Cómo usar la técnica de pre-agotamiento para trabajar las partes subdesarrolladas de tu cuerpo

Cuando tengas problemas para hacer que un músculo específico de tu cuerpo se vea mejor... puedes pre-agotar ese músculo para hacer que trabaje más duro, lo cual provocará que este se vea mucho mejor, que sea más grande o tenga mayor definición.

Para pre-agotar ese músculo con el que estás teniendo problemas para hacer que se vea mejor...

• Primero - debes pre-agotar ese músculo haciendo un ejercicio de aislamiento específicos para ese músculo, usando pesos livianos y haciendo muchas repeticiones para hacer que la sangre fluya hacia ese músculo al que quieres darle mejor forma, y después...
• Vas a hacer tu rutina normal para ese músculo usando ejercicios compuestos con pesos más pesados, por ejemplo...

Digamos que tienes dificultad para hacer que crezcan los músculos de tus muslos - lo que podrías hacer es...

• Primero harías 1 ó 2 series de extensiones de piernas, usando pesos livianos por aproximadamente 12 a 25 repeticiones, y después...
• Harías series múltiples de sentadillas, usando pesos más grandes por 3 a 10 repeticiones.
• Hacer esto te ayudará realmente a que sientas el trabajo en tus muslos cuando estés realizando las sentadillas, lo cual a su vez ayudará a que tus muslos crezcan y se vean mejor...

Aquí hay más ejemplos de cómo pre-agotar tus músculos...

• Para trabajar mejor el pecho - Puedes hacer 1 ó 2 series de aperturas en contractor de pecho por 12 a 25 repeticiones, seguidas por series múltiples de press de banca usando una mayor cantidad de peso y haciendo 3 a 10 repeticiones, y...
• Para trabajar mejor los bíceps - Puedes hacer 1 ó 2 series de cualquier tipo de curls de bíceps como Curls de Arrastre, Curls Tipo Martillo o Curls Invertidos por 12 a 25 repeticiones, seguidas por series múltiples de Dominadas en supinación usando pesos más pesados por 3 a 10 repeticiones, y...
• Para trabajar mejor los tríceps - Puedes hacer 1 ó 2 series de Extensiones de Tríceps por 12 a 25 repeticiones, seguidas por series múltiples de press de banca y/o Press de Banca con Agarre Estrecho usando pesos más pesados por 3 a 10 repeticiones, y...
• Para trabajar mejor el trasero - Puedes hacer 1 ó 2 series de puentes de pelvis por 12 a 25 repeticiones, seguidas por series múltiples de sentadillas profundas usando una mayor cantidad de peso por 3 a 10 repeticiones, y...
• Ve aquí para encontrar una forma de pre-agotar tus deltoides laterales o el lado de los hombros y... Ve aquí para mirar una forma de pre-agotar la parte trasera de tus hombros, y...

No tienes que hacer los ejemplos de rutinas de pre-agotamiento de arriba, pero...

• Asegúrate de hacer PRIMERO un ejercicio de aislamiento para pre-agotar aquel músculo con el estás teniendo problema tratando de hacer que se vea mejor, y después...
• Haz que ese músculo trabaje mejor haciendo ejercicios compuestos más pesados, lo cual hará que ese músculo se vea mejor.



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