2 formas de quemar grasa rápidamente en la mañana...
1. ¡Levántate y Haz Ejercicio!
Que hacer ejercicio sea lo primero que haces en la mañana.
Tan pronto como te despiertas en la mañana haz tu rutina de ejercicios durante al menos entre 30 minutos y una hora. Estudios han mostrado que hacer ejercicio en la mañana quema hasta 3 veces más grasa que cuando te ejercitas en cualquier otro momento del día.
Esta es la razón: Durante el día la fuente principal de energía para el cuerpo son los carbohidratos que obtienes de tus comidas.
Cuando duermes de noche por más de 6 horas, tu cuerpo agota todos estos carbohidratos generando energía que se usa en varios funciones corporales que se realizan mientras duermes.
Cuando te despiertas en la mañana, tu cuerpo no tiene más carbohidratos que pueda usar como energía y entonces tendrá que quemar grasa corporal para producir esa energía.
Para que aproveches esta oportunidad matutina para quemar grasa debes hacer ejercicio a primera hora en la mañana. No comas primero el desayuno, porque si lo haces...
Le estarás dando a tu cuerpo algunos carbohidratos como fuente de energía y no dejarás que tu cuerpo use la grasa corporal que quieres quemar como esa fuente de energía.
Otra cosa fabulosa acerca de ejercitarse a primera hora en del día, es que tu metabolismo queda acelerado al máximo después de que haces ejercicio en la mañana. Los ejercicios de la mañana mantienen tu metabolismo elevado durante todo el día.
Un metabolismo elevado durante todo el día significa que quemarás más calorías y perderás más peso.
Si haces ejercicio de noche todavía puedes quemar grasa cuando haces ejercicio, pero tan pronto como te vas a dormir, tu metabolismo disminuirá y dejarás de quemar esa grasa extra que hubieses quemado durante el día si hubieses hecho ejercicio temprano en la mañana. Cuando duermes tu ritmo metabólico esta en su punto más bajo.
"Un estudio llevado a cabo por la Universidad del Estado de Kansas (Wilcox, Harford & Wedel Medicine & Science in Sports and Exercise, 17:2, 1985), indica que un kilogramo de grasa será oxidado más rápido cuando se hace ejercicio estando en ayunas en la mañana, que cuando se hace el mismo ejercicio en la tarde. Mediante la medición del intercambio gaseoso en la respiración, el gasto calórico y el metabolismo de los carbohidratos y de los ácidos grasos, estos investigadores mostraron que la masa de la grasa que fue quemada durante el ejercicio aeróbico equivale a un 67% del total del gasto energético logrado cuando el mismo ejercicio se hizo más tarde en el día o después de haber comido algo."
Aquí hay más prueba de que hacer ejercicio en la mañana antes del desayuno quema más grasa…
Los ciclistas que se ejercitaron en la mañana antes del desayuno quemaron 60 por ciento más grasa, de acuerdo a una investigación de la Universidad de Birmingham en el Reino Unido.
2. No te Saltes el Desayuno
Tomar el desayuno en la mañana también te ayuda a iniciar tu metabolismo.
No te saltes el desayuno y no dejes de comer hasta la media mañana o hasta la tarde, si haces eso tu metabolismo se va a reducir causando que no quemes ninguna grasa extra.
Piensa de esta manera - Tu metabolismo es una chimenea que quemará grasa todo el día siempre y cuando la hagas operar correctamente. Cuando comes tu desayuno básicamente estás lanzando un leño en la chimenea para que empiece a quemar grasa.
Tomar el desayuno te ayudará a detener estas ansias por comer que podrías llegar a tener más tarde en el día. También, si haces ejercicio en la mañana y comes tu desayuno, eso te ayudará a mantenerte energizado durante todo el día y con menos niveles de estrés.
Lista de Verificación en la Mañana:
- Ejercítate al menos 30 minutos después de levantarte en la mañana
- Come un desayuno saludable
- Quema grasa y pierde más peso durante el día
- Mira cómo quemar más grasa rápidamente cuando haces ejercicios
hola tengo 23 años y peso 107 mido 170. quiero saber como puedo hacer para quemar grasa y star saludable. no deseo q dsea un proceso rapido solo quiero q sea seguro y sano. por fis orientam. muchas gracias...
April 26, 2013 - 16:04
Hola tengo 20 años y peso 57 quiero bajar 4 kilos los mas rapido posible, quisiera que me digas algunos truquitos para quemar grasa mejor y que ejercicios debo hacer y en que momentos del dia seria mejor. Saludos y gracias
April 13, 2013 - 13:28
me interesa la respuesta yo estoy igual gracias
April 19, 2013 - 02:18
Necesito ayuda..
Queiro ganar masa muscular y perder unas 5 libras de peso al mismo tiempo. voy al gym a primera hora y llego de del gym y me tomo un batido de proteinas con el desayuno.
Me voy al gym con el estomago vacio?
O que me recomienda.
Ayuda Porfavor
April 02, 2013 - 11:15
trabajando con el estómago vacío antes del desayuno acelerar las cosas, pero perder 5 libras es también acerca de comer la cantidad adecuada de calorías (alrededor de 1500) para perder peso
April 02, 2013 - 22:25
Hola, encantado de conocerte, te cuento mi caso:
hasta ahora y hace 9 meses, salgo a correr 9 km en 47 minutos (5.20 el km) tres veces por semana, hago dieta equilibrada de 1600-1800 Kcalorias y he bajado 4.5 kg, tambien estoy tomando adipokill (revex 16) un buen quemagrasas.
me quedan por bajar 5 kg y quiero empezar a hacer entreno de intervalos, me gustaria que me orientaras de como hacer las series.
te agradezco muchicimo de antemano y te envio un cordial saludo.
March 24, 2013 - 10:14
Muchas gracias habia escuchado varias opiniones pero esto vino a confirmar lo antes escuchado. Me sera de mucha ayuda.
February 11, 2013 - 12:58
ola quisiera save como puedo bajar la barriga tengo solo 21 años y tengo mucha barriga e tratado con el agua y toda slas cosasdime x fas
February 06, 2013 - 22:42
para perder grasa del vientre... utilizar cualquier 1 de la pérdida de peso planes de aquí
February 07, 2013 - 12:40
Muchas gracias por prestar ayuda, el sitio es muy claro, lo agradezco.
Hago ejercicios, pero de la cintura hacia arriba (abdomen, brazos y espalda), siguen igual, gordos... necesito ayuda porfavor...
January 22, 2013 - 21:32
me encantó está página!! busco perder algunos kilitos que me molestan, pero tengo un problema, son flaca de arriba pero tengo las piernas y la cola gorda, qué ejercicio me recomendas para bajar las piernas? mido 1.72 y peso 63kg gracias!!!
December 04, 2012 - 21:34
ola disculpa quisiera k me ayude pasa que e dejado de hacer ejercicio y e ganado peso tengo 14 años y quiero estar en forma para mis xv porfavor agame de su conocimiento para estar en forma:} gracias
December 03, 2012 - 12:32
hola..
me ha gustado mucho esta pagina, tengo 22 años, cuando estuve en la escuela praticaba basquetball y me iba bien con lo de mi peso, cuando estaba en la universidad, hacia algunas cosillas, pero ahora no hago nada de ejercicio y he ganado mucho peso, quisiera que me recomendaras una rutina que tambn sea buena para tonificar.
te lo agradezco.
November 27, 2012 - 18:26
Hola tengo 26 años, mido 1.54 mi piel esta un poco flacida me podrias ayudar a verme bien.
October 23, 2012 - 16:39
necesito ayuda para adelgazar tengo 42 años y 22 de ellos de tener sobrepeso y 1er grado de obesidad me diagnosticaron hipotiroidismo que puedo hacre
October 22, 2012 - 10:46
Tengo una grandísima duda, en que punto se empiezan a utilizar los proteínas como fuente de energía, es que en el año que llevo entrenando, he logrado echarme encima algunos kilos de músculo, pero me han costado demasiado y me da miedo perderlos, mi porcentaje de grasa es 12%, pero quiero bajar a 7%, en realidad me molesta un poquito de grasa que tengo en el abdomen (sigue siendo plano, pero me molesta) y quiero eliminarla toda. Entonces, en que punto se destruyen los músculos o se empieza el catabolismo, primero son los carbohidratos, luego las grasas y proteínas o ¿cómo? Cómo hago para quitarme ese poco de grasa que quiero sin perder músculo.
October 20, 2012 - 17:20
usted sólo va a perder músculo si usted deja de trabajar por un período muy largo de tiempo o, en casos raros puede perder músculo si va en una dieta muy baja en carbohidratos
October 20, 2012 - 17:28
Perdón no entendí esto: "estos investigadores mostraron que la masa de la grasa que fue quemada durante el ejercicio aeróbico equivale a un 67% del total del gasto energético logrado cuando el mismo ejercicio se hizo más tarde en el día o después de haber comido algo" no es lo mismo??
y otra cosa: "No te saltes el desayuno y no dejes de comer hasta la media mañana o hasta la tarde, si haces eso tu metabolismo se va a reducir causando que no quemes ninguna grasa extra" que no se supone que se debe desayunar para echar a andar tu metabolismo??
October 07, 2012 - 23:58
Es posible que haya perdido 1.6 kg solamente durante mi descanzo de 8 hrs?... No lo puedo creer!!!
October 07, 2012 - 11:20
hola tu pagina esta genial felicidades mido 1 64 cm ypeso 66 kg llevo haciendo ejercicio 2 meses y medio hago 2 hras 4 veces a la semana spining y zumba ypilates y de vez en cuando natacion pero no he bajado nada por que mi ropa me sigue quedando igual solo he notado que mis musculos se estan fortaleciendo desayuno un licuado de chocoate con granola o de manzana con avena y como saludable que consejo me puedes dar? te lo agradezco muchisimo
October 02, 2012 - 21:04
pero estás buscando algo mejor a pesar de que no han perdido nada de peso?
October 04, 2012 - 14:50
hola esta buenisima la pagina, nunca habia visto tanta info en una misma pagina! quisiera preguntarte si este sistema "el de ejercitarse por las mañanas en ayuno" seria bueno para marcar los musculos y si no interfiere en el proceso de ganar masa muscular?
September 22, 2012 - 13:58
no dañará su masa muscular
September 23, 2012 - 11:47
hola, tengo 37 años, mido 1.59cm y peso 69kilos ¿como puedo bajar de peso rapidamente, pues mis ropa me aprieta? me siento todo el dia como inchada
September 08, 2012 - 00:10
hola tengo como 35 kilos de mas, mido 1.68 y peso 115 kl. y la verdad kiero bajar de peso intento caminar en las mañananas pero la verdad el sueño me vence..ayudame por favor tengo 31 años y soy muy joven para pesar eso siempre e sido llenita pero ya me pase de llenita y no me gusto como soy aparte de ke no puedo hacer nada todo me cansa o la pansa me estorba..ayudame por favor
August 31, 2012 - 15:14
HEYYYY¡¡¡ SON MUY FALSOS, TRATO DE ENTRAR CON EL FORMULARIO PARA SUPUESTAMENTE ME LLEGE EL CD DE EJERCICIOS A MI CASA Y LO UNI QUE SALE ES ERRORRR ERROOOOORRR... Q FALSO¡¡¡¡
August 30, 2012 - 17:00
si usted está teniendo problemas para conseguir DVD gratis luego enviar su dirección a mí en nowloss @ gmail.com
August 30, 2012 - 19:43
Hola, para empezar quiero agradecerte, porque hace más o menos un mes y medio entre a tu página por casualidad, vi un video (el de correr por 20 minutos con las sillas). La verdad dije : No creo que funcione.
Una semana después lo intenté y en mi vida había sudado tanto, desde ahí he intentado varios ejercicios, pero ese realmente lo amo. Y bajé ya dos kilos, no es mucho, pero siempre me ha constado mucho trabajo perder peso. Así que Gracias.
A lo que voy, mido 1.60, peso 75 kilos (tengo 19 años) y quisiera aunque sea para terminar este año pesar 65, en la mañana hago 30 a 45 minutos de los ejercicios, pero aún no sé en la noche cuanto ejercicio puedo hacer, o más bien cual ejercicio hacer..
Que me recomiendas que haga?
En serio, muchas gracias...
August 29, 2012 - 22:23
hola me puedes dar una rutina de ejercicios esque tengo varias pero no adelgazo mucho me puedes dar una para adelgazar en menos de un mes
August 27, 2012 - 17:31
mido 1.70 & peso 74kg. quiero bajar a 60kg en 1 mes se que es bastante pero pues con dedicación & esfuerzo todo se puede, quiero saber que ejercicios cardiovasculares me recomienda para perder ese peso en ese lapso tiempo. ademas de mi dieta que llevare a base de vegetales hervidos & proteínas (huevos & jamón) *2 comidas al dia, No cena* tomare L-carnitina. evitando toda comida chatarra & refresco embotellado.
espero su colaboracion
August 26, 2012 - 02:01
Yo no acababa de entender. ¿Quieres ser 60kg o usted está tratando de perder 60 kilos en 1 mes.
August 26, 2012 - 15:12
hola, tengo 31 años mido 1.66 y peso 79 kilos, estoy haciendo una dieta de 1000 calorias diarias, y en la noche voy al gym, hago ejercicios cardiovasculares como baile full body, baile localizado y dos veces por semana bicicleta, hago 4 horas de estos ejercicios diarios, quisiera saber si esta bien y asi bajare de peso rapidamente.
August 24, 2012 - 00:05
sí, esto le ayudará a perder peso rápidamente, pero hacerlo 1200-1500 si le da hambre
August 24, 2012 - 10:22
hola si realizo RUTINA DE PASOS DE SKI en ayunas es tambien una manera de desarrollar musculos perdiendo grasa ?? o simplemente se pierde grasa?? responder por favor gracias.
August 14, 2012 - 01:15
los pasos de esquí de todo el ejercicio sólo ayuda a perder grasa
August 14, 2012 - 17:02
Hola :)
Una pregunta, Si hago ejercicio a primera hora de la mañana durante 30 minutos, y luego otros 30 minutos a las 3 pm, ¿En cuánto tiempo vería resultados?
August 06, 2012 - 14:55
verás los resultados, pero siempre se espera perder cerca de 10 libras cada semana de 4 a 6
August 06, 2012 - 17:03
ola soy laura salgo a caminar a eso de la 6 30 de lamañana y voy al jimnacio en la noche y quiziera saber Q resultados tendre de esto la verdad es Q Quisiera tener un muy bn cuerpo! gracias!
August 01, 2012 - 10:06
Laura te recomiendo que si te levantas a las 6 y media a ejrcitarte mejor haslo todo junto en la manana EJEMPLO ve al GYM primero ha stus ejercicios y luego recurre hacer cardio 25- 35 minutos despues de entrenar..... asi le daras al cuerpo en la noche descanso a plenitud y no te acostaras con el cuerpo tenso por el estres de los musculos a la hora de dormir asi mismo tendras mejores energias para el dia siguiente... suerte
August 04, 2012 - 15:52
Rutina Para Pasar de
Rutina Volteando Llantas
Rutina para un cuerpo marcado en 13 minutos
El reto de 50/50 Flexiones / Dominadas
Rutina con Batalla De Cuerdas
