La forma más perezosa de quemar más grasa en sólo 14 horas que la que logran quemar la mayoría de las personas durante una semana de dieta normal es…

Haciendo ayuno intermitente y este tipo de ayuno de forma intermitente…

Las 4 razones por las que ayunar 14 horas o más por día te va a ayudar a quemar grasa más rápido que la dieta común y corriente…

1. El ayuno intermitente obliga a que tu cuerpo queme más grasa

Después de una comida el nivel de azúcar en tu sangre se eleva. El azúcar en tu sangre es la fuente de energía, o son las calorías que tu cuerpo usa o quema para mantenerte con vida, para funcionar apropiadamente y para realizar una amplia variedad de actividades, pero…

La grasa de tu cuerpo es la acumulación de todo el exceso de calorías que comes de más (principalmente las que provienen de estas comidas malas de aquí), y…

¡Imagina lo rápido que vas a eliminar grasa cuando simultáneamente ayunas y sigues una dieta de pérdida de peso que provoca un déficit de calorías/energía!

2. El ayuno intermitente aumenta tu energía y tu metabolismo porque…

En la medida que los niveles de azúcar/energía en tu sangre bajan y bajan más durante tu ayuno…

3. El ayuno intermitente aumenta naturalmente la hormona HGH (Hormona del Crecimiento Humano)

El ayuno también aumenta tu metabolismo mediante la liberación de mayor cantidad de hormona HGH, además…

4. El ayuno intermitente eventualmente elimina tu hambre y tus ansias por comer

Esto va a causar de forma absoluta que pierdas peso más rápido debido a que acabarás comiendo menor cantidad de comida a causa de que sentirás menos hambre y menos ansias por la comida. Cuando haces ayuno intermitente por primera vez…

6 Tips acerca de cómo usar el ayuno intermitente

1. Cómo empezar a hacer ayunos intermitentes

2. La mejor hora de programar tu ayuno diario

Esto que sigue es un ejemplo de un horario de ayuno intermitente para un período de 24 horas, donde ayunas por 16 horas y comes dentro de un período de 8 horas…

Haz click aquí para mostrar más ejemplos de horarios de ayunos intermitentes

Pero tú puedes programar tu ayuno intermitente de cualquier forma que quieras siempre que ayunes de 14 a 20 horas y comas dentro de un período de 4 a 10 horas por día.

3. Como cualquier cosa que quieras durante tu período de 4 a 10 horas

Generalmente la mayoría de las dietas te dicen:

El único cambio que tendrás que hacer mientras sigues respetando las directrices de tu dieta es cuándo vas a comer, pero en todo caso todavía necesitas comer todo lo que se supone que debes comer dentro de ese período de 4 a 10 horas, y generalmente…

4. Cómo tratar con el hambre y las ansias por la comida

Mira nuevamente el tip #4 aquí pero…

5. Puedes beber agua y quizás café y té verde porque…

La razón por la que el ayuno intermitente funciona es debido a que OBLIGA a que tu cuerpo queme más grasa bajando los niveles de azúcar/insulina en tu sangre, lo que ocurre cuando NO COMES nada durante unas 14 a 20 horas, entonces…

6. Cómo hacer ejercicio durante tu ayuno

Lee este artículo de aquí, pero recuerda…

Entonces sencillamente rompe tu ayuno con una comida pequeña y después haz tus ejercicios.

Aunque el Ayuno Intermitente es una forma comprobada para quemar grasa más rápido que la dieta común y corriente…

Estas son las 2 razones por las cuales no deberías probar el ayuno intermitente

1. Tu estilo de vida, o…

Tu horario o situación actual, estrés o una amplia variedad de razones que no te van a permitir establecer el hábito de ayunar 14 horas o más por día, y…

Si este es tu caso particular y realmente quieres hacer uso del ayuno de forma intermitente, entonces necesitas encontrar una forma de hacer que el ayuno se ajuste a tu apretado horario, o…

Sencillamente necesitas usar uno de estos otros planes de pérdida de grasa

2. Tienes problema para ganar músculo, o…

Tu eres lo que se conoce como un 'Hardgainer' quien necesita comer más de 2500 calorías por día para ser capaz de ganar masa muscular, y en este caso…

Tratar de comer 2500, 3000 o más de 3500 calorías en un período de tiempo tan corto como 4 a 10 horas podría ser muy difícil para ti (a menos que uses batidos y reemplazos de comida)

Bonificación: 7 beneficios adicionales del ayuno intermitente…
  1. Disminuye el riesgo de tener cáncer.
  2. Tienes menor probabilidad de volverte diabético.
  3. Mejora tu función cognitiva.
  4. Tienes menor probabilidad de sufrir una enfermedad cardiovascular.
  5. Reduce la inflamación.
  6. Te ayuda a vivir más tiempo
  7. Te protege de los efectos de las enfermedades de Alzheimer y Parkinson.

También puedes ver…

1-50 of 114 Comments
Raquel

Hola tengo una semana haciendo 18/6. Pero la hago nocturna, esta bien??. Mi última comida es a las 15:00 hrs. ayuno y desayuno a las 8:30. Es recomendable de esta forma? En este modo en que horario me recomienda hacer el ejercicio. Antes de las 8:30 o por la tarde noche en fase de ayuno. Gracias.

May 23, 2018 - 15:32

Paola

Hola hace 4 días hago el 16/8 ,y me va genial ,ceno 8pm y rompo el ayuno a las 12am con una batida de apio ,pepino ,manzana verde ,sin azúcar ,y a las 2pm almuerzo , una fruta fresas o coco ,5 pm y ceno 8p .... X favor dime si esta bien ... lo haré por siempre me gusta .... gracias

May 11, 2018 - 18:29

Gabriel

Hola,

Tengo una duda muy grande, porque vengo realizando ayuno 16/8 hace mas de un mes y no veo cambios. Hago 4 sesiones de GYM, todas acompañadas de aerobicos. Ahora comencé a entrenar nuevamente para los 42K de Buenos Aires y las energías no me acompañan.

Tienes algunas recomendación?
36 años, 1.80cm y 95 Kilos.

April 03, 2018 - 12:45

virginia

Hola, el ayuno intermitente funciona si lo hago 3 o 4 días a la semana?? Entiendo que sería óptimo hacerlo todos los días, pero quisiera saber si de igual modo sirve de algo hacerlo al menos 3 o 4 días.

April 03, 2018 - 07:22

Giovanny

muy buen post, tengo una consulta:

he estado realizando el ayuno intermitente de 16 horas, por lo que mi ultima comida es a las 8pm luego de mi ultima comida voy al gym. Quisiera saber si esta bien entrenar durante la noche luego de haber realizado mi ultima comida y estar ayunando 16 horas.

March 23, 2018 - 12:35

Adrian Bryant

si

March 26, 2018 - 19:09

sofia

Cuanto es el tiempo ideal para realizar esta dieta?
...igual yo debo de bajar bastante
Ademas se viene un feriado largo pensaba saltarme esos dias y volver a la dieta al regreso...pero obviamente esos dias comer con cautela
Se puede?

March 22, 2018 - 08:27

Adrian Bryant

si se adapta a tu estilo de vida, se puede hacer de por vida

March 22, 2018 - 21:54

Lisa

Quiero empezar esta dieta sobre todo porque tengo dificultad en perder vientre por los embarazos segun mi talla talvez tengo unos 3 kilos demas. Esta dieta me ayudara a perderlos en cuanto tiempo? y es un dieta para llevar de por vida?. Ayuda a reafirmar y perder celulitis?
Gracias.

March 19, 2018 - 06:42

Adrian Bryant

le ayudará a perder la última gota de grasa y no tiene que hacer para siempre, aunque puede terminar haciéndolo

March 20, 2018 - 18:58

Carlos

Hay alguna consecuencia si hago ayuno intermitente de lunes a viernes, pero los detengo los sabados y domingos porque trabajo esos dias hasta muy tarde?

March 13, 2018 - 10:52

Adrian Bryant

no. siempre y cuando mantenga sus calorías bajo control, estará bien

March 13, 2018 - 20:13

Mike

los termogenicos con l-carnitina rompen el ayuno? puedo usarlos para comenzar mi rutina de boxeo y ejercicios de alta intensidad?

March 04, 2018 - 19:27

Adrian Bryant

puedes usar eso no arruinará tus sueños de pérdida de peso

March 06, 2018 - 18:50

camila

Puedo ayunar si soy vegana ? a veces cuando paso muchas horas sin comer me desmayo... pero quiero intentar ir al gym en ayunas .... sera una mala idea hacerlo .

February 15, 2018 - 18:04

Adrian Bryant

puedes si es vegano pero parece que ayunar puede no ser lo mejor para ti

February 16, 2018 - 18:08

María cecilia

Hola... puedo to.ar coca cola zero durante el ayuno intermitente.... me gusta mucho... Y es lo único que me cuesta.. necesito respuesta urgente... Saludos.. mil gracias

February 15, 2018 - 12:23

Adrian Bryant

cola cero calorías está bien

February 15, 2018 - 17:08

Angela

Puedo tomar jugo Verde durante el ayuno intermitente?

February 11, 2018 - 12:40

Adrian Bryant

no. ayunar significa cero calorías. puedes beber agua porque no hay calorías

February 13, 2018 - 20:35

Jose

Que tan bien sera para mi y que tan bien trabajara el hacer ejercicio 1 o 2 horas luego de haber comenzado el periodo de ayuno?

February 09, 2018 - 18:39

Adrian Bryant

puedes entrenar en cualquier momento, pero quemarás grasa haciendo ejercicio en ayunas

February 11, 2018 - 12:07

Garz

Buenas, por motivos de trabajo realizo mi ultima comida a las 22:00 horas y ya no vuelvo a comer nada, solo agua o cafe solo (sin azucar ni leche) hasta las 15:00 del dia siguiente.
Por otro lado, practico crossfit 3 dias en semana, ¿hay algun problema por eso? ¿Dejo el AI los dias de entreno?

Muchas gracias.

January 17, 2018 - 05:29

Adrian Bryant

esto está bien

January 17, 2018 - 09:36

maria angela

Durante las horas de ayuno qué líquidos se pueden ingerir.

January 14, 2018 - 09:20

Adrian Bryant

sí, como el agua u otras bebidas con 0 calorías

January 14, 2018 - 20:00

Elisabet

Quiero realizar esta dieta ya que vengo haciendo rutinas de ejercicios 3 veces por semana comiendo frutas y vegetales pero no bajo ningún un gramo he subido un kilo .
Ahora la pregunta es mi último comida fue a las 8pm mi rutina la hago de 1/2 a 1pm a qué hora debo comer para tenerlo claro

December 18, 2017 - 11:31

Adrian Bryant

comer solo durante el período de festín de 4 a 8 horas

December 20, 2017 - 12:27

Consuelo

Si realizó el ayuno intermitente tal como lo e leído hago ejercicio 1 hora diaria y como sano en horas determinadas cuantos kg bajaría un aproximado? Al mes?

December 12, 2017 - 00:15

Adrian Bryant

depende de qué tan pesado seas

December 13, 2017 - 19:54

Patty

Hay que informar adecuadamente!!! En el ayuno intermitente se permite caldo de res, caldo de pollo desgrasado...les recomiendo ampliamente el libro del Dr. Jason Fung (El código de la obesidad) habla exactamente de todo esto. Recomienda el ayuno muy particularmente en los casos de la Resistencia a la insulina y la Diabetes tipo 2...

December 06, 2017 - 00:29

Liliana

Hola, super interesante y claro su información, gracias
Yo estoy en una dieta cetogenica, recién empecé con el ayuno 16/8 , como ala 1pm, y la última comida alas 8pm, sólo 2 comidas al día, por cuanto tiempo es saludable hacer el ayuno? Y tiene algún ejemplo de un menú con las calorías recomendadas para perder peso durante el ayuno.
Gracias

November 30, 2017 - 09:05

Adrian Bryant

permanentemente

November 30, 2017 - 21:14

Lili

El AI es seguro para mujeres y cuánto tiempo es recomendable llevarlo a cabo?

October 08, 2017 - 00:55

Adrian Bryant

sí es pero consulte con el médico para estar seguro

October 08, 2017 - 18:48

diego

Hola amigo, hago el ayuno de 16 horas, pero no tengo claro que puedo comer y que no. ¿Tienes algún menu?

October 07, 2017 - 08:33

Adrian Bryant

usted come básicamente menos que 2000 calorías para perder el peso

October 08, 2017 - 18:48

Carlita

Hola buenas noches¡yo ayuno desde las 7 de la tarde hasta las 11 de la mañana..lo estoy haciendo bien?

September 13, 2017 - 17:41

Adrian Bryant

si

September 14, 2017 - 20:01

Roberto

Quiero empezar a hacer el ayuno de 16 horas y quería saber si es correcto hacer la última comida a las 15:30 y hacer la primera al día siguiente a las 7:30, es decir, suprimir la cena y a media tarde hacer mi rutina de ejercicios. Gracias.

September 10, 2017 - 04:34

Adrian Bryant

sí - siempre y cuando ayunas por 16 o más horas

September 12, 2017 - 11:11

Patricio

Hola...me han encontrado Resistencia a la insulina...quisiera saber si este metodo de ayuno intermitente me puede ayudar a perder peso...y por cuanto tiempo se debe hacer o es un habito de vida definitivo...?? gracias tengo 69 años y hace un año mas o menos fui operado de tiroidectomia total...,disculpa,gracias!!

August 29, 2017 - 20:59

Adrian Bryant

En mi opinión, pero le preguntará al médico si es seguro para su condición

August 31, 2017 - 07:26

Ariadna

Hola he empezado a hacer el ayuno de 16 horas. En el transcurso de la mañana siempre tomo una botella de agua con limón. Mi pregunta es si ponerle limón al agua hace q el ayuno se rompa.

August 26, 2017 - 08:48

Adrian Bryant

Si lo hará Cualquier cosa con calorías le hace romper el ayuno, pero el limón no debe dañar sus sueños de pérdida de peso

August 27, 2017 - 13:20

lizperez191@yahoo.com

Hola, te felicito por tu ardua labor que es de gran ayuda. Padezco de higado graso, puedo realizar el ayuno? Gracias...

April 29, 2017 - 13:45

Adrian Bryant

Necesita preguntarle a su médico sobre

April 30, 2017 - 17:20

Rosa Mendoza

Una pregunta que tan efectiva es hacer ayuno intermitente con un trabajo que empieza mi vida a las 6 de la mañana desayuno a las 9 am y como a la 1 de la tarde?No hago ejercicio, mi trabajo es de oficina, pero quiero ver una manera de poder quemar grasa, sera eficaz hacer el ayuno intermitente?

February 20, 2017 - 10:38

Adrian Bryant

si

February 21, 2017 - 19:49

Rossy B.

Empezando el ayuno de 12 horas cuanto tiempo para cambiar a 14 o 20 y que tiempo se puede llevar este ayuno

January 26, 2017 - 15:54


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