Menos sal y ser más activo diariamente = perder peso más rápido
Consumir cada día más de la porción recomendada de 2500mg (1 cucharada) de sodio provocará que retengas agua y aumentes de peso (hinchazón)
El sodio puede retener agua hasta en 50 veces su peso
Cuando limitas la cantidad de sodio que tú ingieres, tu cuerpo comenzará a expulsar algo de ese peso de agua no deseado.
La sed es un buen indicador de que tu consumo de sodio es muy alto. En la medida que tus niveles de sodio son altos, tu cuerpo te pedirá más agua para diluir el sodio, lo cual provocará que estés sediento.
Por esto es que muchos bares ofrecen gratuitamente pasabocas salados como galletas saladas y maní, para que después que los clientes están sedientos ellos pedirán bebidas para satisfacer su sed.
Para limitar tu consumo de sodio permanece alejado de alimentos como sopas en conserva, comidas rápidas y carnes curadas.
Para realzar el sabor de tus comidas, en vez de usar aderezos y el glutamato monosódico (MSG), usa limones, ajo, pimiento, alcaravia, estragón o cualquier cosa que sea baja en sodio. La etiqueta de información nutricional de cualquier producto alimenticio muestra cuánto sodio tiene este producto.
Gradualmente vuélvete más activo
Añadir un poco de actividad física a tu rutina diaria te ayudará a empezar a perder peso más rápido que lo que puedes imaginar.
¡No te preocupes, estar más activo no significa que tienes que inscribirte en un gimnasio y tomar clases de tae-bo o empezar a participar regularmente en maratones!
Existen muchas maneras en las que puedes volverte gradualmente más activo y así llegar a perder peso.
Por ejemplo:
- Cuando vas de compras - En vez de tratar de obtener el mejor puesto en el parqueadero, trata de tomar el peor, el que está más alejado de la entrada del almacén para que tengas que caminar más.
- Bota el control remoto de tu TV y levántate para cambiar los canales.
- Ve al centro comercial, pero antes de entrar a comprar camina alrededor de todo el centro comercial una o dos veces.
Esos son solo unos pocos ejemplos de las formas en que puedes empezar a añadir gradualmente actividades físicas a tu rutina diaria. Al principio no te va a parecer mucha actividad, pero... Todas las calorías extra que quemas haciendo estas pequeñas actividades ayudan a que pierdas más peso.
¿Podrías ahorrar combustible caminando a ciertos lugares o es posible que puedas ir en bicicleta a ciertos lugares en vez de conducir tu auto? Solo se creativo y empieza a pensar acerca de cómo puedes añadir gradualmente algunas actividades físicas a tu rutina diaria.
Aquí hay algunos ejemplos adicionales:
- Deja de usar el elevador. Usa las escaleras o al menos sube por las escaleras hasta la mitad del camino.
- Después de que regreses de compras, mete uno por uno todos los ítems a tu casa . Entre más cosas hayas comprado, más tendrás que caminar entrando y saliendo de tu casa.
Ponte el reto de añadir 5 minutos extra diarios de actividad física a tu rutina diaria.
¡SOLO SÉ ACTIVO!
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