a debilitarse es menos de 6 series, y…

Cuando haces menos de 8 repeticiones mientras usas pesas más pesadas, entonces probablemente puedes hacer 10 series o más antes de que tus músculos se debiliten, pero en general…

Si quieres ganar músculo, haz unas 4 a 10 series por cada parte del cuerpo porque…

No importa cuántas repeticiones hagas o cuánto peso estés usando… Sólo serás capaz de hacer aproximadamente unas 4 a 10 series por cada parte del cuerpo antes de empezar a debilitarte durante una rutina específica, también…

Puedes ahorrar tiempo, ejercitarte de forma más inteligente y formar músculo más rápido si haces ejercicios compuestos, es decir aquellos ejercicios donde trabajas varias partes del cuerpo de forma simultánea en vez de sólo enfocarte en sólo un músculo a la vez, tal como ocurre con los ejercicios de aislamiento.

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¿Cuánto tiempo debo descansar entre mis series para poder formar músculo?

Necesitas descansar todo el tiempo que requieras para que logres recuperarte y seas capaz de hacer la siguiente serie usando la misma, o mayor intensidad que tu serie anterior, es decir, que puedas levantar la misma cantidad de peso (o mayor peso), y/o hacer la misma cantidad de repeticiones (o más repeticiones). Entonces por lo general…

Sólo necesitas descansar entre 1 y 5 minutos entre series.

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¿Qué son las series y las repeticiones?

Las repeticiones son…

La cantidad de veces que tú mueves, levantas o recoges un peso sin detenerte a descansar, por ejemplo… Si recoges un peso y lo bajas otra vez por 5 veces consecutivas - Entonces habrás acabado de hacer una serie de 5 repeticiones.

Una serie es…

Cualquier número de repeticiones que haces de forma consecutiva, y generalmente... Tendrías que descansar hasta por 5 minutos después de hacer una serie, por ejemplo - Hacer 4 series de 10 repeticiones quiere decir…

Algunas veces verás la siguiente notación, algo así como hacer 3 x 12 en press de banca - esto quiere decir que tendrías que hacer 3 series de 12 repeticiones en el press de banca o…

Puedes ver algo que te dice que debes hacer 3 x 12,10,8 en press de banca, y esto quiere decir que todavía tendrías que hacer 3 series, pero en la primera serie harás 12 repeticiones, y después 10 repeticiones en tu 2da serie y luego 8 repeticiones en tu 3ra serie.

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¿Qué debería comer antes y después de hacer mis rutinas para ganar músculo?

Antes de hacer cualquiera de tus rutinas para formar músculo deberías consumir una comida normal que contenga carbohidratos, proteínas y grasas, de tal forma que cuentes con la energía suficiente que te permita levantar pesos más pesados y que puedas realizar un mayor número de repeticiones y de series, y en consecuencia desarrolles más fuerza y tengas músculos más grandes, pero…

No necesariamente tienes que comer algo unos 45 a 90 minutos antes de empezar a hacer tus rutinas para ganar músculo, pero si no lo haces podrías encontrar que tienes menos energía, lo cual no te permitirá levantar la misma cantidad de peso que habrías levantado si hubieses comido algo antes de hacer tu rutina formadora de músculo; y como te lo he dicho antes…

Si no tienes energía para hacer tu rutina, puede ser debido a falta de motivación, o también puede ser causado por un millón de factores únicos a ti que nada tienen que ver con lo que hayas comido antes de hacer tu rutina de ejercicios, y es muy probable que…

Como ya estés teniendo de 4 a 6 comidas por día para ganar músculo, entonces de todos modos, existe la gran probabilidad de que tengas tus comidas aproximadamente unos 45 a 90 minutos antes de empezar a hacer tus rutinas para formar músculo, además…

Si estás comiendo menos de 4 a 6 comidas por día para ganar músculo (lo cual no se recomienda) entonces necesitas programar tus comidas más grandes de modo tal que las comas aproximadamente 1 o 2 horas antes de tus rutinas, así podrás prevenir los calambres.

Después de hacer tu rutina…

No hay necesidad que tengas que comer algo rápido, o que tengas que tomar un batido para formar músculo, justo después de finalizar la última repetición de tu rutina, porque…

Tú no formas músculo de forma mágica tan sólo por ejercitarte y luego comer algo unos 45 a 90 minutos después de finalizar tu rutina, es decir…

Siempre que comas la cantidad apropiada de calorías para ganar masa muscular, que consumas los suficientes carbohidratos, proteínas y grasas y que descanses durante el tiempo suficiente… Entonces tus músculos se podrán recuperar, crecer y fortalecerse. Así que, a decir verdad…

Realmente no debes preocuparte acerca del MOMENTO EXACTO en que debes comer antes y después de hacer tus rutinas, a menos que estés tratando de tener energía extra para realizar tus rutinas; puedes, en todo caso, obtener esta energía tomando un quemador de grasa.

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There are 7 comments
Andrea

Buena recopilación, yo práctico Crossfit y uno de los factores que más me motivan a seguir son los resultados, es una gran disciplina que te deja mucha en lo física y la salud

January 23, 2015 - 09:59

cristian

Hola bryant acerca de la estura usando pesas me dices que es un mito de que las pesas te atrofien la estatura pero en la television eh visto a un niño cuando tenia 10 o12 años tenia musculo extraordinaria pero al pasar su edad unos 15 o 17 su estatura aun es pequeño como la de su niñez. Entonces puede aver afectado su estatura por las pesas.

July 29, 2014 - 22:19

Adrian Bryant

levantamiento de pesas no atrofiar su crecimiento

August 02, 2014 - 11:39

hernan

quien puede diseñar una rutina para lograr en un año la mitad del fisico de ronnie coleman?

March 04, 2013 - 21:54

Adrian Bryant

ver este

March 05, 2013 - 10:47

cristian

tengo un año y medio en el gimnacio y mis musculos no crecen porque

January 15, 2013 - 10:24


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