¿Qué son las repeticiones haciendo trampa?
Las repeticiones haciendo trampa son aquellas repeticiones que haces cuando estás solo y no tienes un compañero de ejercicios que te ayude a hacer repeticiones forzadas. Las repeticiones con trampa generalmente se hacen solo con ejercicios de aislamiento debido a que sería muy peligroso intentar estas repeticiones cuando estás solo y haces ejercicios compuestos más pesados.
Cuando haces las repeticiones haciendo trampa - lo que ocurre es que...
Haces un poco de trampa empleando una forma incorrecta para ejecutar un ejercicio, para así ser capaz de hacer más repeticiones que las que normalmente harías si no hicieras trampa, por ejemplo...
- Si lo máximo que puedes hacer por ti mismo en un curl de bíceps es 100 libras por 5 repeticiones, entonces después de haber hecho las 5 repeticiones...
- Puedes hacer trampa balanceando o columpiando un poco la mancuerna para que puedas hacer unas cuantas repeticiones extra.
- Si todavía no entiendes qué son las repeticiones haciendo trampa...
Reproduce el video de abajo para ver un buen ejemplo de como hago algunas repeticiones adicionales con trampa en los curls de bíceps...
Hacer repeticiones con trampa te ayuda a tener un cuerpo más grande y más fuerte rápidamente...
Porque haces más repeticiones que las que normalmente podrías hacer, pero...
Cuando estas haciendo MUCHA trampa o cuando tu forma de realizar el ejercicio es tan incorrecta que todo lo que estás haciendo es rebotar, balancear o usar solo el impulso para mover el peso, entonces las repeticiones con trampa no son buenas para aumentar músculo, entonces recuerda que...
Para que las repeticiones con trampa funcionen - solo haz un poco de trampa. Además, debido a que este tipo de repeticiones pueden llegar a ser muy intensas dependiendo de cuantas repeticiones adicionales hagas... Probablemente solo deberías tratar de hacer las repeticiones adicionales haciendo trampa en la última serie de tu rutina y no en cada serie que hagas.
Aquí hay más ejemplos de ejercicios donde este tipo de repeticiones funcionarían muy bien...
- Dominadas - Puedes hacer repeticiones adicionales con trampa balanceándote para subir.
- Push Press/Empuje sobre la cabeza - Puedes hacer un poco de trampa saltando para llevar el peso encima de tu cabeza (mira el video acerca de cómo hacer push press), pero recuerda...
Cuando estés tratando de ganar más músculo rápido con las repeticiones haciendo trampa...
Solo haz un poco de trampa y cuando llegues a ese punto donde estás haciendo MUCHA trampa porque solo estás usando el impulso para mover el peso - DETENTE y deja de hacer las repeticiones con trampa porque en ese punto no serán de provecho para aumentar tus músculos.
