¿Cuántas veces por semana puedo trabajar el mismo músculo?

Depende de lo que quieras lograr, entonces…

Si estas tratando de tener músculos más grandes…

Entonces necesitas dejar que tus músculos descansen el tiempo suficiente entre las rutinas para que permitas que ellos se fortalezcan, y así podrás levantar pesas más pesadas, podrás hacer más repeticiones y/o series en tu próxima rutina porque…

Tus músculos no van a aumentar de tamaño, si estos no se fortalecen cada vez que haces tus rutinas; lo que eso quiere decir es que sólo debes trabajar el mismo músculo aproximadamente 1 o 2 veces por semana para este que pueda llegar a ser más grande y más fuerte, o incluso puedes hacerlo con menor frecuencia, pero…

La mejor forma de saber la frecuencia con la que puedes ejercitarte para que puedas formar músculos más grandes es…

Si en 2 o 3 rutinas consecutivas has tenido dificultad para aumentar la cantidad de peso que usas, y para incrementar el número de series y/o repeticiones que haces, entonces…

Esa es una buena señal de que necesitas descansar más tiempo entre tus rutinas; si dejas que tus músculos descansen, les darás el tiempo suficiente para que ellos se fortalezcan y se agranden, lo cual a su vez causará que seas capaz de levantar pesos más pesados y de hacer más series y/o repeticiones, para que puedas mantenerte formando músculos más grandes continuamente. Por ejemplo…

Si cada vez que haces tus rutinas te das cuenta que no estás desarrollando más fuerza, porque que no eres capaz de levantar pesos mayores o no puedes hacer más repeticiones y/o series, entonces una buena idea sería que descansaras durante más tiempo, porque…

Un músculo más fuerte es un músculo más grande, y si no eres más fuerte cada vez que haces tu rutina, entonces estás perdiendo tu tiempo tratando de formar músculos más grandes, porque…

Si haces la misma rutina una y otra vez, usando la misma cantidad de peso, o haciendo el mismo número de repeticiones y de series, entonces siempre obtendrás los mismos resultados, y esta es la razón…

Si solo quieres mantener el tamaño y la fuerza de tus músculos…

Si lo que quieres es mantener el tamaño de tus músculos, entonces puedes hacer la misma rutina una y otra vez usando la misma cantidad de peso, haciendo el mismo número de repeticiones y de series una vez por semana, o incluso una vez por mes. No tendrás que preocuparte por perder mucha masa muscular, a menos que dejes de ejercitarte durante mucho tiempo.

Si quieres afirmar tus músculos sin que estos lleguen a aumentar de tamaño…

También puedes ver…
1-50 of 77 Comments
Bety

Hola! Llevo una semana haciendo ejercicios para gluteos y piernas, que son sentadillas, y zancadas y al siguiente día hago ejercicio para cadera ambos por 25 min. Esta bien?
Quisiera saber cada cuando debo hacer esta rutina!

May 24, 2018 - 20:04

PAtty

Hola te con 29 años peso 127 lbs
(57kilos) quisiera reafirmar y levantar glúteo!

March 05, 2018 - 22:40

Adrian Bryant

luego ve aquí

March 06, 2018 - 18:53

Carolina Tobon

Buenas noches tengo 39, años llevo tres meses haciendo clases de rumba y zumba para bajar de peso y baje 5 kilos, esta semana empecé a trabajar con peso porque quiero tonificar pero no aumentar. Cuánto peso debería usar ya que no quiero hipertrofia, cuantos ejercicios por grupo muscular debo hacer?

February 21, 2018 - 21:22

Adrian Bryant

simplemente no desea hacerse más fuerte con cada entrenamiento así que use el mismo peso o peso donde puede hacer de 8 a 15 repeticiones

February 22, 2018 - 20:25

Martina bonora

Soy Martina, tengo 18 años y peso 58kg, mido 1.56 y quiero aumentar mi masa muscular, sin tener que tomar suplementos. Alguna ayuda?

February 12, 2018 - 17:19

Adrian Bryant

tratando de aumentar la masa por todas partes o solo por la parte inferior del cuerpo

February 13, 2018 - 20:38

Maritza

Hola me encanto tu pagina, mira soy delgada y hago ejercicio dos veces por semana pero siempre hago pierna y gluteo es eso malo? Y hago por hay 8 ejercicios de gluteo y 4 de pierna, sera q debo cambiar mi manera de hacerlos para ver mejores resultados ( quiero ganar masa muscular en esta zona) o q me puedes recomedar, muchas gracias

February 11, 2018 - 23:14

Adrian Bryant

¿Estás rastreando tus pesos, series y repeticiones y qué ejercicios estás haciendo exactamente?

February 13, 2018 - 20:37

Angela

Hola, estoy buscando aumentar masa muscular en especial en los piernas y glúteos, mi rutina consiste en lunes glúteos, martes parte superior, miércoles pierna, jueves parte superior y viernes de nuevo glúteos, está bien?

February 10, 2018 - 07:26

Adrian Bryant

está bien, pero ¿qué ejercicios estás haciendo?

February 11, 2018 - 12:09

Helen

Hola,siempre e sido de complexi�n delgada,pero debido a una operaci�n reciente perdi m�s peso.
Mido aprox 1.58 y peso 50kg como puedo ganar masa muscular pero sin peso ya q no puedo cargar tanto por el proceso de recuperaci�n o q ejercicios me recomiendan?
Gracias

December 04, 2017 - 11:19

Adrian Bryant

tiene su doctor actividad encendida

December 06, 2017 - 19:38

Catalina

Hola, mido 152cm y peso 39kg. Pesaba 38, estaba muy delgada y me mandaeon una dieta para ganar peso, pero solo músculo. Tenía unas dudas que espero me pueda responder. ¿Hasta que peso puedo llegar sin aumentar mis medidas, y sin exceder el músculo? ¿Que rutinas me recomiendas para dar firmeza a las piernas, levantar y agrandar glúteos, y marcar el abdomen sin que se me inche? Muchas gracias por su tiempo

November 27, 2017 - 18:23

Adrian Bryant

hacer este plan aquí

November 27, 2017 - 18:40

Johanna

Hola tengo 30 años esto empezando hacer ejercicios cardiovasculares pues te cuento mi forma de cuerpo es triamgulo invertido tengo mucho abdomen mucha grasa piernas delgadas que rutina debo hacer ps quiero bajar abdomen y tener piernas mas gruesas y gluteos mas grandes te agredeceria mucho q me ayudaras 😘

November 15, 2017 - 22:51

Raquel

Quiero esta respuesta

November 17, 2017 - 20:10

Adrian Bryant

necesitas ir aqui

November 18, 2017 - 15:31

Dayan

Saludos!
Peso 58kg, tengo algo d grasa abdominal, estoy trotando 4km 5 días x semana!
Pero mis piernas están muy delgadas y mis poquitos glúteos caídos!
Deseo poner mis piernas y glúteos más grande otros y firmes!
Que me recomiendan, q tipo de ejercicios? debo usar d una vez peso? Cada cuánto?
*No puedo asistir al gym por mis hijos*

November 12, 2017 - 14:45

Adrian Bryant

esta

November 14, 2017 - 13:05

Susie

Hola sabes tengo 5 meses haciendo ejercicios para tonificar pero la verdad también estoy tratando de crecer más mis pompis y kiero crecer mis muslos , y eh estado haciendo 3 veces por semana los ejercicios para estos , es mucho o tengo ke reducir a dos dias normalmente lo hago de entre a 1 1/2 hora a dos horas po día ke me reconiendas? Gracias 😊

October 17, 2017 - 18:07

Adrian Bryant

2 días a la semana como máximo es todo lo que necesita

October 20, 2017 - 18:31

Yalimar

Hola,no soy de hacer ejercicio... así que comencé hace dos días con pesa,cuantas series y repeticiones me recomiendas para aumentar mis piernas y trasero

Porque hice pesa dos días seguidos de 4 series y 20 repeticiones pero no sé si este bien para mí porque soy algo delgita

September 28, 2017 - 11:02

Adrian Bryant

si su objetivo es muslos más delgados entonces lo más importante es la pérdida de grasa con la dieta y el ejercicio

September 28, 2017 - 16:55

Julissa

Hola quiero hacer el ejercicio del puente para aumentar mis gluteos pero no se cuantos días a la semana debería hacerlo

September 10, 2017 - 22:31

Adrian Bryant

1-2 días a la semana para 4-6 series de 6-15 repeticiones

September 12, 2017 - 11:13

Luis

Hola, quisiera agradecer por tu pagina que es muy buena, mi pregunta es puedo ganar masa muscular solo con dominadas y chin up, flaxiones, cada rutina que hago le voy agregando una repetición mas mi peso es 75 kg y mido 1.79

August 26, 2017 - 20:14

Psychooldies@gmail.com

Hola, quisiera agradecer por tu pagina que es muy buena, mi pregunta es puedo ganar masa muscular solo con dominadas y chin up, flaxiones, cada rutina que hago le voy agregando una repetición mas mi peso es 75 kg y mido 1.79

August 25, 2017 - 19:24

Adrian Bryant

Sí que ciertamente puede, siempre y cuando usted consigue más fuerte de entrenamiento para entrenar

August 27, 2017 - 13:19

Verónica

Hola soy Verónica yo hago dos veces por semana ejercicios para glúteo la consulta si estabas bien hacer más de tres tipos de ejercicios ?

August 22, 2017 - 23:07

Adrian Bryant

Sólo 1 ejercicio de culata 1 a 2 días por semana

August 23, 2017 - 18:54

Melany

Qué tal tengo 20 años, tengo en el gym 2 años el primer año no me enfoqué muy bien hasta esté presente año le dedico más tiempo alrededor de 2 hrs y media hasta 3 horas, hago de todo cardio con mi propio peso, con barras pesas, pero yo mido 1.64 y peso 51 quiero alcanzar 58 kilos pero me cuesta mucho subir nada muscular no quiero grasa acumulada, como sano, como alrededor de 4 a 5 veces al día mi problema es que no sé exactamente cuántas calorías debo de consumir en el desayuno, almuerzo, comida y cena y snack, que tipo de proteína debo de beber, soy delgada pero necesito subir el músculo y definirlo muy bien, quiero saber que tipo de dietas seguir para empezar la quema de grasa en las abdominales, Que me recomiendas? Gracias

June 29, 2017 - 11:41

Adrian Bryant

d

June 30, 2017 - 10:44

Barbara

Hola, tengo 13 años y comenze hacer ejercicios el año pasado en casa, estaba haciendo mal porqué estaba trabajando las piernas y glúteos, todos los días, luego deje de hacerlo y mis piernas se comenzaron a poner más flacas, luego comenzar hacer 2 veces por semanas, pero no estoy viendo resultado y no entendo porqué, me puedes ayudar? Saludos desde VENEZUELA un beso<3

June 05, 2017 - 09:48

Adrian Bryant

¿Estás tratando de obtener muslos más gruesos y culo más grande?

June 06, 2017 - 07:18

Emiliano

Hola me llamo Emiliano, tengo 21 años peso 60 kg y mido 1.70. Cuando no hago natación que es generalmente los fines de semana, hago sentadillas con salto, 60 para ser exactos dos días seguidos (sábado y domingo). ¿Esto es malo? No quiero aumentar músculo, sólo quiero fortalecer mis piernas y tornear.

April 08, 2017 - 20:48

Adrian Bryant

Sí, pero ¿qué tan fuerte quieres llegar?

April 09, 2017 - 16:24

Fernanda

Hola, tengo 20 años, mido 1.62 y peso 48 kilos obviamente soy muy delgada, llevo un par de meses haciendo ejercicio casi diario pero me cuesta mucho trabajo aumentar masa muscular que es lo que deseo que me recomiendan?

April 06, 2017 - 15:32

Adrian Bryant

ven aqui

April 07, 2017 - 19:01

massi

Hola yo mido 1.56 y peso 58 kg apenas tengo dos dias de ir al gimnasio pero el dolor muscular me esta haciendo bajar rendimiento no se mucho de rutinas apenas estoy aprendiendo tampoco son excesivas no se porque mi cuerpo reacciona asi que me recomiendan hacer?

March 16, 2017 - 15:20

Adrian Bryant

mira esto

March 16, 2017 - 19:43

Karen

Hola he leído este artículo me sirvió mucho, quisiera que me ayudarás; mido 1,57 y peso 57kilos, estoy llendo al gym soy principiante quisiera saber que puedo hacer para aumentar las pompis y las piernas pues soy muy delgada, espero su respuesta gracias

October 27, 2016 - 17:22

Adrian Bryant

ven aqui

October 27, 2016 - 20:03

Liz Dr

Hola. Tengo "chaparreras" y no se como quitármelas. Mido 1.60 y peso 55kg más o menos. Me puedes dar algunas recomendaciones efectivas de ejercicios con peso? Muchas gracias.

October 24, 2016 - 22:02

jhonder

Buenas tardes me llamo Jhonder. Quisiera saber cuantas horas puedo hacer para sacar bastantes glúteos y piernas. Soy un chico alto y mis piernas son muy flacas quisiera engordar las

October 19, 2016 - 17:16

Adrian Bryant

haciendo sentadillas o press de piernas 1-2 días por semana durante 4 series de 6-15 repeticiones le conseguirá piernas

October 21, 2016 - 12:28

karen

hola disculpa tengo una duda acerca de mis ejercicios quisiera me ayudaras, yo tengo como un mes en el gym y hacienda dieta, trato de perder grasa y ganar musculo trabajo asi, parte superior un dia y parte inferior otro dia, hago 4 series con repeticiones de 15, 12, 10 y 8 y cada uno le aumento un poco de peso esta bien esa manera d hacerlos y las series y repeticiones, d antemano gracias

July 27, 2016 - 12:26

Isabella

Quiero tener unas piernas grandes y definidas por qué mis piernas son delgadas que ejercicio puedo a ser

March 01, 2016 - 17:00

Adrian Bryant

¿cuál es su peso y altura

March 02, 2016 - 07:58


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