¿Qué son las repeticiones forzadas y cómo pueden ayudarme a ganar músculo más rápido?
Cuando se hacen las repeticiones forzadas - lo que ocurre es...
Que tu compañero o asistente te brinda un poco de ayuda para FORZARTE a hacer repeticiones adicionales que normalmente no podrías hacer por ti mismo, por ejemplo...
- Si lo máximo que puedes hacer por ti mismo en press de banca con 200 libras es 5 repeticiones, entonces después que hayas hecho esas 5 repeticiones...
- Tu compañero u observador te dará un poco de ayuda para subir la barra mientras tú empujas el peso, lo cual te puede forzar a hacer 3 a 5 repeticiones adicionales.
Hacer las repeticiones forzadas aumenta la intensidad de la rutina debido a que haces un mayor número de repeticiones que las que normalmente podrías hacer, obviamente esto provocará que tengas rápidamente un cuerpo más grande y más fuerte, pero...
Si tu compañero te ayuda DEMASIADO o si él está haciendo más de la mitad del trabajo, entonces... las repeticiones forzadas no te serán de ayuda para ganar músculo extra, recuerda...
Para que las repeticiones forzadas funcionen - tu compañero solo debería ayudarte un poco para forzarte a hacer más repeticiones, y...
Debido a que las repeticiones forzadas pueden llegar a ser muy intensas dependiendo de cuantas repeticiones adicionales hagas... Probablemente solo deberías tratar de hacer más repeticiones forzadas solo en la última serie de tu rutina y no en cada serie que hagas.
Aquí hay algunos ejemplos donde las repeticiones forzadas funcionarían bien...
- Sentadillas - Un observador puede estar de pie detrás tuyo para forzarte a hacer las repeticiones extra (mira la animación a la derecha)
- Curls de bíceps - Tu compañero de ejercicios puede estar de pie en frente de ti para ayudarte a hacer más repeticiones forzadas de flexión.
- Aperturas en contractor de pecho - Tu compañero puede ayudarte a juntar tus brazos/manos
- Dominadas en barra fija - Tu compañero puede empujar un poco tus pies hacia arriba para ayudarte a completar algunas dominadas adicionales. Pero recuerda...
Cuando estés tratando de ganar más músculo rápidamente con las repeticiones forzadas...
Solo se requiere un poco de ayuda o de asistencia de tu compañero, pero una vez que llegues al punto donde tu compañero esté haciendo más de la mitad del trabajo - DETENTE y deja de hacer las repeticiones forzadas porque en ese punto las repeticiones forzadas no van a seguir funcionando para ganar masa muscular.
En el video de abajo se muestra un ejemplo de las repeticiones forzadas...
