La mejor forma de formar músculos más grandes y más fuertes rápidamente es...

Haciendo ejercicios compuestos que incluyan levantamiento de pesas más pesadas que solo te permitan hacer unas 3 a 5 repeticiones (en vez de 3 a 10 repeticiones), además, cuando estés tratando de ganar músculos rápidamente debes evitar los ejercicios de aislamiento porque...

Entre más puedas puedas romper tus fibras musculares (o entre mayor sea el micro desgarre que puedas causar a tus músculos) cuendo haces tu rutina, entonces más rápidamente vas a poder tener músculos más grandes y más fuertes.

Puedes romper tus músculos muchísimo más cuando haces ejercicios compuestos donde usas pesos mayores por solo 3 a 5 repeticiones, y...

• Los ejercicios compuestos (como press de banca, sentadillas, y dominadas) son ejercicios que aumentarán una gran cantidad de músculos simultáneamente - por ejemplo... El press de banca te ayudará a tener un pecho, brazos y hombros más grandes. Por otro lado...
• Los ejercicios de aislamiento (como las aperturas en contractor de pecho, curls de bíceps, o extensiones de tríceps) solo trabajan UN músculo a la vez haciendo que tengas que usar pesos más livianos - por ejemplo... las aperturas en pectoral contractor pueden ayudar a que tu pecho se vea mejor, pero vas a tener músculos más grandes en el pecho y también formarás brazos y hombros si haces un press de banca, entonces...

Míralo de esta forma...

• Si un hombre grande y fuerte te diese 3 o 5 puñetazos en la cara, probablemente el próximo día tendrías una gran contusión y un ojo negro. Pasa lo mismo al levantar pesas...
• Si hicistes ejercicios compuestos pesados como dominadas - Tendrías rápidamente brazos, espalda, hombros y abdominales más grandes, pero por el otro lado...
• Si una mujer pequeña y débil te golpeara en la cara - ella tendría que golpearte una 10, 20 y probablemente 30 o más veces antes de que llegases a tener un pequeño moretón en la cara. Pasa lo mismo con el levantamiento de pesas...
• Puedes hacer un ejercicio ligero como curls de bíceps y hacer unas 10, 20, 30 o más repeticiones, y tus bíceps serán más grandes pero no tan grandes como los pudieras tener si hubieses hecho ejercicios compuestos como dominadas o remos de espalda. Estos ejercicios compuestos te permitirán usar pesos más pesados que a su vez romperán mucho más las fibras musculares de tus bíceps que cuando haces curls normales, entonces...

La forma más rápida de formar músculos más grandes y más fuertes es...

• PRIMERO trata de levantar pesos mayores (haciendo ejercicios compuestos) que solo te permitan hacer 3 a 5 repeticiones, pero si no eres capaz de hacer al menos 3 repeticiones usando pesas con más peso, entonces...
• Debes empezar usando pesas más ligeras que solo te permitan hacer 3 a 10 repeticiones y/o...
• Puedes hacer un mayor número de series por 3 a 5 repeticiones usando pesas más pesadas o por 3 a 10 repeticiones si usas pesas más livianas, siempre y cuando no pases de las 10 series.

Para ayudar a que tus músculos sean más grandes y más fuertes rápidamente - mira esto...

• Cómo hacer que tus músculos sean más fuertes y más grandes
• Por qué necesitas llevar un diario de entrenamiento para ganar músculo más rápido
• Qué debes hacer si no puedes aumentar tu masa muscular
• Cómo vencer el estancamiento para ganar músculo
• 10 técnicas rápidas para ganar músculo
• Qué tan frecuentemente necesitas hacer ejercicio para tener músculos más grandes
• ¿Cuantos Carbohidratos, Proteínas y Grasas necesito comer para ganar músculo?

 

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