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Para tener hombros más grandes y amplios…

Haz 4 a 6 series de 5 a 10 repeticiones de UNO de los ejercicios para los hombros del GRUPO A y luego…
Haz 2 a 6 series de 12 a 20 repeticiones de UNO de los ejercicios para los hombros del GRUPO B y luego…
Haz 2 a 6 series de 12 a 20 repeticiones de UNO de los ejercicios para los hombros del GRUPO C

GRUPO A
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GRUPO B
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Puedes usar series descendentes o cualquiera de las otras técnicas rápidas para ganar músculo para ayudarte a hacer todas las 12 a 20 repeticiones.

GRUPO C
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Puedes usar series descendentes o cualquier otra técnica rápida para formar músculo para ayudarte a hacer todas las 12 a 20 repeticiones.

Pautas para realizar esta rutina y formar hombros más grandes…

Haz esta rutina para los hombros 1 ó 2 días por semana, pero si vas a hacerla 2 días por semana no hagas esta rutina en dos días consecutivos.
No uses pesas que sean MUY ligeras o MUY pesadas porque…

Si usas pesas que son muy pesadas, entonces sólo acabarás ejecutando una mala técnica, y acabarás trabajando el peso en lugar de realmente trabajar los músculos de tus hombros, y…
Si usas pesas que sean muy livianas, entonces no estarás trabajando con la intensidad suficiente que te permita formar hombros más grandes.

Sólo debes usar pesos que sean lo suficientemente pesados de tal forma que te permitan realizar el número recomendado de repeticiones. Por ejemplo…

Si se supone que debes hacer 5 a 10 repeticiones por serie, y eres capaz de hacer más de 10 repeticiones, entonces eso no cuenta como una serie porque la cantidad de peso que escogiste fue muy liviana, y viceversa…
Si no puedes hacer más de 5 repeticiones, entonces eso significa que el peso es muy pesado, así que necesitas usar pesas más livianas, o también…
Puedes hacer un mayor número de repeticiones (haciéndolas en buena forma) con pesos más pesados usando técnicas como Series descendentes, repeticiones de Pausa-Descanso, o cualquiera de estas otras técnicas rápidas para formar músculo las cuales te permitirán hacer una rutina mucho más intensa que te ayudará a tener rápidamente hombros más grandes.

Importante: Trata de llevar un diario de entrenamiento para que puedas formar rápidamente hombros más grandes, porque…

Debes mejorar lo que hiciste en tu última rutina, usando más peso, haciendo más series y/o haciendo más repeticiones. Por ejemplo…

Si hiciste 5 series de 8 repeticiones usando 125 libras en el ejercicio de Empuje sobre la cabeza, entonces la próxima vez que hagas tu rutina…
Debes tratar de hacer ya sea 6 series, 9 repeticiones y/o usar al menos 130 libras de peso. No tienes que esperar hasta tu próxima rutina para que empieces a aumentar la cantidad de peso, o el número de series y/o repeticiones…

Trata de aumentar el peso en cada serie mientras haces menos repeticiones, y también mientras mantienes una forma de ejecución del ejercicio casi perfecta, para que logres tener rápidamente unos hombros más grandes. El punto principal a tener en cuenta es este…
La forma más rápida de llegar a tener bíceps más grandes es tratar de mejorar continuamente aquello que hiciste en tu última rutina, o lo que hiciste en tu última serie, añadiendo un poco más de intensidad cada vez que haces esta rutina.

Si no eres capaz de vencer tu última rutina para los hombros… Entonces debes dejar que tus hombros descansen y crezcan.

Si acabas usando la misma cantidad de peso, o las mismas repeticiones y series en 2 ó 3 rutinas consecutivas, entonces necesitas tomarte algún tiempo libre para permitir que los músculos de tus hombros descansen el tiempo suficiente para que estos se fortalezcan y se vuelvan más grandes, de tal forma que en tu próxima rutina puedas usar mayor peso, o que puedas hacer más repeticiones y/o series.

Después que hayas hecho esta rutina unas 2 a 6 semanas consecutivas, tómate al menos 1 semana de descanso sin que hagas esta rutina para los hombros.

Si necesitas más ayuda para Formar Músculo y Verte Bien Cuando Estás Desnudo entonces…

Déjame un comentario aquí, pero primero echa un vistazo a las Preguntas Más Frecuentes acerca de cómo ganar músculo y si no crees que yo pueda hacerte Ganar Músculo Lo Suficientemente Rápido para que te Veas Bien Cuando Estás Desnudo, entonces…

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