Crecimiento de músculo real

El crecimiento de músculo real (el cual realmente se llama hipertrofia miofibrilar) es lo que ocurre cuando los músculos en si mismos se vuelven más grandes. Puedes esperar a ganar entre 1 a 5 libras de músculo real por mes.

La mejor forma de ganar más músculo real en tu cuerpo es…

Si quieres formar músculo mucho más rápido, entonces necesitas…

Formar Más Músculo Falso…

El crecimiento del músculo falso (el cual realmente se llama hipertrofia sarcoplásmica) es lo que ocurre cuando tus músculos son inflados hasta que se vuelven GRANDES bastante rápido (como si fueran un globo) haciendo que tus músculos puedan retener dentro de ellos mayor peso de agua y otras cosas, también…

Para formar más músculo falso…

Sólo necesitas hacer una gran cantidad de repeticiones (más de 8 repeticiones) usando pesos que sean más grandes que el 60% de tu repetición máxima, debido a que cuando realizas una gran cantidad de repeticiones estás fatigando o agotando tus músculos. Cuando agotas tus músculos haciendo muchas repeticiones…

Tus músculos se adaptarán a este tipo de rutinas donde haces bastantes repeticiones mediante el almacenamiento de más energía dentro de ellos (y esa energía consiste básicamente de peso de agua, carbohidratos, sangre, creatina y otras cosas); A mayor cantidad de energía que puedas almacenar en tus músculos, mayor será el crecimiento de estos. Míralo de esta manera…

Esto es lo bueno y lo malo acerca de formar músculo falso…

Lo bueno y lo malo acerca de formar Músculo Real es…

No importa cómo hagas tus rutinas para ganar músculo…

Siempre estarás formando músculo Real y músculo Falso al mismo tiempo…

Y para mantener las cosas sencillas…

There are 46 comments
Luis

Como puedo ganar musculo real en el abdomen si todos los ejercicios que hago me permiten hacer mas de 20 repeticiones

February 17, 2017 - 22:38

Adrian Bryant

Usted ya tiene los músculos abdominales. Usted necesita perder la grasa del vientre para verlos

February 19, 2017 - 16:56

Sonia

Hola... Quisiera saber como aumentar mi masa muscular sin suplementos ni cosas así ,llevo algún tiempo realizando ejercicios en casa a ser sincera utilizo muy poco peso y pues al principio se me notaban bastante lo que hacia pero luego de un tiempo empezó a disminuir y a bajar de peso de una manera muy rápida. Quisiera saber que debo hacer para recuperar lo que había ganado

August 06, 2016 - 13:09

Adrian Bryant

estás levantando pesas y el seguimiento de las proteínas

August 06, 2016 - 16:08

dani

yo llevo una semana haciendo ejercicio/pesas y ya gane musculo, peso, ejercicios y definicion despues de estar inactivo 1 AÑO ENTERO, en parte como dice el articulo es por la memoria muscular (nunca fui a un gym, pero siempre eh tenido trabajos duros y pesados ademas que nunca soy vago para moverme, a exepcion del año que por "depresion" apenas me movia de la cama y del sofa, y ni salia de casa, y comia muy mal y comida poco sana).
la clave es mirarte al espejo, es decir, si eres flaco como yo, que me quede en los huesos y vivia palido y sin fuerzas, o eres gordo o gordito, para los flacos la clave esta en antes de hacer ejercicios, comer mucho, y productos sin azucares, es decir, carne, atun, frutas, leche, frutos secos, no digo que no comas porquerias porque yo si quiero comer porquerias como, no estoy gordo ni engordare, pero mi cuerpo delgado esta falto de energia, proteinas, vitaminas, carbohidratos, si comes "sano" esto te va directamente al cuerpo, y ya que no tenemos grasas el cuerpo entero se llena de TODO lo que necesita, te prometo que comiendo TODO LO QUE PUEDAS COMER Y MAS AUNQUE TE CUESTE, pero todo sano... lo notaras a lo grande en 1 semana, y la semana siguiente cuando entrenes veras y confirmaras todo lo que te digo, yo nunca me senti tan bien, de los pies a la cabeza, entreno todo el cuerpo aunque no queria, y habian zonas que me daban pereza, pero el cuerpo me lo pide, gasta energia, haz ejercicio, muevete, lo noto que me lo pide, no tengo que pensarlo ni mentalizarme, nisiquiera esforzarme, es que se nota dentro. tampoco voy a lo bestia, voy hasta donde se que mas ejercicio seria pasarme, y al otro dia no repito las mimsas zonas, paso a abdominales, al otro dia piernas, y asi, dando reposo, dormir todo lo que puedas y buscar ayuda si no te sientes bien a la semana, yo note que me sentia adormilado despues del ejercicio, es algo relacionado a la falta de hierro, asi que en ves de rendimre, busque que alimentos aportaban mas, y ya es problema del pasado. esto te puede cambiar la vida, no es un tema de esfuerzo, sino que tu cuerpo sabe que se siente bien, y te ahce sentir bien a ti, y lo demas va solo.
para los GORDITOS o gordos la cosa cambia al completo, tienen el cuerpo repleto de grasa, azucares, etc... lo primero seria dejar de comer azucar refinada, todo tiene azucar refinada hoy en dia... y cuando uno come esto siente una falsa energia que envia en azucar al cerebro, pero no te da energia real, solo te espabila momentaneamente, como cuando un diabetico esta a punto de desmayarse por falta de azucar y un simple caramelo lo "revive", se que no es igual, pero esta energia va a tu cerebro, no a tu cuerpo.
asi que nada de chuches, bolleria,comida rapida, nada embolsado o empaquetado ni chocolates ni azucares, nada.
posiblemente te sientas cansado unos dias hasta que tu cuerpo empieze a asimilar que debe coger energia de otras zonas, de la comida sana que comeras, generalmente los gordos o gorditos no estan grandes por musculos sino por grassas acumuladas por todo el cuerpo, y antes de ganar musculo hay que perder la grasa, si solo comieras comida sana sin improtar cuanta perderias esta grasa por si sola sin ejercicio, no hagas abdominales... no hagas pesas... bueno si quieres si pero verdaderamente pierdes tiempo y energia, ademas que puedes perder las esperanzas al no ver progresos pero si un esfuerzo enorme.
hay que ir de a poco, mentalizate solo de una cosa, la vida es larga, de muchos años, de decadas, si hoy no te sentis bien con tu cerupo, mañana tampoco, y en un año tampoco, y en dos, cinco o 10 años sera igual, no mires al mañana, mira mas lejos, es algo que tenes que ahcer por tu vida entera, no solo por gustarle a esa chica, o por querer estar como mi amigo el cachas que tanto liga, habran mas chicas y mas amigos al que nos queramos parecer, porque la vida es larga.
tomatelo enserio, 1 paso y despues el 2, porque de dos en dos te vas a tropezar.
empieza con la comida y nada mas que con la comida, no te queden con hambre, o pasa hambre varias veces y acostumbrate a rechazar esa sensacion o impulso de atacar la comida, pero lo importante es que sea lo que sea no dejes de comer sano.
cuando pase un tiempo que tu te sientas contento por aguantar comiendo sano, cuando sepas que el problema no esta en lo que entra en tu cuerpo porque eso lo tenes controlado, ahora hay que empezar a pensar en que vas a sacar de el, empieza a salir a trotar, se que aveces da verguenza, a mi la da, asi que salgo a las 6 y media de la mañana, cuando no hay nadie en la calle, tambien la noche es buen momento, corre un poco solo, pero cansate, al dia siguiente agujetas seguro, pero es normal no? no sueles correr,descansa un dia, al otro dia si puedes tambien sales e intetnas dar el mismo recorrido, si notas que es mucho bajalo y mantene un ritmo de trote donde no acabes ni muerto ni rebentado, solo suda, vete a casa, descansa un dia, al otro dia igual. veras como en una semana ya no te cansas ni la mitad, mira videos como correr adecuadamente, no te lesiones y no te pases corriendo, adelgazaras en un tiempo largo, no vas a adelgazar en dias, entonces no intetnes correr lo que no corriste en tu vida en dias, tu cuerpo te ira diciendo cuando darle mas caña, y asi tienes que seguir hasta que 1º empiezes a quemas grasa 2º hasta que notes que tu cuerpo deja de estar tan fofo 3º sigue a ritmos bajos hasta que tu propio cuerpo te pida mas, sigue y no pares de quemas grasa.
lo primero es adelgazar, no puedes tener musculo si tienes grasa, yo fui muy gordito de pequeño y por eso se que primero hay que quemas grasa y no pasarse, se que uno quiere adelgazar de la noche a la mañana, pero estar mejor, mas sano y mas atractivo (sin duda) que ayer, es mejor que seguir tu vida sin estar contento contigo mismo.
y si, la mejor venganza contra los que te miraban con risas, o las chicas que te rechazaron, es cuando te vuelven a ver, y ves en sus ojos que se mueren por vos, jajajaja.

May 08, 2016 - 11:42

Ivan

Se ve que le has sufrido como todos, por eso de la depresión y la apariencia, por eso se ve que sabes como salir de eso, es el mejor comentario que he leído en mucho tiempo, real seguro y duradero, fisica y emociolamente, felicidades DTB

April 25, 2017 - 16:23

Marlenne

Tengo 19 años, mido 1,60 m. Y peso 50kg.
Lo que quiero es aumentar mi masa muscular. Por ahora he estado entrenando por mi cuenta con polainas de 1kg todos los días 2 horas.
Sé que es para tonificar. Mi pregunta es ,¿ me es recomendable primero tonificar y luego hacer músculo, o viceversa?

April 04, 2016 - 10:23

Adrian Bryant

usted puede hacer ambas cosas a la vez SME pero el 90 por ciento de los resultados que usted está buscando va a venir de usted la pérdida de peso

April 06, 2016 - 07:25

Santiago

Hola,tengo 16 años mido 1,73 y peso 60kg pero tengo mucha grasa abdominal acumulada y quiero saber como sacarla y crear musculo abdominal,gracias

February 23, 2016 - 20:05

Adrian Bryant

que necesita para perder grasa en todo para perder la grasa del vientre y ver abs

February 26, 2016 - 08:16

argenis

que puedo aser para que mi pecho cresca? llevo 6 meses en el gym es lo que menos a cresido.

August 10, 2015 - 04:41

Adrian Bryant

lo ejercicios de pecho son usted que hace

August 12, 2015 - 08:15

angel

Yo tenía el mismo problema. La realidad es que tenés que variar los ejercicios y atacar el pecho de todos lados(Y darle 72 hs de descanso). Ej: dos semanas Press con barra inclinado, Press con mancuernas y Pull Over. Las otras dos semanas Press con Barra, Press inclinado con mancuernas y Press declinado. Otras dos semanas Press inclinado con barra, aperturas y Polea. No te acostumbres siempre a un mismo ejercicio o rutina. Creo que ese es el secreto para los pectorales

September 09, 2015 - 16:23

Joel Taufic

Mmmm tengo una pregunta,tengo 18 años mido 1.78 y peso 180 lbs....quiero mas fuerza en pecho....apenas levanto 280 libras en pecho.....y en mi gym hay personas mucho más fuertes que yo....y llevo meses tratando de subir mi potencia y no puedo......que puedo hacer

March 12, 2015 - 15:58

Adrian Bryant

ir aquí

March 12, 2015 - 21:02

sergio jr

Hola buenas noches tengo 32 años mido 1.67 y peso 53 kilos, me gustaría saber como aumento masa muscular en especial pierna y glúteo sin tanta comida

December 17, 2014 - 23:03

Adrian Bryant

¿has estado aquí todavía?

December 22, 2014 - 11:37

Santiago

Hola a todos me alegro que estén en el gym pero no esperen ver resultados en 3 meses.recuerden hay que tener calma y dedicación y buena alimentación y claro un buen descanso ósea dormir mínimo 7horas y hay que tener bien claro las rutinas para saver donde estamos y a dónde queremos ir

October 26, 2014 - 21:30

John

Hola, tengo 15 años y voy casi todos los dias al gym 1 hora y 15 desde hace 3 meses, y todavia no he notado ningu cambio en mis musculos, me gustaria saber como hacerlos mas grandes y hincharlos sin hacerme daño gracias

June 02, 2014 - 15:24

Mario

Hola en 3 meses no lo veras pero ten paciencia y calma y tene claras tus rutinas buena comida y buen descazo

October 26, 2014 - 21:33

seba

Hola, yo nunca pise un gym, era muy flaquito el año pasado y me ensañe a darle volumen a mi cuerpo, no músculos. Sin embargo al mes de tomar mucha agua y comer pastas y a su vez hacer ejercicios simples para no quedar redondo note que creci no solo en volumen sino en musculatura, me gusto y a su vez fue fácil y rápido.

September 19, 2017 - 04:18

hewettw

hice esta rutina y me dio muy buenos resultados pero tengo muchas dudas..... de modo de hago 8 a 25 rep. almaceno mas agua, carbos, en pocas palabras energia para el musculo..... una vez me quede 3 dias sin agua, todo l dia acostado en mi cama y realmente comi muy poco, nadamas ` comida con pocos carbos.... ademas de que la habitacion estaba caliente.... al otro dia amaneci sin musculo de una forma dramatica.... ahora mi miedo es volver a perderlo todo, y mi pregunta es...... que puedo hacer para mantenerme? si sudo, entonces debo tomar agua? que me afecta realmente a la musculatura o la sarcoplasma?

May 25, 2014 - 17:14

Adrian Bryant

es su rutina, principalmente en el rango de altas repeticiones de 15 o más repeticiones y se había tomado un largo descanso antes de que usted ha notado la reducción de la masa muscular?

May 26, 2014 - 20:13

Alberto

Muy buenas, siento decirle que no estoy deacerdo con lo que usted dice. Al realizar mas repeticiones se crea otro tipo de musculo ( tipo II) y este proporciona una menor fuerza explosiva pero mayor resistencia, y lo contrario para cuando haces pocas repeticiones, se crea del tipo I que le proporciona una fuerza explosiva mayor pero con poca resistencia al esfuerzo continuo. Lo que si es cierto es que el musculo que creas al hacer mas repet. No es tan grande como el otro pero ni mucho menos se va dejando de entrenar y esto se lo puedo decir yo por experiencia con los musculos de las piernas.
Espero no haberle faltado al redpeto escribiendo esto yo solo le doy mi opinion.

March 27, 2014 - 07:07

rain sange

tu información me sirvió de ayuda pero necesito que me ayudes yo levanto un promedio de 11 libras y ago 120 repeticiones solo una serie eso quiere decir que estoy creando músculos falso si es así necesito que me digas cuantas libras debo cargar y cuantas repeticiones también series y si puedes decirme que debo comer y que no

January 14, 2014 - 12:32

Adrian Bryant

permanecer en el 6-12 rep le ayudará a construir la masa posible más

January 17, 2014 - 09:12

Mario

Escoje un peso que calcules hacer máximo 12repeticiones por 4 sets .. Sí haces muchas repeticiones terminar estropeando tu músculo recuerden chicos hay que cambiar las rutinas un trimestre definición y otro trimestre ganar masa muscular ami me fue de maravilla te lo recomiemdo

October 26, 2014 - 21:49

ingriot

hola mi pregunta es cuantas flecsiones debo hacer para ganar massa corporal , gracias

November 19, 2013 - 07:21

Tomas

Hola,
Quiero entrar al gym... me meta es aumentar mi masa muscular, que rutina puedo hacer para lograr mi objetivo.. y que debo comer..

Gracias

August 07, 2013 - 12:30

Adrian Bryant

esta rutina

August 10, 2013 - 16:04

Mario

Hola si mira las rutinas deben ser de mucho peso 70% rep de 5 a 8 claro primero hay que calentar por lo menos 10minutos y te recomiendo dividir todo tu cuerpo en 6 parte y trabajar 2 por día en un tiempo de una hora y media el descanso debe ser Max 45 seg por cada set y Max de set 4 . No se sí te explique bien pero si deseas más info a la orden amigo espero te ayude en algo

October 26, 2014 - 21:43

CesarCaballero

si hago de 8 a 10 repeticiones con un peso maximo para generar musculo real, debo cambiar mi peso maximo de una sesion de gimnasio a otra? es decir, hago 8 reps con mi peso maximo un dia y al otro dia debo tener otro peso maximo? o debo conservar ese peso un periodo?

muy buena info, saludos.

July 31, 2013 - 02:07

Adrian Bryant

no, a medida que se hacen más fuertes aumentan el peso en el mismo rango de repeticiones

August 02, 2013 - 18:12

matias

cuantos quilos debo levantar para ganar musculo real?

July 16, 2013 - 01:02

Adrian Bryant

tendrá que levantar el peso que sea lo suficientemente pesada que será un desafío para los de 6 a 12 repeticiones

July 17, 2013 - 11:47

jose carlos perez

hola adryant, te felicito por hacer esta pagina ya que explicas todo muy bien y de una manera profesional.
de aqui saco todas mis rutinas del gym
esta es mi pregunta:
¿existen rutinas para obtener solamente fuerza sin agrandar los musculos?
tambien queria una rutina para hacer pierna.
muchas gracias

June 17, 2013 - 02:00

Adrian Bryant

si usted desea aumentar fuerza sin poner en el tamaño del músculo demasiado, entonces usted quiere utilizar el peso pesado de 1 a 3 repeticiones con períodos de descanso más largos entre series

June 18, 2013 - 16:46

rolando

mi consulta es la siguiente,tengo 35 años mido 1.78 y peso 88 kilos quisiera saber sie stoy haciendo bien mis rutina y mi nutricion, yo ejercito solo mis piernas con pesa porque las tengo muy flacas,2 veces a la semana, mis ejercicios son los siguientes: sentadillas 4 de 15 con barra de 40 libras, zancadas 3 de 10 con barra de 40 libras, levantamiento en banca para cuadriceps 5 de 25 con 45 libras, femoral 4 de 20 con 35 libras y al final pantorraillas 3 de 35 con barra, llevo un mes de entrenamiento,esa es mi rutina para piernas y me hidrato con mucha agua durante el entrenamiento, despues me hago un batido casero que es 1 platano, un vaso de leche con chocolate, 1 vaso con yogurt, una taza con avena instantanea, 4 claras de huevo y 3 cubos de hielo,y durante el dia tomo mi desayuno yogurt con avena y una fruta despues paso al almuerzo y como a veces lentejas, o pastas o pollo o arroz, me gustaria que me dijera si estoy bien, si me estoy alimentando bien o poco porque es solo para piernas...
espero su respuesta.
saludos cordiales..
rolando
chile..

May 20, 2013 - 16:23

Adrian Bryant

también lo es su único objetivo de hacer las piernas más grande?

May 20, 2013 - 18:19

Totenkopf

Hola, para tu problema debes hacer full sentadilla pesado dos vece a la semana con peso muerto

June 14, 2013 - 12:57

sebas

hola , mi pregunta es cuando debo de comer los carbohidratos para que mis pectorales los absorban y se pongan mas grandes

gracias

May 16, 2013 - 10:50

Adrian Bryant

no hay tiempo de magia para comer carbohidratos. simplemente comer suficientes calorías y proteínas para obtener el músculo que usted desea

May 16, 2013 - 17:07

john ospina

que bueno

February 06, 2013 - 23:25

Gabriel

como calculo mi repeticion maxima,
8 repeticiones con 10 libras en curl concentrado

February 06, 2013 - 18:15

drkghost@live.cl

Muy buena información, te felicito por la página.

Saludos ;)

May 30, 2012 - 15:52


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