Por qué necesitas mantener un diario de entrenamiento para ganar músculos más rápido...

Si no mantienes un registro de lo que haces - No sabrás cuánto peso debes levantar, o cuántas repeticiones y/o series debes hacer para que seas capaz de progresar y de tener músculos más grandes y más fuertes, por ejemplo...

Si haces press de banca usando 85 libras en 5 repeticiones cada lunes - Es probable que al principio ganes algo de músculo y también algo de definición en tus músculos, pero...

Si quisieras formar músculos todavía más grandes y tener más definición en ellos...

Definitivamente tendrás que levantar un peso que sea mayor a 85 libras, o tendrás que hacer más de 5 repeticiones. Míralo de esta forma...

Si te mantienes haciendo la misma cosa, una y otra vez (como por ejemplo, hacer cada semana press de banca usando un peso de 85 libras por 5 repeticiones) - entonces, vas a seguir obteniendo los mismos resultados.

Cuando llevas un registro donde escribes cuántas repeticiones estás haciendo y la cantidad de peso que usaste - Sabrás exactamente qué tienes que hacer para que tus rutinas de levantamiento de pesas sean más intensas, y en consecuencia logres formar músculo más rápido, por ejemplo...

Si quieres ganar músculo con mayor rapidez...

En lugar de tener que esperar hasta la siguiente semana para añadir más peso o hacer más repeticiones - Puedes empezar a aumentar la cantidad de peso y el número de repeticiones dentro de la misma rutina, haciendo estos cambios cuando pasas de una serie a otra, (sólo asegúrate de escribir todo esto en tu registro de entrenamiento). Por ejemplo...

Tu primera semana de rutina con press de banca puedes ser algo parecido a lo siguiente:

Debes anotar todo esto en tu registro de entrenamiento, y la semana siguiente, antes de hacer tu próxima rutina de press de banca...

Vas a mirar tu diario de entrenamiento para recordar lo que hiciste la semana anterior y así sabrás exactamente lo que debes hacer para que tu próxima rutina de press de banca sea más intensa. Si lo haces de esta manera serás capaz de ganar músculo más rápido. Por ejemplo - Tu rutina de press de banca para la segunda semana puede ser parecida a esta:

Entonces, asegúrate de mantener un diario de entrenamiento donde anotes el número de repeticiones y la cantidad de peso que usaste en tus rutinas de musculación, de esta forma aumentarás tu masa muscular más rápido - (¡NO trates tan sólo de recordar y de mantener toda esta información en tu cabeza!)

There are 22 comments
Patricia

Buenas tardes! Quisiera aumentar mis gluteos y no se como lograrlo. Tengo 38 años,mido 1,57 cm y peso 56 kg. Voy al gym 3 a 5 dias a la semana. Corro de 4 a 5 km 1 vez a la semana hago aerobico y aparatos en el gimnasio. Pero no veo diferencia

September 09, 2017 - 13:45

saili molina

quiero sber si mi plan de entrenamiento esta bien los dias lunes yy jueves entreno full piernas y martes y viernes trabajo gluteos los miercoles descanso.... hago previo calentamiento y a veces un poco de cardio. y variaciones en el peso y cambio en la rutina ya que mi meta es aumentar masa en piernas y gluteos. he logrado aumentar pero quiero aun mas y no se si mi plan esta bien diseñado.No voy al gym entreno en casita por el tiempo. tengo 30 años peso 70 kls y mido 1.69

September 23, 2014 - 11:51

Adrian Bryant

tienes acceso a un gimnasio?

September 23, 2014 - 19:20

anahis

Hola Adrian, tengo 50 años, delgada, como hago para rebajar el admomen solamente.

October 31, 2013 - 14:55

elias

hola soy un joven de 21 años peso 120 kilos y mido 1.77 cm hago pesas e practicado harto las pesas de pecho ya q en ves de pecho paresia que tenia tetas. la cosa es q lo e practicado harto, pero ahora no tengo un pecho plano ni definido sino en pecho gigante de grande y siento la musculatura que tengo, sin embargo en cima sigo teniendo tetas por en sima de toda mi musculara dime que de vería a ser alguna recomendación

May 25, 2013 - 19:18

Adrian Bryant

que necesita para bajar de peso para perder grasa en el pecho para...

utilizar cualquier 1 de la pérdida de peso planes de aquí

May 26, 2013 - 11:48

jose

Hola my nombre es jose mido 160. Y peso 69 kilos tengo 2 mese yendo al gym pero kiero ganar muzculo y no veo mucho cambio tomo proteina y llevo una dieta mas gerduras k karnes k puedo hacer para ganar musculo??

May 01, 2013 - 23:05

Dairy D, Oleo

Hola! Que bueno que tienen esta paguina, de aqui saco muchas ideas.

February 21, 2013 - 18:41

lukas

hola adrian, tengo 13 años, mido 1,60 y peso 49, se que mi peso esta bien conforme a mi estatura y edad, pero lo que pasa es que tengo mucha grasa, no me gusta mi fisico, un amigo me dijo que debo quemar esa grasa y sacar mas musculatura pero no se como quemarla... podrias ayudarme? te lo agradeceria

December 24, 2012 - 17:26

Gus tejada

lque tipo de ejercicios se recomienda hacer tniendo diabetes?

December 10, 2012 - 16:58

Gabriel Castro

Hola bryant muchas gracias por tus videos.. mi pregunta es cómo desarrollo un salto más alto para el baloncesto. Qué músculos debo trabajar y cómo.. gracias.

October 23, 2012 - 05:12

Adrian Bryant

para saltar más alto que tendrá que conseguir más fuertes muslos, los glúteos, los isquiotibiales y pantorrillas

October 23, 2012 - 08:17

Doug Tejeda

Hola!... Me encantó la manera en como das toda la información, me siento un poco confundido en cuanto a las rutinas pero creo que me acomodaré. Pienso hacer esto como un reto dos meses y me gustaría hacerte llegar mis avances. Use una calculadora de calorias para hacer mi dieta, no pienso tomar ningun suplemento si no más bien comer bastante proteina, pocas grasas y glusidos respetando el rango de calorias diarias!... saludos y gracias!

September 28, 2012 - 14:33

sandro

no consigo bajar peso del abdomen sin que baje automaticamente peso del resto del cuerpo..

July 26, 2012 - 18:27

kintans

para aumentar los musculos es buena opción hacer 4 series de 8,6,4 y 2; valdría estas repeticiones para todos los musculos,es decir, para biceps y triceps.

March 10, 2012 - 05:12

Adrian Bryant

Eso es un buen plan, pero la clave de músculos más grandes es más fuerte cada entrenamiento

March 10, 2012 - 16:26

nayrod

Hola quiero recibir m´pas información porque soy muy delgado y quisiera ganr peso y definir los músculos.

February 28, 2012 - 19:05

Adrian Bryant

Luego hay que empezar aquí la masa muscular

February 29, 2012 - 09:41


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