¿Cuántas veces por semana puedo trabajar el mismo músculo?

Depende de lo que quieras lograr, entonces…

Si estas tratando de tener músculos más grandes…

Entonces necesitas dejar que tus músculos descansen el tiempo suficiente entre las rutinas para que permitas que ellos se fortalezcan, y así podrás levantar pesas más pesadas, podrás hacer más repeticiones y/o series en tu próxima rutina porque…

Tus músculos no van a aumentar de tamaño, si estos no se fortalecen cada vez que haces tus rutinas; lo que eso quiere decir es que sólo debes trabajar el mismo músculo aproximadamente 1 o 2 veces por semana para este que pueda llegar a ser más grande y más fuerte, o incluso puedes hacerlo con menor frecuencia, pero…

La mejor forma de saber la frecuencia con la que puedes ejercitarte para que puedas formar músculos más grandes es…

Si en 2 o 3 rutinas consecutivas has tenido dificultad para aumentar la cantidad de peso que usas, y para incrementar el número de series y/o repeticiones que haces, entonces…

Esa es una buena señal de que necesitas descansar más tiempo entre tus rutinas; si dejas que tus músculos descansen, les darás el tiempo suficiente para que ellos se fortalezcan y se agranden, lo cual a su vez causará que seas capaz de levantar pesos más pesados y de hacer más series y/o repeticiones, para que puedas mantenerte formando músculos más grandes continuamente. Por ejemplo…

Si cada vez que haces tus rutinas te das cuenta que no estás desarrollando más fuerza, porque que no eres capaz de levantar pesos mayores o no puedes hacer más repeticiones y/o series, entonces una buena idea sería que descansaras durante más tiempo, porque…

Un músculo más fuerte es un músculo más grande, y si no eres más fuerte cada vez que haces tu rutina, entonces estás perdiendo tu tiempo tratando de formar músculos más grandes, porque…

Si haces la misma rutina una y otra vez, usando la misma cantidad de peso, o haciendo el mismo número de repeticiones y de series, entonces siempre obtendrás los mismos resultados, y esta es la razón…

Si solo quieres mantener el tamaño y la fuerza de tus músculos…

Si lo que quieres es mantener el tamaño de tus músculos, entonces puedes hacer la misma rutina una y otra vez usando la misma cantidad de peso, haciendo el mismo número de repeticiones y de series una vez por semana, o incluso una vez por mes. No tendrás que preocuparte por perder mucha masa muscular, a menos que dejes de ejercitarte durante mucho tiempo.

Si quieres afirmar tus músculos sin que estos lleguen a aumentar de tamaño…

También puedes ver…
1-50 of 66 Comments
Helen

Hola,siempre e sido de complexi�n delgada,pero debido a una operaci�n reciente perdi m�s peso.
Mido aprox 1.58 y peso 50kg como puedo ganar masa muscular pero sin peso ya q no puedo cargar tanto por el proceso de recuperaci�n o q ejercicios me recomiendan?
Gracias

December 04, 2017 - 11:19

Adrian Bryant

tiene su doctor actividad encendida

December 06, 2017 - 19:38

Catalina

Hola, mido 152cm y peso 39kg. Pesaba 38, estaba muy delgada y me mandaeon una dieta para ganar peso, pero solo msculo. Tena unas dudas que espero me pueda responder. Hasta que peso puedo llegar sin aumentar mis medidas, y sin exceder el msculo? Que rutinas me recomiendas para dar firmeza a las piernas, levantar y agrandar glteos, y marcar el abdomen sin que se me inche? Muchas gracias por su tiempo

November 27, 2017 - 18:23

Adrian Bryant

hacer este plan aqu

November 27, 2017 - 18:40

Johanna

Hola tengo 30 aos esto empezando hacer ejercicios cardiovasculares pues te cuento mi forma de cuerpo es triamgulo invertido tengo mucho abdomen mucha grasa piernas delgadas que rutina debo hacer ps quiero bajar abdomen y tener piernas mas gruesas y gluteos mas grandes te agredeceria mucho q me ayudaras 😘

November 15, 2017 - 22:51

Raquel

Quiero esta respuesta

November 17, 2017 - 20:10

Adrian Bryant

necesitas ir aqui

November 18, 2017 - 15:31

Dayan

Saludos!
Peso 58kg, tengo algo d grasa abdominal, estoy trotando 4km 5 das x semana!
Pero mis piernas estn muy delgadas y mis poquitos glteos cados!
Deseo poner mis piernas y glteos ms grande otros y firmes!
Que me recomiendan, q tipo de ejercicios? debo usar d una vez peso? Cada cunto?
*No puedo asistir al gym por mis hijos*

November 12, 2017 - 14:45

Adrian Bryant

esta

November 14, 2017 - 13:05

Susie

Hola sabes tengo 5 meses haciendo ejercicios para tonificar pero la verdad tambin estoy tratando de crecer ms mis pompis y kiero crecer mis muslos , y eh estado haciendo 3 veces por semana los ejercicios para estos , es mucho o tengo ke reducir a dos dias normalmente lo hago de entre a 1 1/2 hora a dos horas po da ke me reconiendas? Gracias 😊

October 17, 2017 - 18:07

Adrian Bryant

2 das a la semana como mximo es todo lo que necesita

October 20, 2017 - 18:31

Yalimar

Hola,no soy de hacer ejercicio... as que comenc hace dos das con pesa,cuantas series y repeticiones me recomiendas para aumentar mis piernas y trasero

Porque hice pesa dos das seguidos de 4 series y 20 repeticiones pero no s si este bien para m porque soy algo delgita

September 28, 2017 - 11:02

Adrian Bryant

si su objetivo es muslos ms delgados entonces lo ms importante es la prdida de grasa con la dieta y el ejercicio

September 28, 2017 - 16:55

Julissa

Hola quiero hacer el ejercicio del puente para aumentar mis gluteos pero no se cuantos das a la semana debera hacerlo

September 10, 2017 - 22:31

Adrian Bryant

1-2 das a la semana para 4-6 series de 6-15 repeticiones

September 12, 2017 - 11:13

Luis

Hola, quisiera agradecer por tu pagina que es muy buena, mi pregunta es puedo ganar masa muscular solo con dominadas y chin up, flaxiones, cada rutina que hago le voy agregando una repeticin mas mi peso es 75 kg y mido 1.79

August 26, 2017 - 20:14

Psychooldies@gmail.com

Hola, quisiera agradecer por tu pagina que es muy buena, mi pregunta es puedo ganar masa muscular solo con dominadas y chin up, flaxiones, cada rutina que hago le voy agregando una repeticin mas mi peso es 75 kg y mido 1.79

August 25, 2017 - 19:24

Adrian Bryant

S que ciertamente puede, siempre y cuando usted consigue ms fuerte de entrenamiento para entrenar

August 27, 2017 - 13:19

Vernica

Hola soy Vernica yo hago dos veces por semana ejercicios para glteo la consulta si estabas bien hacer ms de tres tipos de ejercicios ?

August 22, 2017 - 23:07

Adrian Bryant

Slo 1 ejercicio de culata 1 a 2 das por semana

August 23, 2017 - 18:54

Melany

Qu tal tengo 20 aos, tengo en el gym 2 aos el primer ao no me enfoqu muy bien hasta est presente ao le dedico ms tiempo alrededor de 2 hrs y media hasta 3 horas, hago de todo cardio con mi propio peso, con barras pesas, pero yo mido 1.64 y peso 51 quiero alcanzar 58 kilos pero me cuesta mucho subir nada muscular no quiero grasa acumulada, como sano, como alrededor de 4 a 5 veces al da mi problema es que no s exactamente cuntas caloras debo de consumir en el desayuno, almuerzo, comida y cena y snack, que tipo de protena debo de beber, soy delgada pero necesito subir el msculo y definirlo muy bien, quiero saber que tipo de dietas seguir para empezar la quema de grasa en las abdominales, Que me recomiendas? Gracias

June 29, 2017 - 11:41

Adrian Bryant

d

June 30, 2017 - 10:44

Barbara

Hola, tengo 13 aos y comenze hacer ejercicios el ao pasado en casa, estaba haciendo mal porqu estaba trabajando las piernas y glteos, todos los das, luego deje de hacerlo y mis piernas se comenzaron a poner ms flacas, luego comenzar hacer 2 veces por semanas, pero no estoy viendo resultado y no entendo porqu, me puedes ayudar? Saludos desde VENEZUELA un beso<3

June 05, 2017 - 09:48

Adrian Bryant

Ests tratando de obtener muslos ms gruesos y culo ms grande?

June 06, 2017 - 07:18

Emiliano

Hola me llamo Emiliano, tengo 21 aos peso 60 kg y mido 1.70. Cuando no hago natacin que es generalmente los fines de semana, hago sentadillas con salto, 60 para ser exactos dos das seguidos (sbado y domingo). Esto es malo? No quiero aumentar msculo, slo quiero fortalecer mis piernas y tornear.

April 08, 2017 - 20:48

Adrian Bryant

S, pero qu tan fuerte quieres llegar?

April 09, 2017 - 16:24

Fernanda

Hola, tengo 20 aos, mido 1.62 y peso 48 kilos obviamente soy muy delgada, llevo un par de meses haciendo ejercicio casi diario pero me cuesta mucho trabajo aumentar masa muscular que es lo que deseo que me recomiendan?

April 06, 2017 - 15:32

Adrian Bryant

ven aqui

April 07, 2017 - 19:01

massi

Hola yo mido 1.56 y peso 58 kg apenas tengo dos dias de ir al gimnasio pero el dolor muscular me esta haciendo bajar rendimiento no se mucho de rutinas apenas estoy aprendiendo tampoco son excesivas no se porque mi cuerpo reacciona asi que me recomiendan hacer?

March 16, 2017 - 15:20

Adrian Bryant

mira esto

March 16, 2017 - 19:43

Karen

Hola he ledo este artculo me sirvi mucho, quisiera que me ayudars; mido 1,57 y peso 57kilos, estoy llendo al gym soy principiante quisiera saber que puedo hacer para aumentar las pompis y las piernas pues soy muy delgada, espero su respuesta gracias

October 27, 2016 - 17:22

Adrian Bryant

ven aqui

October 27, 2016 - 20:03

Liz Dr

Hola. Tengo "chaparreras" y no se como quitrmelas. Mido 1.60 y peso 55kg ms o menos. Me puedes dar algunas recomendaciones efectivas de ejercicios con peso? Muchas gracias.

October 24, 2016 - 22:02

jhonder

Buenas tardes me llamo Jhonder. Quisiera saber cuantas horas puedo hacer para sacar bastantes glteos y piernas. Soy un chico alto y mis piernas son muy flacas quisiera engordar las

October 19, 2016 - 17:16

Adrian Bryant

haciendo sentadillas o press de piernas 1-2 das por semana durante 4 series de 6-15 repeticiones le conseguir piernas

October 21, 2016 - 12:28

karen

hola disculpa tengo una duda acerca de mis ejercicios quisiera me ayudaras, yo tengo como un mes en el gym y hacienda dieta, trato de perder grasa y ganar musculo trabajo asi, parte superior un dia y parte inferior otro dia, hago 4 series con repeticiones de 15, 12, 10 y 8 y cada uno le aumento un poco de peso esta bien esa manera d hacerlos y las series y repeticiones, d antemano gracias

July 27, 2016 - 12:26

Isabella

Quiero tener unas piernas grandes y definidas por qu mis piernas son delgadas que ejercicio puedo a ser

March 01, 2016 - 17:00

Adrian Bryant

cul es su peso y altura

March 02, 2016 - 07:58

Maria macias

Quisiera saver como creser mis piernas y brazos

May 09, 2016 - 10:59

PAULA

Para aumentar el volumen de los gluteos . Cuantas series y repeticiones deberia realizar de cada ejercicio? Y cuantos ejercicios al dia ? Gracias !

January 11, 2016 - 10:23

Adrian Bryant

3-6 series de empuje de la cadera o el puente trasero usando un peso que slo le permite hacer 6-15 repeticiones por serie

January 12, 2016 - 10:40

victor

Series de 4 a 5, repeticiones entre 10 a 12, lo que importa es que uses buen peso, los msculos de las piernas y los glteos son fuertes, por lo que debes trabajar con bastante peso para que te cueste, y as las fibras se rompan y puedan crecer. Si trabajas piernas (ejemplo sentadillas) y al da siguiente estas como si nada, quiere decir que tus msculos no notaron el trabajo. Si con el peso que haces sentadillas puedes hacer sin problema 15 repeticiones, quiere decir que debes aumentar hasta que te cueste hacer la numero 12. Generalmente cuando trabajas esa zona del cuerpo, al siguiente da amaneces como si te hubiesen apaleado. si te pasa eso, quiere decir que estas trabajando con un peso que te permitir crecer.

October 03, 2016 - 15:52

Karina

Hola, tengo una duda, lo que pasa es que me da mucha flojera ir al gym y a parte no tengo mucho tiempo, pero estoy trabajado solamente los glteos en casa con pesas y polainas no son de mucho peso, ya que me dijeron que empezar con poco peso, y me dio una rutina de 2 horas, mi duda es que me dijeron que deba hacerlo una vez a la semana 2 horas para descansar el msculo y que crezca, pero como slo trabajo ese msculo no trabajo ninguno otro pues siento que es muy poco, habr problema si lo trabajo 2 veces a la semana? Es decir hacerlo lunes y viernes o lunes y jueves?

November 04, 2015 - 16:43

Adrian Bryant

hacer este entrenamiento aqu de 1 a 3 veces al da de 2 a 4 das a la semana

November 05, 2015 - 07:30

IJGC

Hola
Soy un principiante en el gym llevo mes y medio haciendo gym pero quisera saber si podria tomar esas proteinas en polvo, tengo 17 aos.

August 17, 2015 - 09:57

Adrian Bryant

s, es bien tomar protena

August 17, 2015 - 20:35

sergiredsox@gmail.com

Soy 6'3 de alto y pesos 200 libras. Que plan me recomiendas. Quiero estas fuerte por mi trabajo de mantenimiento en un hotel. Tengo Libre todas Las tardes. Que me recomiendas.

January 21, 2015 - 17:20

sergiredsox@gmail.com

Soy 6'3 de alto y pesos 200 libras. Que plan me recomiendas. Quiero estas fuerte por mi trabajo de mantenimiento en un hotel. Tengo Libre todas Las tardes. Que me recomiendas.

January 21, 2015 - 17:19

Dominique

Muchsimas gracias por la informacin!! A mi me sirvi para resolver algunos temores/dudas esque siempre escuchaba de gente muy fitness decir que no se entrena piernas mas de 1 o max 2 dias a la semana y yo lo hago 3 veces ( lu mi vi) y me qued claro que depende PARA QUE lo queremos y COMO lo hacemos. Yo voy al gym de lu a vi y estoy recien comenzando, hago solo 1:30 de cardio y me voy... (Mi primera meta es perder peso/grasa) entonces en casa entreno piernas y lo hago sin nada de pesas, y los ejercicios que realizo no tienen gran complejidad. Realizo sentadillas profunfas, patada de burro, patada lateral, estocadas, el puente (para las pompis) en 3 series de 15 a 20 repeticiones... Tengo las piernas anchitas entonces no quiero masa muscular por el momento... Lo hago para tonificarlas y que no queden fofas... Algun concejo??

December 30, 2014 - 00:34


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