2 formas de quemar grasa rápidamente en la mañana...

1. ¡Levántate y Haz Ejercicio!

Que hacer ejercicio sea lo primero que haces en la mañana.

Tan pronto como te despiertas en la mañana haz tu rutina de ejercicios durante al menos entre 30 minutos y una hora. Estudios han mostrado que hacer ejercicio en la mañana quema hasta 3 veces más grasa que cuando te ejercitas en cualquier otro momento del día.

Esta es la razón: Durante el día la fuente principal de energía para el cuerpo son los carbohidratos que obtienes de tus comidas.

Cuando duermes de noche por más de 6 horas, tu cuerpo agota todos estos carbohidratos generando energía que se usa en varios funciones corporales que se realizan mientras duermes.

Cuando te despiertas en la mañana, tu cuerpo no tiene más carbohidratos que pueda usar como energía y entonces tendrá que quemar grasa corporal para producir esa energía.

Para que aproveches esta oportunidad matutina para quemar grasa debes hacer ejercicio a primera hora en la mañana. No comas primero el desayuno, porque si lo haces...

Le estarás dando a tu cuerpo algunos carbohidratos como fuente de energía y no dejarás que tu cuerpo use la grasa corporal que quieres quemar como esa fuente de energía.

Otra cosa fabulosa acerca de ejercitarse a primera hora en del día, es que tu metabolismo queda acelerado al máximo después de que haces ejercicio en la mañana. Los ejercicios de la mañana mantienen tu metabolismo elevado durante todo el día.

Un metabolismo elevado durante todo el día significa que quemarás más calorías y perderás más peso.

Si haces ejercicio de noche todavía puedes quemar grasa cuando haces ejercicio, pero tan pronto como te vas a dormir, tu metabolismo disminuirá y dejarás de quemar esa grasa extra que hubieses quemado durante el día si hubieses hecho ejercicio temprano en la mañana. Cuando duermes tu ritmo metabólico esta en su punto más bajo.

"Un estudio llevado a cabo por la Universidad del Estado de Kansas (Wilcox, Harford & Wedel Medicine & Science in Sports and Exercise, 17:2, 1985), indica que un kilogramo de grasa será oxidado más rápido cuando se hace ejercicio estando en ayunas en la mañana, que cuando se hace el mismo ejercicio en la tarde. Mediante la medición del intercambio gaseoso en la respiración, el gasto calórico y el metabolismo de los carbohidratos y de los ácidos grasos, estos investigadores mostraron que la masa de la grasa que fue quemada durante el ejercicio aeróbico equivale a un 67% del total del gasto energético logrado cuando el mismo ejercicio se hizo más tarde en el día o después de haber comido algo."

Aquí hay más prueba de que hacer ejercicio en la mañana antes del desayuno quema más grasa…

Los ciclistas que se ejercitaron en la mañana antes del desayuno quemaron 60 por ciento más grasa, de acuerdo a una investigación de la Universidad de Birmingham en el Reino Unido.

2. No te Saltes el Desayuno

Tomar el desayuno en la mañana también te ayuda a iniciar tu metabolismo.desayuno

No te saltes el desayuno y no dejes de comer hasta la media mañana o hasta la tarde, si haces eso tu metabolismo se va a reducir causando que no quemes ninguna grasa extra.

Piensa de esta manera - Tu metabolismo es una chimenea que quemará grasa todo el día siempre y cuando la hagas operar correctamente. Cuando comes tu desayuno básicamente estás lanzando un leño en la chimenea para que empiece a quemar grasa.

Tomar el desayuno te ayudará a detener estas ansias por comer que podrías llegar a tener más tarde en el día. También, si haces ejercicio en la mañana y comes tu desayuno, eso te ayudará a mantenerte energizado durante todo el día y con menos niveles de estrés.

Lista de Verificación en la Mañana:

1-50 of 119 Comments
Vanessa

Hola. No entiendo aquello de no saltarse el desayuno, pues lo del ayuno intermitente no contempla desayuno. Gracias.

July 30, 2016 - 01:44

Adrian Bryant

sí. ayunas durante 12 horas más por día

July 31, 2016 - 17:20

Bernardo De Anda

Hola! muy interesante toda la información, gracias! Sólo tengo una duda, aquí nos recomiendas no saltarte el desayuno si haces ejercicio en la mañana, pero me interesa empezar a hacer el ayuno intermitente. Hay algún problema si hago ejercicio durante el ayuno? En lo personal prefiero hacer ejercicio en la mañana porque si hago de noche me pasa que me cuesta trabajo dormir 🤔

July 23, 2016 - 01:18

Adrian Bryant

usted va a quemar grasa más rápido cuando se trabaja a cabo antes de la primera comida

July 24, 2016 - 12:05

Karen

Hola tengo 25 años mido 1.57 y peso 75 kisiera bajar los kilos que tengo de mas que m recomiendan hacer nececito verme y sentirme bien .

June 01, 2016 - 01:01

Rosmery Cruz

Hola si estas un poco subidita de peso osea no es ya problemático tu caso te recomiendo a que almuerzes bien pero no senes tu Sena puede ser una pequeña zanahoria y veraz qe en la mañana ya no tendrás ese ansias de comer entonara podes hacer primero ejercicio luego desayunar adecuadamente

June 01, 2016 - 21:25

antonio,francisco

tengo sobre peso quisiera algun consejo gracias , mido 1,70 y peso 142 que me podriais aconsejar para perder peso, muchas gracias .

February 28, 2016 - 03:04

Isa

Mido 1,70 y peso 78 kilos, queria saber cuanto deberia estar pesando y cual seria la mejor forma de hacerlo, ahora estoy corriendo 30 minutos en la mañana al dia y bailo 30 minutos en la tarde de aqui a dos semanas cuanto bajare?

January 13, 2016 - 05:10

Marytha

Hola ,la verdad es que quisiera saber si bailar zumba en la mañana me sirve ,tengo 16 y pesaba hace un poco mas de 3 meses casi 80 y deje la chatarra ,dulceS ,enlatados , y bueno toda azúcar procesada ,empieze a caminar mas ,y de a poco fui haciendo ejercicio ahora a diario hago una hora de ejercicio continuo si tengo tiempo hago mas ,la cosa es que ahora estoy pesando 59 ,quiero seguir bajando porque mido 1.58 y quería saber eso ,si a parte de hacer ejercicio en la tarde ,hacer zumba o saltar en la mañana !me ayudara ?

May 03, 2015 - 16:28

Motivado

Hola, es decir, si quiero hacer una dieta para perder peso, puedo hacer ejercicio en ayunas, luego del entrenamiento comer 2 tajadas de pan integral, el almuerzo (dietético) y una fruto como cena? está bien así?

February 23, 2015 - 00:13

Adrian Bryant

eso está bien, pero la pérdida de peso no es acerca de cuándo o lo que come, sino de lo mucho

February 26, 2015 - 11:32

Maylena

Hola porque algunas personas comen huevo en el desayuno?

January 30, 2015 - 21:01

shijon

hola, mido 165 cm y peso 54 kilos. mi objetivo es perder grasa corporal y tener un abdomen marcado, hace dias empeze a tomar acetil l carnitina. necesito una dieta para quemar grasa corporal en 2 semanas,mi TMB es 1508 kcal.

December 31, 2014 - 06:43

Adrian Bryant

has ayuno intermitente

January 03, 2015 - 17:54

Yisus

Lo que deberias de hacer es ejercicio y comer, tienes 11 kilos menos en comparacion con tu alturasi tuvieses musculo o calidad muscular se veria algo pero no tienes nada, sos una piltrafa eso es lo que pasa. Supongamos tienes un mono de madera cubierto de plastilina, donde la plastilina representaria tu grasa, por mas que le quites la plastilina se vera lo que hay debajo y vos debajo no tenes nada.... Anda a entrenar

July 17, 2016 - 12:40

alicia

Hola buen dia tengo 20 años mido 1.60 y pesaba 82 kilos y e bajado y ahora peso 78 kilos se me dificulta porque uso metodo anticonseptivo. En inyeccion algestona y estradiol esto puede ser que mi cuerpo tarde en bajar de peso ? Bailo 1 hora diario me encanta como normal sin refresco ni tortilla e perdido peso pero no quiero llegar alo mismo por la ansiedad que me provocan las hormonas ayuda porfavor me falta mucho por recorrer. :(

November 10, 2014 - 12:41

victoria

Hola mido 1.63, tengo 29 años, soy delgada de casi siempre pero alrededor de 53 kg pero tengo panza y longitas en mis costados, en toda mi vida raras veces desayuno, se que esto me afectara y quiero perder esa pancita y gorditos, hare el ejercicio y tratare de desayunar algo, pero no creo que ayude si despues me da sueño verdad?

September 11, 2014 - 01:14

María

Tengo 15 años y me veo muy gorda. Deje de comer hace 2 semanas el desayuno, colaciones, merienda y cena. En el día solo como el almuerzo y en la cena una fruta. Quiero bajar de peso y bajar las grasas de mi cuerpo, pero sigo igual, no se que hacer

July 09, 2014 - 13:13

Angeles

dejar de comer o saltarte comida nunca es la mejor solucion al contrario se a demostrado que comer pequeñas cantidades como barras de avena o fruta cada 3 o 5 horas aumenta tu metabolismo, al momento de ceñar no comas nada pesado como fruta ya que algunas le caen muy pesado a tu estomago , eres joven y dejar de comer puede ser peligroso para tu desarrollo no te preocupes de que se puede se puede

December 04, 2014 - 11:29

Yleana

Hola, mido 1.70, pesaba 140 kilos comencé a hacer el insanity por las noches y he cambiado mis hábitos alimenticios con mas frutas y verduras, pescado y atún, además de que trato de no comer carbohidratos, he bajado hasta 112, pero estás últimas 3 semanas no he bajado mas que 2 kilos. ¿Caminando 30 o 40 minutos en la mañana me ayudará a seguir bajando de peso? no creo poder hacer el insanity en ayunas la verdad, prefiero dejarlo para el final del día.

May 27, 2014 - 18:41

Adrian Bryant

te el seguimiento de su consumo de calorías, así?

May 31, 2014 - 11:06

maria v

Hola quisiera saber si mi rutina esta bien primero me levanto luego hago mis 100 abdominales y luego desayuno y luego de eso me voy a la escuela hasta la noche.
¿Crees que asi pueda perder peso?

May 22, 2014 - 00:25

Natali

Hola, tengo 19 años, estoy gorda y quiero hacer ejercicio, pero duermo 4,5horas al día, puedo hacer ejercicio?, de que tipo? Gracias

March 16, 2014 - 23:08

yuly

Hola yo todos los dias hago aerobicos por las mananas y siento q he bajado de peso pero hay veces me descacho comiendo chucherias

March 05, 2014 - 12:45

adrian bryant

ver esto aquí. Yo no estoy diciendo que es totalmente bien de comer dulces, pero si usted come la cantidad correcta de alimentos que te aún así perder peso

March 06, 2014 - 07:53

ximena

una pregunta, esta bien si a la hora que me despierto, mas o menos a las 5 de la mañana hago ejercicio hasta la seis, y después desayuno a las 8?
o debo comer algo antes de hacer ese ejercicio?, solo quiero acelerar mi metabolismo para poder bajar de peso mas rápido.
Agradecería mucho si respondieras, gracias.

February 11, 2014 - 17:22

Adrian Bryant

cuanto más tiempo rápido o no comer después del desayuno = más grasa se va a perder. consulte este

February 13, 2014 - 15:30

juan

hola, te recomiendo que, antes de hacer tu ejercicio comas algo, que te ayude en carbohidratos y una proteina facil de digerir, ya que si tu duermes durante 6hrs agotas tus reservas de energia, al hacer ejercicio es cierto que gastaras tu reservas es decir la grasa del cuerpo, pero junto a ello diminuira el tamaño de tus musculos que no es bueno, encambio si consumen energia antes no pasara eso, Si no comes sucedera que tendras pocas energia para hacer tus ejercicios y x ende quemas pocas grasas igual, cuando termines te sentiras cansada y ganas de tomer en triple de lo que quemaste, saludos exito. :)

November 21, 2015 - 16:38

Jael

soy una chica de 28 años mido 1.60 y peso 77 kgs, estoy con una dieta de 1600 cals al dia y quiero bajar 20 kgs y a la ves voy a inscribirme al spinning, me recomiendas que lo haga en la mañana? sufro de baja presion es seguro irme al spinning sin desayunar?

January 19, 2014 - 23:29

Adrian Bryant

hacer lo que es mejor para usted. usted perderá el peso, siempre y cuando permanezca activa si está o no hacer ejercicio en la mañana

January 20, 2014 - 10:00

jessica magaña

hola adrian pues mira yo salia a correr todas las mañanas en ayunas y no me pasaba nada pero hace unos días empece al nomas despertarme hacer una rutina de intervalos de alta intensidad y déjame decirte que casi me desmayo, me empece a sentir mal tuve que parar y mi medico me dijo que lo peor que podía hacer era hacer ejercicio en ayunas que hago en este caso si quiero quemar mas grasa pero me es imposible hacerla en ayunas?

November 19, 2013 - 11:40

Adrian Bryant

entonces este método no es para ti. algunas personas tienen que tener algo en su estómago antes de hacer ejercicio

November 19, 2013 - 20:53

Danny

Hola me llamo danny Trata de Comerte una banana eso hice yo y me siento bien =) ahora puedo ejercitarme tranquilo Suertee =)

November 26, 2013 - 10:40

Isander

Rapido que me levante puedo hacer ejercicios de alta intensidad sin comer nada como HIIT o programas de ejercicio como Insanity sin comer nada rapido que me levante y solo tomando agua o solo puedo correr 30 minutos?

July 16, 2013 - 16:30

judith

tengo dos semanas haciendo zumba una hora y media de lunes a viernes y sabado y domingo hago vicicleta 40 min pero quiero tener la suficiente informacion ,hago zumba la por las noches pero no se si pueda hacer hacer vicicleta por las mañanas y zumba por las noches necesito bajar 20 kilos pero no se que tipo de licuados o alimentacion debo de tener ademas estoy chaparra y peso 77 kilos tengo 38 años y tengo muchisimas ganas de sentirme bien y verme bien , encontre esta pagina y me gusto mucho espero recibir respuesta.

July 09, 2013 - 04:07

Adrian Bryant

Sí, usted puede hacer zumba en la mañana, pero también hay que fijarse en la cantidad que usted come para bajar de peso rápido

July 09, 2013 - 08:40

rossy romero

por testimonios en mi salud y en el de mis compañeros te puedo decir que te puedo ayudar a que en solo 3 meses a 4 logres bajar esos 20 kg consultame y con gusto te digo como saludos y bendiciones ;)

August 16, 2013 - 03:07

rost

hola tengo 23 años y peso 107 mido 170. quiero saber como puedo hacer para quemar grasa y star saludable. no deseo q dsea un proceso rapido solo quiero q sea seguro y sano. por fis orientam. muchas gracias...

April 26, 2013 - 16:04

karen

Hola tengo 20 años y peso 57 quiero bajar 4 kilos los mas rapido posible, quisiera que me digas algunos truquitos para quemar grasa mejor y que ejercicios debo hacer y en que momentos del dia seria mejor. Saludos y gracias

April 13, 2013 - 13:28


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