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Bebe Más Té Verde

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Come Más Fibra

Incluir más fibra en tu dieta puede ayudarte a controlar tu peso. Comer fibra te previene de comer demasiado debido a que te hace sentir saciado.

Si tus comidas consisten principalmente en fibra, proteína, y agua, tendrás una sensación más grande de llenura y niveles más altos de energía durante todo el día.

La fibra también desacelera la digestión de tus comidas, manteniendo en óptimo tus niveles de azúcar en la sangre y tus niveles de energía, evitando así que tengas hambre.

Buenas fuentes de fibra son los vegetales, las frutas, nueces, granos y algunos cereales. La cantidad de fibra en un producto alimenticio es listada en la etiqueta de información nutricional de estos alimentos.

Deberías tratar de comer al menos 20 a 35 gramos de fibra cada día distribuidos uniformemente en todas tus comidas.

No subestimes el poder de la fibra. Debido a que la fibra lleva tanto tiempo para ser digerida por tu cuerpo, una persona que consume la cantidad recomendada de 20 a 35 gramos de fibra por día quemará 150 calorías extra por día o perderá 16 libras extra por año.

Incluye Más Lácteos En Tu Dieta

Investigaciones recientes ahora muestran que incluir más lácteos en tu dieta puede hacer que sea más fácil perder esas libras extra y quemar grasa sin tener que eliminar muchas calorías.

Uno de los hallazgos más excitantes de esta nueva investigación es que las dietas que son ricas en lácteos te ayudarán a que casi dobles el ritmo de pérdida de peso cuando estas dietas se comparan con las dietas pobres en lácteos.

Los investigadores también encontraron que la mayoría de la grasa corporal que se perdió en estas dietas estaba localizada en la parte media del cuerpo.

Algunos de los minerales encontrados en los productos lácteos pueden mejorar los efectos benéficos del calcio para desdoblar las grasas dentro de las células. Los productos lácteos también contienen suficiente proteína para ayudarte a preservar la masa muscular y aumentar tu metabolismo.

3 a 4 porciones diarias de productos lácteos como leche, yogurt y queso serán suficientes.

 

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