2 formas de quemar grasa rápidamente en la mañana...

1. ¡Levántate y Haz Ejercicio!

Que hacer ejercicio sea lo primero que haces en la mañana.

Tan pronto como te despiertas en la mañana haz tu rutina de ejercicios durante al menos entre 30 minutos y una hora. Estudios han mostrado que hacer ejercicio en la mañana quema hasta 3 veces más grasa que cuando te ejercitas en cualquier otro momento del día.

Esta es la razón: Durante el día la fuente principal de energía para el cuerpo son los carbohidratos que obtienes de tus comidas.

Cuando duermes de noche por más de 6 horas, tu cuerpo agota todos estos carbohidratos generando energía que se usa en varios funciones corporales que se realizan mientras duermes.

Cuando te despiertas en la mañana, tu cuerpo no tiene más carbohidratos que pueda usar como energía y entonces tendrá que quemar grasa corporal para producir esa energía.

Para que aproveches esta oportunidad matutina para quemar grasa debes hacer ejercicio a primera hora en la mañana. No comas primero el desayuno, porque si lo haces...

Le estarás dando a tu cuerpo algunos carbohidratos como fuente de energía y no dejarás que tu cuerpo use la grasa corporal que quieres quemar como esa fuente de energía.

Otra cosa fabulosa acerca de ejercitarse a primera hora en del día, es que tu metabolismo queda acelerado al máximo después de que haces ejercicio en la mañana. Los ejercicios de la mañana mantienen tu metabolismo elevado durante todo el día.

Un metabolismo elevado durante todo el día significa que quemarás más calorías y perderás más peso.

Si haces ejercicio de noche todavía puedes quemar grasa cuando haces ejercicio, pero tan pronto como te vas a dormir, tu metabolismo disminuirá y dejarás de quemar esa grasa extra que hubieses quemado durante el día si hubieses hecho ejercicio temprano en la mañana. Cuando duermes tu ritmo metabólico esta en su punto más bajo.

"Un estudio llevado a cabo por la Universidad del Estado de Kansas (Wilcox, Harford & Wedel Medicine & Science in Sports and Exercise, 17:2, 1985), indica que un kilogramo de grasa será oxidado más rápido cuando se hace ejercicio estando en ayunas en la mañana, que cuando se hace el mismo ejercicio en la tarde. Mediante la medición del intercambio gaseoso en la respiración, el gasto calórico y el metabolismo de los carbohidratos y de los ácidos grasos, estos investigadores mostraron que la masa de la grasa que fue quemada durante el ejercicio aeróbico equivale a un 67% del total del gasto energético logrado cuando el mismo ejercicio se hizo más tarde en el día o después de haber comido algo."

Aquí hay más prueba de que hacer ejercicio en la mañana antes del desayuno quema más grasa…

Los ciclistas que se ejercitaron en la mañana antes del desayuno quemaron 60 por ciento más grasa, de acuerdo a una investigación de la Universidad de Birmingham en el Reino Unido.

2. No te Saltes el Desayuno

Tomar el desayuno en la mañana también te ayuda a iniciar tu metabolismo.desayuno

No te saltes el desayuno y no dejes de comer hasta la media mañana o hasta la tarde, si haces eso tu metabolismo se va a reducir causando que no quemes ninguna grasa extra.

Piensa de esta manera - Tu metabolismo es una chimenea que quemará grasa todo el día siempre y cuando la hagas operar correctamente. Cuando comes tu desayuno básicamente estás lanzando un leño en la chimenea para que empiece a quemar grasa.

Tomar el desayuno te ayudará a detener estas ansias por comer que podrías llegar a tener más tarde en el día. También, si haces ejercicio en la mañana y comes tu desayuno, eso te ayudará a mantenerte energizado durante todo el día y con menos niveles de estrés.

Lista de Verificación en la Mañana:

1-50 of 94 Comments
María

Tengo 15 años y me veo muy gorda. Deje de comer hace 2 semanas el desayuno, colaciones, merienda y cena. En el día solo como el almuerzo y en la cena una fruta. Quiero bajar de peso y bajar las grasas de mi cuerpo, pero sigo igual, no se que hacer

July 09, 2014 - 13:13

Yleana

Hola, mido 1.70, pesaba 140 kilos comencé a hacer el insanity por las noches y he cambiado mis hábitos alimenticios con mas frutas y verduras, pescado y atún, además de que trato de no comer carbohidratos, he bajado hasta 112, pero estás últimas 3 semanas no he bajado mas que 2 kilos. ¿Caminando 30 o 40 minutos en la mañana me ayudará a seguir bajando de peso? no creo poder hacer el insanity en ayunas la verdad, prefiero dejarlo para el final del día.

May 27, 2014 - 18:41

Adrian Bryant

te el seguimiento de su consumo de calorías, así?

May 31, 2014 - 11:06

maria v

Hola quisiera saber si mi rutina esta bien primero me levanto luego hago mis 100 abdominales y luego desayuno y luego de eso me voy a la escuela hasta la noche.
¿Crees que asi pueda perder peso?

May 22, 2014 - 00:25

Natali

Hola, tengo 19 años, estoy gorda y quiero hacer ejercicio, pero duermo 4,5horas al día, puedo hacer ejercicio?, de que tipo? Gracias

March 16, 2014 - 23:08

yuly

Hola yo todos los dias hago aerobicos por las mananas y siento q he bajado de peso pero hay veces me descacho comiendo chucherias

March 05, 2014 - 12:45

adrian bryant

ver esto aquí. Yo no estoy diciendo que es totalmente bien de comer dulces, pero si usted come la cantidad correcta de alimentos que te aún así perder peso

March 06, 2014 - 07:53

ximena

una pregunta, esta bien si a la hora que me despierto, mas o menos a las 5 de la mañana hago ejercicio hasta la seis, y después desayuno a las 8?
o debo comer algo antes de hacer ese ejercicio?, solo quiero acelerar mi metabolismo para poder bajar de peso mas rápido.
Agradecería mucho si respondieras, gracias.

February 11, 2014 - 17:22

Adrian Bryant

cuanto más tiempo rápido o no comer después del desayuno = más grasa se va a perder. consulte este

February 13, 2014 - 15:30

Jael

soy una chica de 28 años mido 1.60 y peso 77 kgs, estoy con una dieta de 1600 cals al dia y quiero bajar 20 kgs y a la ves voy a inscribirme al spinning, me recomiendas que lo haga en la mañana? sufro de baja presion es seguro irme al spinning sin desayunar?

January 19, 2014 - 23:29

Adrian Bryant

hacer lo que es mejor para usted. usted perderá el peso, siempre y cuando permanezca activa si está o no hacer ejercicio en la mañana

January 20, 2014 - 10:00

jessica magaña

hola adrian pues mira yo salia a correr todas las mañanas en ayunas y no me pasaba nada pero hace unos días empece al nomas despertarme hacer una rutina de intervalos de alta intensidad y déjame decirte que casi me desmayo, me empece a sentir mal tuve que parar y mi medico me dijo que lo peor que podía hacer era hacer ejercicio en ayunas que hago en este caso si quiero quemar mas grasa pero me es imposible hacerla en ayunas?

November 19, 2013 - 11:40

Adrian Bryant

entonces este método no es para ti. algunas personas tienen que tener algo en su estómago antes de hacer ejercicio

November 19, 2013 - 20:53

Danny

Hola me llamo danny Trata de Comerte una banana eso hice yo y me siento bien =) ahora puedo ejercitarme tranquilo Suertee =)

November 26, 2013 - 10:40

Isander

Rapido que me levante puedo hacer ejercicios de alta intensidad sin comer nada como HIIT o programas de ejercicio como Insanity sin comer nada rapido que me levante y solo tomando agua o solo puedo correr 30 minutos?

July 16, 2013 - 16:30

judith

tengo dos semanas haciendo zumba una hora y media de lunes a viernes y sabado y domingo hago vicicleta 40 min pero quiero tener la suficiente informacion ,hago zumba la por las noches pero no se si pueda hacer hacer vicicleta por las mañanas y zumba por las noches necesito bajar 20 kilos pero no se que tipo de licuados o alimentacion debo de tener ademas estoy chaparra y peso 77 kilos tengo 38 años y tengo muchisimas ganas de sentirme bien y verme bien , encontre esta pagina y me gusto mucho espero recibir respuesta.

July 09, 2013 - 04:07

Adrian Bryant

Sí, usted puede hacer zumba en la mañana, pero también hay que fijarse en la cantidad que usted come para bajar de peso rápido

July 09, 2013 - 08:40

rossy romero

por testimonios en mi salud y en el de mis compañeros te puedo decir que te puedo ayudar a que en solo 3 meses a 4 logres bajar esos 20 kg consultame y con gusto te digo como saludos y bendiciones ;)

August 16, 2013 - 03:07

rost

hola tengo 23 años y peso 107 mido 170. quiero saber como puedo hacer para quemar grasa y star saludable. no deseo q dsea un proceso rapido solo quiero q sea seguro y sano. por fis orientam. muchas gracias...

April 26, 2013 - 16:04

karen

Hola tengo 20 años y peso 57 quiero bajar 4 kilos los mas rapido posible, quisiera que me digas algunos truquitos para quemar grasa mejor y que ejercicios debo hacer y en que momentos del dia seria mejor. Saludos y gracias

April 13, 2013 - 13:28

erika lopez

me interesa la respuesta yo estoy igual gracias

April 19, 2013 - 02:18

Diego

Necesito ayuda..
Queiro ganar masa muscular y perder unas 5 libras de peso al mismo tiempo. voy al gym a primera hora y llego de del gym y me tomo un batido de proteinas con el desayuno.
Me voy al gym con el estomago vacio?
O que me recomienda.
Ayuda Porfavor

April 02, 2013 - 11:15

Adrian Bryant

trabajando con el estómago vacío antes del desayuno acelerar las cosas, pero perder 5 libras es también acerca de comer la cantidad adecuada de calorías (alrededor de 1500) para perder peso

April 02, 2013 - 22:25

german beltramo

Hola, encantado de conocerte, te cuento mi caso:
hasta ahora y hace 9 meses, salgo a correr 9 km en 47 minutos (5.20 el km) tres veces por semana, hago dieta equilibrada de 1600-1800 Kcalorias y he bajado 4.5 kg, tambien estoy tomando adipokill (revex 16) un buen quemagrasas.
me quedan por bajar 5 kg y quiero empezar a hacer entreno de intervalos, me gustaria que me orientaras de como hacer las series.

te agradezco muchicimo de antemano y te envio un cordial saludo.

March 24, 2013 - 10:14

Adrian Bryant

¿has visto esto aquí?

March 24, 2013 - 21:04

mario gutierrez

Muchas gracias habia escuchado varias opiniones pero esto vino a confirmar lo antes escuchado. Me sera de mucha ayuda.

February 11, 2013 - 12:58

katy_1215@hotmail.com

ola quisiera save como puedo bajar la barriga tengo solo 21 años y tengo mucha barriga e tratado con el agua y toda slas cosasdime x fas

February 06, 2013 - 22:42

Adrian Bryant

para perder grasa del vientre... utilizar cualquier 1 de la pérdida de peso planes de aquí

February 07, 2013 - 12:40

rossy romero

definitivo una desintoxicacion...... urgente la mayoria de las veces lo que tenemos en el estomago es materia de eses fecales aun que parezca asqueroso esa es la realidad contactame y te ayudo a limpiar ese intestino ;) saludos

August 16, 2013 - 03:11

ivonne

Muchas gracias por prestar ayuda, el sitio es muy claro, lo agradezco.
Hago ejercicios, pero de la cintura hacia arriba (abdomen, brazos y espalda), siguen igual, gordos... necesito ayuda porfavor...

January 22, 2013 - 21:32

gime

me encantó está página!! busco perder algunos kilitos que me molestan, pero tengo un problema, son flaca de arriba pero tengo las piernas y la cola gorda, qué ejercicio me recomendas para bajar las piernas? mido 1.72 y peso 63kg gracias!!!

December 04, 2012 - 21:34

yazmin

ola disculpa quisiera k me ayude pasa que e dejado de hacer ejercicio y e ganado peso tengo 14 años y quiero estar en forma para mis xv porfavor agame de su conocimiento para estar en forma:} gracias

December 03, 2012 - 12:32

alejandra

hola..
me ha gustado mucho esta pagina, tengo 22 años, cuando estuve en la escuela praticaba basquetball y me iba bien con lo de mi peso, cuando estaba en la universidad, hacia algunas cosillas, pero ahora no hago nada de ejercicio y he ganado mucho peso, quisiera que me recomendaras una rutina que tambn sea buena para tonificar.
te lo agradezco.

November 27, 2012 - 18:26

Catalina Serrano

Hola tengo 26 años, mido 1.54 mi piel esta un poco flacida me podrias ayudar a verme bien.

October 23, 2012 - 16:39

Adrian Bryant

comenzar aquí

October 24, 2012 - 08:09

laura camacho

necesito ayuda para adelgazar tengo 42 años y 22 de ellos de tener sobrepeso y 1er grado de obesidad me diagnosticaron hipotiroidismo que puedo hacre

October 22, 2012 - 10:46

Tunechi

Tengo una grandísima duda, en que punto se empiezan a utilizar los proteínas como fuente de energía, es que en el año que llevo entrenando, he logrado echarme encima algunos kilos de músculo, pero me han costado demasiado y me da miedo perderlos, mi porcentaje de grasa es 12%, pero quiero bajar a 7%, en realidad me molesta un poquito de grasa que tengo en el abdomen (sigue siendo plano, pero me molesta) y quiero eliminarla toda. Entonces, en que punto se destruyen los músculos o se empieza el catabolismo, primero son los carbohidratos, luego las grasas y proteínas o ¿cómo? Cómo hago para quitarme ese poco de grasa que quiero sin perder músculo.

October 20, 2012 - 17:20

Adrian Bryant

usted sólo va a perder músculo si usted deja de trabajar por un período muy largo de tiempo o, en casos raros puede perder músculo si va en una dieta muy baja en carbohidratos

October 20, 2012 - 17:28

Vince

Perdón no entendí esto: "estos investigadores mostraron que la masa de la grasa que fue quemada durante el ejercicio aeróbico equivale a un 67% del total del gasto energético logrado cuando el mismo ejercicio se hizo más tarde en el día o después de haber comido algo" no es lo mismo??
y otra cosa: "No te saltes el desayuno y no dejes de comer hasta la media mañana o hasta la tarde, si haces eso tu metabolismo se va a reducir causando que no quemes ninguna grasa extra" que no se supone que se debe desayunar para echar a andar tu metabolismo??

October 07, 2012 - 23:58

Raul Reynoso

Es posible que haya perdido 1.6 kg solamente durante mi descanzo de 8 hrs?... No lo puedo creer!!!

October 07, 2012 - 11:20

amy

hola tu pagina esta genial felicidades mido 1 64 cm ypeso 66 kg llevo haciendo ejercicio 2 meses y medio hago 2 hras 4 veces a la semana spining y zumba ypilates y de vez en cuando natacion pero no he bajado nada por que mi ropa me sigue quedando igual solo he notado que mis musculos se estan fortaleciendo desayuno un licuado de chocoate con granola o de manzana con avena y como saludable que consejo me puedes dar? te lo agradezco muchisimo

October 02, 2012 - 21:04


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