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Cambia a Una Dieta Mediterránea lo Más Pronto Posible...

¿Cuáles personas son las más delgadas, con menos sobrepeso, que viven más tiempo y tienen los porcentajes más bajos de enfermedades crónicas en la Tierra?

Las personas de Asia y de la región del Mediterráneo.

La razón principal por la que estas personas son las más delgadas y tienen menos sobrepeso en toda la Tierra es porque ellos comen una dieta saludable y balanceada.

Sus dietas incluyen abundantes alimentos vegetales (carbohidratos complejos) como arroz y otros granos, fideos, pan sin levadura, papas, frutas y vegetales (incluyendo vegetales marinos), nueces, semillas, fríjoles, productos con soya, otras legumbres, aceites de nuez y de vegetales, hierbas y especias y bebidas extraídas de plantas como el té.

Ellos comen pescado, aves y huevos en cantidades entre bajas a moderadas y solo comen carne roja moderadamente. El té, vino, cerveza y otras bebidas alcohólicas solo se disfrutan con moderación.

Sus dietas son bajas en grasas saturadas y totales donde la mayoría de las grasas consumidas vienen de las nueces, legumbres, vegetales y de aceites de nueces.

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Duerme al menos 6 a 8 horas

Cuando no recibes suficiente sueño los niveles de leptina en tu cuerpo se disminuyen. La leptina es una proteína en la sangre que suprime tu apetito.

Con tus niveles de leptina bajos debido a la falta de sueño...

Los niveles de ghrelina en tu cuerpo se aumentan. La ghrelina es una hormona que se libera en tu cuerpo que hace que tu quieras comer.

Básicamente, no tener más de 6 horas de sueño solo aumenta tu apetito causando que aumentes de peso. Trata de tener más de 6 horas de sueño cada día.

 

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