La forma más perezosa de quemar más grasa en sólo 14 horas que la que logran quemar la mayoría de las personas durante una semana de dieta normal es…

Haciendo ayuno intermitente y este tipo de ayuno de forma intermitente…

Las 4 razones por las que ayunar 14 horas o más por día te va a ayudar a quemar grasa más rápido que la dieta común y corriente…

1. El ayuno intermitente obliga a que tu cuerpo queme más grasa

Después de una comida el nivel de azúcar en tu sangre se eleva. El azúcar en tu sangre es la fuente de energía, o son las calorías que tu cuerpo usa o quema para mantenerte con vida, para funcionar apropiadamente y para realizar una amplia variedad de actividades, pero…

La grasa de tu cuerpo es la acumulación de todo el exceso de calorías que comes de más (principalmente las que provienen de estas comidas malas de aquí), y…

¡Imagina lo rápido que vas a eliminar grasa cuando simultáneamente ayunas y sigues una dieta de pérdida de peso que provoca un déficit de calorías/energía!

2. El ayuno intermitente aumenta tu energía y tu metabolismo porque…

En la medida que los niveles de azúcar/energía en tu sangre bajan y bajan más durante tu ayuno…

3. El ayuno intermitente aumenta naturalmente la hormona HGH (Hormona del Crecimiento Humano)

El ayuno también aumenta tu metabolismo mediante la liberación de mayor cantidad de hormona HGH, además…

4. El ayuno intermitente eventualmente elimina tu hambre y tus ansias por comer

Esto va a causar de forma absoluta que pierdas peso más rápido debido a que acabarás comiendo menor cantidad de comida a causa de que sentirás menos hambre y menos ansias por la comida. Cuando haces ayuno intermitente por primera vez…

6 Tips acerca de cómo usar el ayuno intermitente

1. Cómo empezar a hacer ayunos intermitentes

2. La mejor hora de programar tu ayuno diario

Esto que sigue es un ejemplo de un horario de ayuno intermitente para un período de 24 horas, donde ayunas por 16 horas y comes dentro de un período de 8 horas…

Haz click aquí para mostrar más ejemplos de horarios de ayunos intermitentes

Pero tú puedes programar tu ayuno intermitente de cualquier forma que quieras siempre que ayunes de 14 a 20 horas y comas dentro de un período de 4 a 10 horas por día.

3. Como cualquier cosa que quieras durante tu período de 4 a 10 horas

Generalmente la mayoría de las dietas te dicen:

El único cambio que tendrás que hacer mientras sigues respetando las directrices de tu dieta es cuándo vas a comer, pero en todo caso todavía necesitas comer todo lo que se supone que debes comer dentro de ese período de 4 a 10 horas, y generalmente…

4. Cómo tratar con el hambre y las ansias por la comida

Mira nuevamente el tip #4 aquí pero…

5. Puedes beber agua y quizás café y té verde porque…

La razón por la que el ayuno intermitente funciona es debido a que OBLIGA a que tu cuerpo queme más grasa bajando los niveles de azúcar/insulina en tu sangre, lo que ocurre cuando NO COMES nada durante unas 14 a 20 horas, entonces…

6. Cómo hacer ejercicio durante tu ayuno

Lee este artículo de aquí, pero recuerda…

Entonces sencillamente rompe tu ayuno con una comida pequeña y después haz tus ejercicios.

Aunque el Ayuno Intermitente es una forma comprobada para quemar grasa más rápido que la dieta común y corriente…

Estas son las 2 razones por las cuales no deberías probar el ayuno intermitente

1. Tu estilo de vida, o…

Tu horario o situación actual, estrés o una amplia variedad de razones que no te van a permitir establecer el hábito de ayunar 14 horas o más por día, y…

Si este es tu caso particular y realmente quieres hacer uso del ayuno de forma intermitente, entonces necesitas encontrar una forma de hacer que el ayuno se ajuste a tu apretado horario, o…

Sencillamente necesitas usar uno de estos otros planes de pérdida de grasa

2. Tienes problema para ganar músculo, o…

Tu eres lo que se conoce como un 'Hardgainer' quien necesita comer más de 2500 calorías por día para ser capaz de ganar masa muscular, y en este caso…

Tratar de comer 2500, 3000 o más de 3500 calorías en un período de tiempo tan corto como 4 a 10 horas podría ser muy difícil para ti (a menos que uses batidos y reemplazos de comida)

Bonificación: 7 beneficios adicionales del ayuno intermitente…
  1. Disminuye el riesgo de tener cáncer.
  2. Tienes menor probabilidad de volverte diabético.
  3. Mejora tu función cognitiva.
  4. Tienes menor probabilidad de sufrir una enfermedad cardiovascular.
  5. Reduce la inflamación.
  6. Te ayuda a vivir más tiempo
  7. Te protege de los efectos de las enfermedades de Alzheimer y Parkinson.

También puedes ver…

1-50 of 69 Comments
lizperez191@yahoo.com

Hola, te felicito por tu ardua labor que es de gran ayuda. Padezco de higado graso, puedo realizar el ayuno? Gracias...

April 29, 2017 - 13:45

Adrian Bryant

Necesita preguntarle a su médico sobre

April 30, 2017 - 17:20

Rosa Mendoza

Una pregunta que tan efectiva es hacer ayuno intermitente con un trabajo que empieza mi vida a las 6 de la mañana desayuno a las 9 am y como a la 1 de la tarde?No hago ejercicio, mi trabajo es de oficina, pero quiero ver una manera de poder quemar grasa, sera eficaz hacer el ayuno intermitente?

February 20, 2017 - 10:38

Adrian Bryant

si

February 21, 2017 - 19:49

Rossy B.

Empezando el ayuno de 12 horas cuanto tiempo para cambiar a 14 o 20 y que tiempo se puede llevar este ayuno

January 26, 2017 - 15:54

Adrian Bryant

Ve a 14 horas más cuando te sientes listo

January 29, 2017 - 12:35

Patricio Zenteno

Hola, que pasa si mi jornada laboral es pesada, soy docente. Que se recomienda comer? Está bien comer pan blanco?

January 16, 2017 - 08:48

Adrian Bryant

Todo lo que importa es la ingesta calórica total

January 18, 2017 - 21:00

Franco

Hola yo tengo una duda , hacer ejercicios con pesas tambien te ayuda a quemar grasa ?
Agradeceria mucho tu respuesta

January 10, 2017 - 13:51

Adrian Bryant

Sí, cualquier actividad hace a un punto que depende de cómo es intenso es

January 11, 2017 - 20:28

Vicente

Hola, llevo haciendo ayuno intermitente por 3 mes, no lo hacia seguido, pero ya llevo mas de una semana sin interrumpir, pero en estos ultimos 3 dias, ya he perdido 3 kgs, aparte del ayuno intermitente realizo 5 dias a la semana 2 horas de ejercicio,pesas y cardio, es malo perder mucho peso en tan pocos dias?

August 30, 2016 - 11:07

Adrian Bryant

No está mal del todo

August 31, 2016 - 07:09

Giselle A.

Hola, hasta ahora he estado haciendo una dieta a base de proteinas y grasas saludables haciendo minino 5 pequeñas comidas por día, no basada en el numero de calorías si no en la cantidad de proteína y grasa que debo consumir en cada comida que son 12 gr de proteina y 6 gr de grasa, sin comer carbohidratos esto para inducir a la cetosis, me ha ido bien he logrado bajar 15 lbs también con la ayuda de ejercicios, pero quiero más! Como hago para combinar esta dieta con el ayuno intermitente? Si en el periodo de comidas hago tres comidas, deberia doblar mi cantidad de proteína y grasa según la dieta que estoy haciendo? Gracias de antemano por tu sugerencia!

July 04, 2016 - 02:20

Adrian Bryant

usted podría darse cuenta de eso, sino que en lo que va de dieta que todo se reduce a las calorías totales , y no lo que come

July 04, 2016 - 07:36

Rubén

He leido una dieta que se llama 5.2 (5 dias comida normal o dieta y 2 dias que te hace estar en ayuno 16-24 horas y solo consumir 600 calorias). Mi pregunta es que qué es mejor, hacer lo que digo 2 dias a la semana o puedo hacer esta dieta del articulo 2 veces a la semana perdiendo grasa?

April 20, 2016 - 10:10

Adrian Bryant

o bien trabajar Wil camino, pero todo se reduce a las calorías totales

April 21, 2016 - 07:26

Daiana

Ayuno de 24 hs desde las 18hs hasta las 18hs del siguiente dia ... en ese lapso que como antes de irme a dormir? Todos los macros que mi cuerpo demanda en dieta cetogenica?

March 02, 2016 - 21:47

Adrian Bryant

No entiendo tu pregunta sobre ceto

March 05, 2016 - 07:38

lolo

Hola me encanto la pagina solo me parece que estoy haciend mal estoy 3n el ayuno de 16 mi ultima comida es a las 11o 12 hasta las 16 pero no bajo y tengo panza y caderas no son muchos kilos pero la grasa lpcalizada me cuesta (son 4 kilos) como puedo hacer no hago mucha activodad fisica no me dan los tiempos.. cuantos dias en la semana hago rl ayuno? Cuanto tendria que bajar? Ayuda..!!!

February 26, 2016 - 16:25

Adrian Bryant

usted tiene por lo menos 10 minutos al día para hacer ejercicio?

February 29, 2016 - 07:24

Fernycool

Mi pregunta es cómo hacer este ayuno. Le explico que a la una de la tarde voy al gimnasio y quiero saber si me conviene hacer ayuno de 16 horas tal cual como dice en el artículo o tendría que cambiar el horario del ayuno?

January 17, 2016 - 16:37

Adrian Bryant

siempre y cuando usted rápido o no comer nada durante 16 horas del día

January 17, 2016 - 20:32

braulioscr

haciendo ayuno de 18/6 aunado a gym+hiit 6 dias a la semana comiendo saludable cuanto por semana quemaria de grasa?

January 15, 2016 - 15:38

Adrian Bryant

si

January 17, 2016 - 20:30

R Fran

Hola, hace una semana que llevo haciendo la técnica del ayuno intermitente de 14 o 20 hrs y llevo una semana y tengo problemas de impotencia. Estuve leyendo que los efectos de un ayuno al menos de 24 hrs, hace aumentar el LDL y HDL en la sangre por lo que significa que gran parte de los lípidos se van a energía y no a producir hormonas. ¿Qué me puedes decir ? ¿Conoces algún ejemplo de alguien que no le haya pasado esto? Te cuento que en las mañanas de ayuno, tomo un multivitaminico y omega 3 para andar bien el resto de la mañana.

Gracias!

December 12, 2015 - 14:14

Adrian Bryant

ayuno en realidad aumenta la energía, ya que hace que el cuerpo libere adrenalina

December 14, 2015 - 17:38

cristian

Que pasa con la testosterona si hago este ayuno ?

December 04, 2015 - 17:55

Adrian Bryant

no va a bajar los niveles de testosterona

December 05, 2015 - 07:42

Andy

Leí que antes de entrenar se puede tomar whey. No rompe el ayuno?

November 03, 2015 - 07:49

Adrian Bryant

nada de calorías va a romper el ayuno

November 03, 2015 - 21:54

Alejadra

Hola , muy buen articulo , tengo una duda las personas con resistencia a la insulina pueden y es conveniente hacer este tipo de ayuno intermitente... en mi caso seria desde las 6 pm hasta las 8 am . gracias !

August 13, 2015 - 19:50

Adrian Bryant

Creo que es seguro, pero verifico que con el doctor

August 14, 2015 - 10:28

Emi

Con el ayuno intermitente se puede tomar tazas de mate cocido con stevia? normalmente estoy empezando el ayuno a partir de las 9:30pm y termino como a las 1:30pm (16 hrs) pero en ese intervalo en la mañana me tomo varias tazas de mate cocido en la oficina me ayuda a calmar las ansias...

August 07, 2015 - 13:18

Adrian Bryant

no si tiene calorías en el mismo. calorías de la alimentación se romperá el ayuno

August 08, 2015 - 08:34

maria claudia

en otro de sus articulos se habla de no saltarse el desayuno(punto no.2 www.nowloss.com) "No te saltes el desayuno y no dejes de comer hasta la media mañana o hasta la tarde, si haces eso tu metabolismo se va a reducir causando que no quemes ninguna grasa extra. ". Que desventaja me causa el ayuno?

July 31, 2015 - 20:10

Adrian Bryant

no, ese artículo es viejo. ayuno para 14+ horas conduce todos los días a la pérdida de grasa más rápido

August 02, 2015 - 18:26

angel

hola, necesito ayuda!!, quiero empesar a realizar este plan de comida lo que pasa es eu tenia pensarlo en empesarlo a las 12pm y terminarlo a las 6pm(porque despues me tengo que ir a la escuela) pero lo que pasa es que yo a las 1pm voy al gimnacio, como influye eso en el plan?

March 10, 2015 - 16:08

Adrian Bryant

no se hace un lío el plan

March 12, 2015 - 21:00

Erick

durante el ayuno de 16 horas no puedo hacer ejercicio por la mañana y solo puedo por la tarde.

Esta bien si hago mi rutina de Crossfit una hora después de haber iniciado mi ayuno???

Mi horario es:

12 am termina mi ayuno
8 pm incia mi ayuno.
9 pm inicia mi rutina de CrossFit
10pm termina mi rutina

March 04, 2015 - 13:05

Adrian Bryant

que está bien

March 08, 2015 - 17:16

tamara

Me gustaria saber si cuando estamos en el ayuno de 14/20 podemos tomar te y cafe con edulcorante natural sin calorias como stevia o truvia. Gracias

February 18, 2015 - 17:51

Adrian Bryant

no realmente, pero una pequeña cantidad no debe doler

February 20, 2015 - 16:44

german daveiga

hola estimados empece mi ayuno intermitente y baje de peso mi pregunta es si esta bien mi eleccion horaria: desayunos te y unas galletas 3 a las 7 am y no como nada hasta las 7 u 8 pm y dp ayuno hasta las 7 am del día siguiente esta bien?

January 29, 2015 - 06:29

Adrian Bryant

siempre y cuando usted rápido o no comer nada durante al menos 12 horas thenyou están haciendo bien

January 29, 2015 - 12:13

Maricruz

Hola que tal primero que todo agradecer por la información.
Bueno yo llevo ya dos meses haciendo el ayuno intermitente 18/6, todos los días tomo mi ultima comida a las 8 y mi primera comida a las 2, mi peso se encuentra estable desde entonces ni subo ni bajo lo que me parece muy bueno ya que antes siempre tenia cambios bruscos en mi peso.
El problema es que me estriño mucho y no se que puedo comer para solucionar el problema, espero que puedan ayudarme

October 17, 2014 - 02:23

Adrian Bryant

¿qué quiere decir con estrías mucho?

October 17, 2014 - 11:04

Maricruz

Es decir que tengo problemas para ir al baño, ya que aveces pasan dias y no voy y esto me preocupa

October 19, 2014 - 01:50

Adrian Bryant

quiere decir no hay movimiento intestinal o no orinar? puede tener que ver al médico en caso afirmativo

October 24, 2014 - 21:19

sonia

Tengo piedras en la vesícula.. Expliqueme por favor si puedo hacer uso de este método. Me han dicho que ayunar produce piedras en la vesícula.

September 19, 2014 - 00:19

Adrian Bryant

Usted tendrá que consultar con su médico acerca de que

September 23, 2014 - 19:15


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