Si no puedes ganar músculo incluso si ya estás haciendo levantamiento de pesas...

1. Debes asegurarte de estás volviéndote cada vez más fuerte…

Necesitas asegurarte de estar levantando pesos cada vez más grandes, o que estás haciendo un mayor número de repeticiones y/o de series cada vez que haces ejercicios de levantamiento de pesas o ejercicios usando tu peso corporal porque…

Si sigues haciendo la misma rutina usando la misma cantidad de peso, o el mismo número de repeticiones y de series una y otra vez... Básicamente vas a obtener los mismos resultados una y otra vez, los cuales serán que obtendrás muy poco o NINGÚN crecimiento muscular, entonces...

La forma más rápida de ganar músculo es si te mantienes haciendo una mejor rutina que la última rutina que hiciste, es decir, exigiéndote a ti mismo cada vez más y más, ¡incluso si es sólo por un centímetro!

2. Debes asegurarte de estar teniendo suficiente descanso entre tus sesiones de ejercicios porque…

tus músculos no aumentarán de tamaño a menos que les des tiempo de descanso entre cada una de rutinas de musculación que realizas, de esta forma tus músculos se volverán más grandes, entonces…

Si alguna vez acabas usando la misma cantidad de peso, y las mismas repeticiones y series durante 2 o 3 rutinas consecutivas, entonces necesitas tomar algo de tiempo libre para que permitas que tus músculos descansen el tiempo suficiente para que estos se fortalezcan y aumenten de tamaño. Si lo haces de esta forma, podrás empezar a usar mayor cantidad de peso, y podrás hacer más repeticiones y/o series, también…

Si no estás fortaleciéndote cada vez que realizas tus rutinas, entonces sólo estás perdiendo tu tiempo porque entonces no serás capaz de hacer tus ejercicios con la intensidad suficiente que te permita ganar músculo, y generalmente…

Después que hayas hecho tus rutinas durante 2 a 10 semanas consecutivas, debes tener 1 a 2 semanas de descanso entre tus rutinas, pero puedes ir aquí para ver cuántas veces por semana puedes trabajar el mismo músculo para hacer que este crezca y…

3. Debes asegurarte que estás teniendo de 6 a 8 horas de sueño todos los días para…

Mantener altos tus niveles de testosterona y así ayudar a que tus músculos se recuperen, crezcan y sean más grandes. Pero si todavía no puedes ganar músculo…

4. Debes asegurarte de estar alimentándote correctamente

Comiendo suficiente proteína formadora de músculo, y también debes comer las cantidades correctas de carbohidratos y grasas, y beber al menos 1 o 2 litros de agua todos los días, y...

5. Asegúrate de estar comiendo las calorías suficientes…

Si estás haciendo un plan de dieta donde estás tratando de bajar peso o tener un cuerpo marcado, entonces podría ser muy difícil que logres ganar músculo debido a que no estás consumiendo las calorías suficientes - Mira porque tal vez no seas capaz de quemar grasa y formar músculo al mismo tiempo, también…

6. Usa estos tips para vencer el estancamiento o meseta para ganar músculo o…

7. Usa uno de estas rutinas para hacer crecer tus músculos porque…

Estas rutinas te mostrarán la forma correcta de ejercitarte usando la forma y la postura correcta, de tal forma que realmente trabajes aquel(los) músculo(s) que quieres que se vea(n) mejor. También puedes ir aquí para ver los planes para formar músculo para todo el cuerpo, y…

8. Asegúrate de estar haciendo ejercicios compuestos porque…

A pesar de que los ejercicios de aislamiento como los curls de bíceps son buenos para tus bíceps… Si haces ejercicios compuestos más pesados como las dominadas te permitirán formar al mismo tiempo músculos más grandes en la Espalda y en los Brazos, y de forma rápida, además…

9. No uses pesas que sean MUY ligeras o MUY pesadas

10.Ten paciencia y no esperes ganar 50 libras de músculo macizo en 5 meses, y…

11. Mira estas Preguntas frecuentes que te ayudan a ganar músculo

There are 5 comments
Néstor

First at all, congrats for your site!! Is fabulous.
I have a question. I feel so tired... I'm 27. I take 2 month with my workout (step, cardio, some hand-weighs, some pilates...) 5 times per week, now 6 time per week, 1 hour. I passed from 190 lbs to 163 lbs in those 2 month. Should I rest now one week or similar? I'm afraid about take weigh with me again... Thank you for your responses! And sorry for my english

September 11, 2013 - 05:37

Adrian Bryant

yes, it's okay to take a week off here and there

September 11, 2013 - 16:50

ivan

hota qe tal, mirá tengo masa corporal de sobra (osea soy robusto) hasta aparento ser un fisiculturista, pero en realidad no. eso es herencia por que mis abuelos fueron asi y mi papa es asi robusto . en tonces estoy yendo al gim y quiero una guia de. si debo alsar harto peso o poco para convertir esa masa que tengo en musculo grax por la respuesta de antemano ah ! mis medidas son 1.69 y mi peso es 85 kl grax

April 04, 2013 - 15:32

Adrian Bryant

haz clic aquí

April 05, 2013 - 15:46

MOISES

ESO ES BIOLOGICAMNTE IMPOSIBLE

July 28, 2016 - 11:26


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