Por qué necesitas mantener un diario de entrenamiento para ganar músculos más rápido...
Si no mantienes un registro - No sabrás cuánto peso levantar, o cuántas repeticiones y/o series hacer para ser capaz de progresar y de aumentar músculos más rápido, por ejemplo...
Si haces press de banca usando 85 libras en 5 repeticiones cada lunes - Probablemente al principio podrías ganar algo de músculo y también algo de definición en tus músculos, pero...
Si quisieras formar músculos incluso más grandes y darles más definición...
Tendrías que levantar más de 85 libras o tendrías que hacer más de 5 repeticiones. Míralo de esta forma...
Si te mantienes haciendo la misma cosa, una y otra vez (como hacer press de banca usando un peso de 85 libras haciendo 5 repeticiones cada semana) - vas a seguir obteniendo los mismos resultados.
Cuando llevas un diario escribiendo cuántas repeticiones estás haciendo y la cantidad de peso que usaste - Sabrás exactamente qué tienes que hacer para que tus rutinas de levantamiento de pesas sean más intensas, y así poder aumentar músculo más rápido, por ejemplo...
- Digamos que la primera semana empiezas haciendo 5 series de press de banca haciendo 5 repeticiones de 85 libras...
- La próxima semana quieres hacer una rutina más intensa haciendo 5 series de 4 a 5 repeticiones usando 90 libras, y la semana siguiente a esa...
- Quieres hacer 5 series de 3 a 5 repeticiones usando de 95 a 105 libras.
Si quieres ganar músculo incluso más rápido...
En vez de esperar hasta la próxima semana para añadir más peso o hacer más repeticiones - Puedes empezar a aumentar la cantidad de peso y el número de repeticiones que haces en la rutina cuando pasas de una serie a otra (solo asegúrate de escribir todo en tu registro de entrenamiento). Por ejemplo...
Tu primera semana de rutina con press de banca puedes ser algo como lo siguiente:
- Serie 1: 85 libras por 5 repeticiones
- Serie 2: 90 libras por 5 repeticiones
- Serie 3: 95 libras por 4 a 5 repeticiones
- Serie 4: 100 libras por 3 a 5 repeticiones
- Serie 5: 105 libras por 3 a 5 repeticiones
Debes anotar todo esto en tu registro de entrenamiento, y la semana siguiente, antes de hacer tu próxima rutina en press de banca ...
Vas a mirar tu diario de entrenamiento para ver qué hiciste la semana anterior y así sabrás exáctamente lo que debes hacer para que tu próxima rutina de press de banca sea más intensa y de esta manera podrás ganar músculo más rápido. Por ejemplo - En tu segunda semana tu rutina con press de banca puede ser algo como esto:
- Serie 1: 90 libras por 5 repeticiones
- Serie 2: 95 libras por 5 repeticiones
- Serie 3: 100 libras por 4 a 5 repeticiones
- Serie 4: 105 libras por 3 a 5 repeticiones
- Serie 5: 110 libras por 3 a 5 repeticiones
Entonces, asegúrate de mantener un diario de entrenamiento para anotar el número de repeticiones y la cantidad de peso que usaste en tus rutinas de ejercicio, de esta forma aumentarás tu masa muscular más rápido - (¡NO trates de solo recordar y mantener todo en tu cabeza!)
