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Para hacer una rutina para tener un pico de bíceps más grande…

Haz 4 a 6 series de 5 a 10 repeticiones de UNO de los ejercicios para el pico de bíceps del GRUPO A y luego…
Haz 2 a 6 series de 8 a 12 repeticiones de UNO de los ejercicios para el pico de bíceps del GRUPO B o… Puedes hacer unas 20 a 50 dominadas con agarre estrecho usando SÓLO tu peso corporal, dominadas con agarre paralelo, o dominados de agarre estrecho para principiantes

GRUPO A
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GRUPO B
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Pautas para realizar esta rutina y formar un pico de bíceps más grande…

Haz esta rutina para tener un pico de bíceps más grande 1 ó 2 días por semana, pero si vas a hacerla 2 días por semana no hagas esta rutina en dos días consecutivos.
No uses pesas que sean MUY ligeras o MUY pesadas porque…

Si usas pesas que son muy pesadas, entonces sólo acabarás ejecutando una mala técnica, y acabarás trabajando el peso en lugar de realmente trabajar los músculos de tu pico de bíceps, o Brachialis, y…
Si usas pesas que sean muy livianas, entonces no estarás trabajando con la intensidad suficiente que te permita formar un pico de bíceps más grande.

Sólo debes usar pesos que sean lo suficientemente pesados de tal forma que te permitan realizar el número recomendado de repeticiones. Por ejemplo…

Si se supone que debes hacer 5 a 10 repeticiones por serie, y puedes hacer más de 10 repeticiones, entonces eso no cuenta como una serie porque la cantidad de peso que escogiste fue muy liviana, y viceversa…
Si no puedes hacer más de 5 repeticiones, entonces eso significa que el peso es muy pesado, así que necesitas usar pesas más livianas, o también…
Puedes hacer un mayor número de repeticiones (haciéndolas en buena forma) con pesos más pesados usando técnicas como Series descendentes, repeticiones de Pausa-Descanso, o cualquiera de estas otras técnicas rápidas para formar músculo las cuales te permitirán hacer una rutina mucho más intensa que te ayudará a tener rápidamente un pico de bíceps más grande.

Importante: Trata de llevar un diario de ejercicios para que puedas formar rápidamente un pico de bíceps más grande, porque…

Debes mejorar lo que hiciste en tu última rutina, usando más peso, haciendo más series y/o haciendo más repeticiones. Por ejemplo…

Si hiciste 5 series de 6 repeticiones de Dominadas paralelas con agarre estrecho llevando puesto un chaleco de 35 lb., entonces la próxima vez que hagas tu rutina…
Debes tratar de hacer ya sea 6 series, 7 repeticiones y/o usar al menos un chaleco de pesas con 40 libras de peso. No tienes que esperar hasta tu próxima rutina para que empieces a aumentar la cantidad de peso, o el número de series y/o repeticiones…

Trata de aumentar el peso en cada serie mientras haces menos repeticiones, y también mientras mantienes una ejecución casi perfecta del ejercicio, para que logres tener rápidamente un pico de bíceps más grande. El punto principal a tener en cuenta es este…
La forma más rápida de llegar a tener un pico de bíceps más grande es tratar de mejorar continuamente aquello que hiciste en tu última rutina, o lo que hiciste en tu última serie, añadiendo un poco más de intensidad cada vez que haces tu rutina.

Si no eres capaz de vencer tu última rutina para el pico de bíceps… Entonces debes dejar que tus bíceps o Brachialis descansen y crezcan.

Si acabas usando la misma cantidad de peso, o las mismas repeticiones y series en 2 ó 3 rutinas consecutivas, entonces necesitas tomarte algún tiempo libre para permitir que los músculos de tu pico de bíceps o Brachialis descansen el tiempo suficiente para que se fortalezcan y se vuelvan más grandes, de tal forma que en tu próxima rutina puedas usar mayor peso, o que puedas hacer más repeticiones y/o series.

Tómate al menos 1 semana de descanso, después que hayas hecho esta rutina unas 2 a 6 semanas consecutivas; en esa semana no debes hacer esta rutina para el pico de bíceps.
Si decides hacer las 20 a 50 dominadas con agarre estrecho usando SÓLO el peso corporal, o Dominadas paralelas o Dominadas con agarre estrecho para principiantes del Grupo B…

Haz todo lo que necesites hacer para completar esas 20 a 50 dominadas con agarre estrecho, o dominadas paralelas, o Dominadas con agarre estrecho para principiantes incluso si eso significa que tienes que hacer de 20 a 50 series con sólo una repetición por serie de dominadas con agarre estrecho, o dominadas paralelas, o Dominadas con agarre estrecho para principiantes, y...
Si puedes hacer fácilmente 10 dominadas con agarre estrecho, o dominadas paralelas, o Dominadas con agarre estrecho para principiantes de forma consecutiva, entonces trata de hacerlas usando algo de peso extra para que hagas una mejor rutina.

Si necesitas más ayuda para Formar Músculo y Verte Bien Cuando Estás Desnudo entonces…

Déjame un comentario aquí, pero primero echa un vistazo a las Preguntas Más Frecuentes acerca de cómo ganar músculo y si no crees que yo pueda hacerte Ganar Músculo Lo Suficientemente Rápido para que te Veas Bien Cuando Estás Desnudo, entonces…

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