Cualquier alimento que tenga alto contenido en proteínas es bueno para ganar músculo pero los alimentos ricos en proteína que están listados en esta página incluyen otras cosas que te ayudarán a formar músculo más rápido.

Los 6 mejores alimentos que debes comer para formar músculo rápidamente…

1. Carne de Res Orgánica

La Carne de Res Orgánica contiene una buena cantidad de ALC (o ácido linoleico conjugado), que es básicamente una grasa que te ayuda a quemar grasa; muchos estudios muestran como el ALC te ayuda a ganar masa muscular - por ejemplo…

De acuerdo a un estudio, un grupo de hombres que sólo tomó 5 gramos de ALC por día ganó más músculo, en un período de 7 semanas, que otro grupo de hombres que no tomó ALC.

2. Huevos

Los huevos contienen bastante colesterol BUENO que te ayuda a mantener tus niveles actuales de testosterona, y de acuerdo a un estudio…

Las personas que comieron 3 huevos enteros por día mientras estaban en un plan de ejercicios para ganar músculo, ganaron dos veces más cantidad de músculo que las personas que sólo comieron 1 huevo por día.

3. Pescado

Casi todos los peces como el salmón, atún y arenque son ricos en grasas Omega-3, y las personas que incluyen en sus dietas niveles más altos de Omega-3 reportaron niveles más grandes de fortaleza muscular que aquellas personas que no incluyeron tanta cantidad de ácidos grasos Omega-3, además…

Las grasas omega-3 ayudan a que tus músculos se recuperen más rápido después de hacer ejercicio, y el Omega-3 también aumenta el ritmo de crecimiento muscular, básicamente debido a que este ayuda a que tu cuerpo utilice la mayoría de la proteína que comes con el propósito de ganar músculo.

4. Germen de Trigo

El germen de trigo es rico en octacosanol. Si comes germen de trigo aproximadamente de unos 30 a 60 minutos antes de empezar a hacer tu rutina para formar músculo… Entonces el octacosanol contenido en el germen de trigo te ayudará a aumentar tu fortaleza y resistencia muscular durante tu rutina, además…

Esta fuente alimenticia alta en carbohidratos también contiene una gran cantidad de proteína.

5. Arroz Integral

El arroz integral es rico en GABA (ácido gamma-aminobutírico). El GABA aumentará los niveles de la hormona del crecimiento por hasta un 400%

6. Espinaca

La espinaca es rica en un compuesto llamado beta-ecdisterona, el cual aumenta en un 20% la capacidad de tu cuerpo de usar más proteína para el crecimiento muscular.

Más alimentos que forman músculo…

There are 10 comments
Caro

Holaa.. mido 1, 58 y peso 54 aprox. me gustaría tener más contextura, sobre todo en las piernas y los brazos :( me encuentro muy delgadaa! Que hagooooooooooo???

June 12, 2014 - 18:59

herreramario1975@hotmail.com

como puedo marcar mas mis abdominales y eliminar la celulitis?

December 04, 2013 - 17:24

Adrian Bryant

¿cuál es su peso y altura

December 04, 2013 - 19:18

Brian

hola bueno quisiera saber como puedo tener formado mi cuerpo tengo 21 años pero tengo contextura delgada quisiera q me ayudes como puedo hacer para ganar masa moscular y que ejercicios puedo hacer para sacar pecho brasos espalda y alas y la alimentacion tambien gracias

September 03, 2013 - 13:41

Adrian Bryant

ver esto aquí

September 03, 2013 - 15:23

Walter

muy buena pagina!!

January 19, 2013 - 16:50

carlos

Puedo tomar quemador de grasa y proteína en polvo a la misma vez

December 30, 2012 - 11:14

Adrian Bryant

Si

December 31, 2012 - 09:07

ile

he bajado mucho de peso y en el bajo vientre comienza a colgarse la piel, no es mucho y me han dicho que con ejercicio se arregla.. es posible esto? soy diabetica y una cirugia no es posible....

June 24, 2012 - 21:25


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