6 Formas como puedes continuar perdiendo peso cuando estás lesionado

perder peso estando lesionado

1. Haz ejercicios de eliminación de grasa que no involucren la parte inferior de tu cuerpo

Estos son 3 ejemplos de ejercicios que puedes hacer que no involucran la parte interior de tu cuerpo…

  1. Bicicleta para la parte superior de tu cuerpo o ergómetro
  2. El mismo tipo de ejercicio que puedes hacer en una trotadora, bicicleta o elíptica puedes hacerlo en una bicicleta especial para trabajar la parte superior de tu cuerpo que te ayuda a perder peso, pero el único problema es que…

    Probablemente en estos momentos no tengas acceso a una bicicleta para la parte superior de tu cuerpo, entonces lo que puedes hacer es…

    • Puedes comprar tu propia bicicleta para la parte superior de tu cuerpo, o mejor todavía…
    • Puedes convencer a los dueños de tu gimnasio local que compren una, explicándoles cómo les ayudará a atraer más miembros de edad avanzada, personas discapacitadas o a personas lesionadas como tú, que necesiten mejores alternativas que las trotadoras, máquinas de escaleras y elípticas.
    • Reproduce el video que está a continuación para que veas en acción la Bicicleta Para La Parte Superior De Tu Cuerpo…
  3. Rutinas de golpear con el mazo
  4. Si tu lesión te permite permanecer de pie por ti mismo usando tus 2 pies con muy poco movimiento, entonces la rutina de golpear con el mazo también es buena para tu caso; si no tienes un mazo disponible…

    Puedes usar un bate de béisbol, un palo de escoba, o cualquier otro objeto que puedas abanicar fuertemente sin que se vaya a romper debido al impacto del golpe, pero si tu lesión es tan severa que no puedes permanecer en pie por mucho tiempo, entonces la bicicleta para la parte de arriba de tu cuerpo y/o una dieta estricta son tu mejor opción.

    Abajo te muestro 2 rutinas para golpear con el mazo que puedes realizar…

    • La rutina #1 para golpear el mazo contiene saltos de tijera, así que puedes hacerlos (si tu lesión te lo permite) o puedes saltarte esa parte de la rutina de ejercicios, y…
    • La rutina #2 para golpear el mazo no incluye saltos en tijera.
    • Rutina #1 Golpeando El Mazo

      Rutina #2 Golpeando El Mazo

  5. Rutinas de batallas con cuerda
  6. Esta es otra rutina para eliminación de grasa que no involucra mucho la parte inferior del cuerpo, pero nuevamente… Si no eres capaz de permanecer de pie durante mucho tiempo, entonces es mejor que trabajes con la bicicleta para la parte superior de tu cuerpo y/o hagas una dieta estricta.

    Ejemplo de una Rutina de Batalla de Cuerdas

2. Para problemas en las rodillas o las articulaciones…

Debes hacer ejercicios de bajo impacto como montar bicicleta, Máquina Elíptica o hacer natación, y debes limitar los ejercicios de alto impacto que provoquen choque o presión en tus articulaciones como caminar, correr, saltar y clases de aeróbicos con pasos elevados, y…

En la medida que tus articulaciones se van sanando debido a los ejercicios de bajo impacto, podrías ser capaz de volver a realizar gradualmente actividades de pérdida de peso que tengan un impacto más alto.

3. Para fascitis plantar, dolor en las espinillas o dolor en la parte inferior de las piernas…

Debes evitar tanto como te sea posible caminar, correr y saltos, mientras que aplicas hielo a esas áreas, o que haces aquello que tu médico te recomendó que hicieras y que era seguro para tu lesión, en cuanto al ejercicio…

Puedes hacer actividades como Montar bicicleta, Nadar, o incluso la Elíptica, donde casi no necesites mover la parte inferior de las piernas, para ayudarte a perder peso cuando tienes dolencias tales como fascitis plantar, dolor en las espinillas, o parte inferior de las piernas adoloridas.

4. Se más estricta con tu dieta

Si no eres capaz de hacer ejercicio de ninguna forma (en el caso, por ejemplo que te hayas fracturado tanto los brazos como las piernas), entonces entre menos activo seas = más estrictos tendrás que ser en tu dieta para que continúes perdiendo peso o para que mantengas tu peso durante el tiempo que te encuentras lesionado; básicamente esto significa…

Algunas veces lo mejor que puedes hacer durante una lesión es mantener tu peso actual con una dieta estricta, hasta que seas capaz de hacer ejercicio nuevamente, pero…

5. Pregúntale a tu médico lo que puedas hacer

Antes de seguir el consejo de esta página, o antes de seguir tus propios instintos… Pregúntale a tu médico qué puedes hacer de forma segura, para prevenir que vayas a empeorar tu lesión.

6. Si estás enfermo…

También puedes ver…

There are 2 comments
Eileen Molina

Pues desearia de su ayuda he sumentado tanto de peso despues de diagnosticarme fascitis plantar que puedo hacer Gracias

October 08, 2016 - 04:40

Adrian Bryant

estás limitado en lo que puede hacer. lo hicieron los consejos de esta página de ayuda?

October 09, 2016 - 09:56


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