Un Ejercicio que solo te ayuda a tener unos músculos más grandes en el trasero...

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Usa estos tips para tener nalgas más grandes, más redondas y más firmes haciendo empuje de caderas...

• Haz estiramiento de ambos flexores de las caderas por al menos 30 segundos antes de hacer tu rutina de empuje de caderas, de esta forma aumentarás tu rango de movimiento para hacer una mejor rutina para tus glúteos- Ve aquí para ver cómo estirar los flexores de tus caderas, además...
• Haz el empuje solo desde tus talones y nunca hagas el empuje desde la punta de tus pies.
• Aprieta FUERTEMENTE tus nalgas durante al menos 2 segundos en la parte alta de cada repetición, pero...
• Si estás usando peso extra entonces realmente no tienes que apretar y sostener tus glúteos en la parte alta de cada repetición debido a que ese peso extra hará que tu rutina sea intensa. Pero si no vas a usar ningún peso extra, entonces...
• Asegúrate de apretar y sostener en la parte alta de cada repetición durante 2 a 5 segundos para que tu rutina del trasero sea intensa.
• Si vas a hacer esta rutina sin usar ningún peso extra, entonces haz 4 series de 10 a 20 repeticiones, pero...
• Si vas a usar peso extra, entonces haz 4 series de solo 8 a 12 repeticiones.
• Cualquier cosa que puedas colocar sobre tus muslos puede usarse como peso extra en este ejercicio para las nalgas.

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