¿Cuántas veces por semana puedo trabajar el mismo músculo?

Depende de lo que quieras lograr, entonces…

Si estas tratando de tener músculos más grandes…

Entonces necesitas dejar que tus músculos descansen el tiempo suficiente entre las rutinas para que permitas que ellos se fortalezcan, y así podrás levantar pesas más pesadas, podrás hacer más repeticiones y/o series en tu próxima rutina porque…

Tus músculos no van a aumentar de tamaño, si estos no se fortalecen cada vez que haces tus rutinas; lo que eso quiere decir es que sólo debes trabajar el mismo músculo aproximadamente 1 o 2 veces por semana para este que pueda llegar a ser más grande y más fuerte, o incluso puedes hacerlo con menor frecuencia, pero…

La mejor forma de saber la frecuencia con la que puedes ejercitarte para que puedas formar músculos más grandes es…

Si en 2 o 3 rutinas consecutivas has tenido dificultad para aumentar la cantidad de peso que usas, y para incrementar el número de series y/o repeticiones que haces, entonces…

Esa es una buena señal de que necesitas descansar más tiempo entre tus rutinas; si dejas que tus músculos descansen, les darás el tiempo suficiente para que ellos se fortalezcan y se agranden, lo cual a su vez causará que seas capaz de levantar pesos más pesados y de hacer más series y/o repeticiones, para que puedas mantenerte formando músculos más grandes continuamente. Por ejemplo…

Si cada vez que haces tus rutinas te das cuenta que no estás desarrollando más fuerza, porque que no eres capaz de levantar pesos mayores o no puedes hacer más repeticiones y/o series, entonces una buena idea sería que descansaras durante más tiempo, porque…

Un músculo más fuerte es un músculo más grande, y si no eres más fuerte cada vez que haces tu rutina, entonces estás perdiendo tu tiempo tratando de formar músculos más grandes, porque…

Si haces la misma rutina una y otra vez, usando la misma cantidad de peso, o haciendo el mismo número de repeticiones y de series, entonces siempre obtendrás los mismos resultados, y esta es la razón…

Si solo quieres mantener el tamaño y la fuerza de tus músculos…

Si lo que quieres es mantener el tamaño de tus músculos, entonces puedes hacer la misma rutina una y otra vez usando la misma cantidad de peso, haciendo el mismo número de repeticiones y de series una vez por semana, o incluso una vez por mes. No tendrás que preocuparte por perder mucha masa muscular, a menos que dejes de ejercitarte durante mucho tiempo.

Si quieres afirmar tus músculos sin que estos lleguen a aumentar de tamaño…

También puedes ver…
There are 21 comments
IJGC

Hola
Soy un principiante en el gym llevo mes y medio haciendo gym pero quisera saber si podria tomar esas proteinas en polvo, tengo 17 años.

August 17, 2015 - 09:57

Adrian Bryant

sí, es bien tomar proteína

August 17, 2015 - 20:35

sergiredsox@gmail.com

Soy 6'3 de alto y pesos 200 libras. Que plan me recomiendas. Quiero estas fuerte por mi trabajo de mantenimiento en un hotel. Tengo Libre todas Las tardes. Que me recomiendas.

January 21, 2015 - 17:20

sergiredsox@gmail.com

Soy 6'3 de alto y pesos 200 libras. Que plan me recomiendas. Quiero estas fuerte por mi trabajo de mantenimiento en un hotel. Tengo Libre todas Las tardes. Que me recomiendas.

January 21, 2015 - 17:19

Dominique

Muchísimas gracias por la información!! A mi me sirvió para resolver algunos temores/dudas esque siempre escuchaba de gente muy fitness decir que no se entrena piernas mas de 1 o max 2 dias a la semana y yo lo hago 3 veces ( lu mi vi) y me quedó claro que depende PARA QUE lo queremos y COMO lo hacemos. Yo voy al gym de lu a vi y estoy recien comenzando, hago solo 1:30 de cardio y me voy... (Mi primera meta es perder peso/grasa) entonces en casa entreno piernas y lo hago sin nada de pesas, y los ejercicios que realizo no tienen gran complejidad. Realizo sentadillas profunfas, patada de burro, patada lateral, estocadas, el puente (para las pompis) en 3 series de 15 a 20 repeticiones... Tengo las piernas anchitas entonces no quiero masa muscular por el momento... Lo hago para tonificarlas y que no queden fofas... Algun concejo??

December 30, 2014 - 00:34

Adrian Bryant

ver este plan aquí

December 30, 2014 - 18:43

edson

Hola me gusto tu articulo, gracias por escribirlo , aqui te va mis dudascomenze en elgimnasiod esde julio alrededor sin tener idea , comenze con mis 56 kg, y ahora en diciembre tengo 65 kg mido ,72 recien cumplidos 30, siempre he sido delgado no he ca,biado mi alimentacion para nada, y no se porque e subido peso, los primeros meseshacia ejercicios pero sin ninguna programacion, ahora en estos dos últimos meses voy 4 dias lunes pecho , piernas, miercoles biceps triceps y hombros viernes pecho piernas, sabado biceps triceps hombros, en los 4 dias corro 15 minuts, de cardio y despues de eso hago abdominales, en todos los musculos hago 5 ejercicios, a ezcepcionde piernas que hago solo 3 ejercici8s, , la maypria de todas mis ejercicios son de 3 series x 15 repeticiones, , mi objetivo es ganar masa para definir, me podrias decir que estoy haciendo de mal?, y que estoy haciendo bien, por ejemplo nunca he hecho espalda.., y no se si combino bien los ejercicios al dia, si te doy mi apreciacion personal yo me veo mas como cuadradono tengo forma de v, y no tengo los brazos mas garndes a proporciom del torso, puedes ser un estamcamiento? O es que comenze a hacer todo mal?, o como ves mi peso? Deberia hacer rutina de adelgazar? , lo que quieroes que todo este a proporcion, muchas gracias

December 28, 2014 - 20:05

butterfly

Hola! Me gustaría saber cómo eliminar la celulitis de la parte de atrás de los muslos sin máquinas, con el peso del cuerpo solamente, y cuantas veces a la semana. También he escuchado que es bueno dividir las rutinas durante el día, es esto cierto? Gracias anticipadas!
((Excelente recurso esta página, gracias!))

June 10, 2014 - 10:39

Adrian Bryant

¿cuál es su peso y la altura de ahora?

June 12, 2014 - 11:37

lyanne disla

Que puedo hacer? Solo tengo aqui en casa dos pesos de 5lb y dos de 8 lb. He estado haciendo 4 sets de 25 repeticiones. Quiero que mis musculos, los de los muslos crezcan... que hago? No luedo ir al gym pues cuido a mis niños.

April 28, 2014 - 21:48

Adrian Bryant

ir aquí y traducir al español el uso de translate.google.com utilizar entrenamiento b

April 29, 2014 - 08:31

Alex

Excelente articulo, ya habia leido que para incrementar musculo se requiere levantar cada vez mas peso, entiendo entonces que la frecuencia la va regulando cada persona de acuerdo a sus objetivos

August 06, 2013 - 00:38

ant_herr_lop@hotmail.com

Distinguido Señor:
Pedirle por favor me pueda orientar en los ejercicios en una dolencia cadera que tengo, es un dolor muscular de bastante tiempo, he recurrido a varios medicos pero lamentablemente no dan con lo mio, he tomado bastante desinflamante pero no hicieron efecto, tambien me pusieron inyeccion de FLOGIATRIN B12, tampoco me hizo efecto.
El dolor que tengo es cuando empiezo la mañana una vez que me pongo de pie, mientras que estoy en la cama estoy sin dolor, pero una vez que me paro y empiezo a caminar empieza el dolor.
Estoy haciendo ejercicios como ser caminata, trote, algunos ejercicios, me alivia un poco el dolor pero no lo suficiente.
Pedirle por favor me pueda orientar para aliviar este dolor.
Sin otro particular le saludo atentamente.
ANTONIO HERRERA LOPEZ
POTOSI-BOLIVIA

May 02, 2013 - 16:32

Adrian Bryant

por desgracia yo no soy médico ni un terapeuta

May 04, 2013 - 19:47

fer

fijate si no necesitas plantillas otropedicas en tus pies. seguro tenes pies planos

May 27, 2013 - 19:35

raul

Que pasa con las estrías? no quiero tener estrías, como las prevengo????

December 17, 2012 - 21:15

Adan

De hecho me parece muy sensato, yo antes hacia lo mismo una y otra vez cada semana todos los días hacia dominadas y en paralelas, lo mismo y nunca logre aumentar mis musculos, me estanque y de hecho me enflaque, por mas que hacia no evolucine por mucho tiempo, y despues fui investigando y decidi que lo mejor era descansar, rotar la rutina implementar nuevos ejercicios. Hoy en día aumente bastante de musculatura, añadi ejercicios de sentadillas desplantes, peso muerto y la verdad estoy mas fuerte que nunca y mas corpulento y eso me agrada, aunque si batallo mas en las dominadas puesto que peso mas, pero pues asi es esto, a darle y este articulo me parece excelente.

November 29, 2012 - 23:12

ana

hola,lo del musculo falso y real no lo sabia pero es verdad ahora me doy cuenta que he estado formando puro musculo falso por eso a los dias lo pierdo,pero no estoy de acuerdo en hacer una o dos veces solamente el mismo musculo tienen que ser 3 sobre todo si eres delgado y quieres sacar musculo ya despues pueden ser dos porque trabajaras con mas peso en fin cada loco con su tema todo el mundo tiene una opinion diferente y no a todos nos funciona lo mismo

June 07, 2012 - 16:39

pepe

esto es pura ,ierda

May 23, 2012 - 01:33

pablo

Cuanto vale manual

February 04, 2012 - 03:01


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