y comparte esta página con tus amigos
Las flexiones de brazos estando parado sobre las manos son la mejor cosa que puedes hacer para tener hombros más grandes, amplios y fuertes
Las Flexiones de brazos estando parado de manos son el mejor ejercicio que puedes hacer para tener hombros más grandes porque...
- Forman tu trapecio o (músculos trapezoidales o del cuello), te dan brazos más grandes (tríceps), además...
- Te ayudan a formar músculos más gruesos en tu espalda y...
- Te ayudarán a formar abdominales definidos porque mientras haces las flexiones parado de manos tus abdominales son forzadas a permanecer apretadas, entonces...
Sigue estos 4 pasos para tener la fuerza suficiente para hacer las flexiones de brazos parado sobre tus manos...
Paso 1
Comienza haciendo 5 a 10 series de 5 a 10 repeticiones cada una de caminar sobre tus manos, sostén esa posición durante 5 a 30 segundos (mira el video de arriba) y...
Después de que sea fácil para ti ubicarte en la posición de estar parado sobre tus manos y puedas permanecer así durante 5 a 30 segundos... Sigues al paso 2
Paso 2
Ahora puedes empezar a hacer flexiones de brazos estando sobre tus manos descendiendo solo hasta ¼ o ½ de la distancia al piso mediante el uso de cajas u otros objetos debajo de tu cabeza (mira el video de arriba); y cuando seas más fuerte...
Puedes hacer flexiones de brazos llegando más y más cerca al piso. Para esta rutina...
- Comienza haciendo 10 series de 3 a 5 flexiones de brazos sobre tus manos e incluso, si solo puedes hacer una sola flexión de brazos...
- Solo haz 30 a 50 series de una sola flexión de brazos o 25 series de 2 repeticiones...
- Haz lo que sea necesario para hacer 30 a 50 flexiones de brazos parado sobre tus manos en una sola rutina de trabajo...
- Para ver resultados fantásticos solo necesitas hacer estas flexiones de brazos una vez por semana y...
Trata de hacer un reto personal que cada vez te acerque más y más cerca del piso, hasta que llegue el momento en que seas capaz de que tu cabeza toque el piso...
Después de que seas capaz de bajar completamente hasta el piso - sigue con el paso 3; Si todavía tienes problemas para hacer las flexiones de brazos estando parado de manos...
Haz el movimiento negativo de estas flexiones de brazos (la parte descendente): Solo tómate 5 segundos o más para descender hasta la posición del fondo de la flexión de brazos, pero no hagas el movimiento ascendente (Solo ponte en pie, vuelve a ubicarte en la posición de cabeza abajo y completa otro negativo), de esa manera obtendrás la fuerza suficiente para hacer las flexiones de brazos normales estando parado sobre las manos.
Paso 3
Ahora que puedes empezar a hacer las flexiones de brazos parado sobre tus manos y estando en una posición elevada o más alta (con cada brazo encima de una caja, un peldaño u otro objeto - mira el video), las mismas reglas aplican...
- Haz 10 series de 3 a 5 flexiones de brazos con tus manos ubicadas más altas que el piso o...
- Solo haz lo que sea necesario para hacer 30 a 50 flexiones de brazos con tus manos elevadas todas en una sola rutina, incluso si significa que debes hacer 30 series de una flexión de brazos por vez, o si tienes que
- 25 series de estas flexiones de brazos con las manos elevadas del piso junto a 25 series de flexiones de brazo parado de manos normales (con las manos a la misma altura del piso). El punto a tener en cuenta es que tienes que hacer 30 a 50 flexiones de brazo estando de cabeza en cada rutina y...
- Para tener unos hombros, espalda y brazos más grandes y para formar abdominales bien definifos, solo necesitas hacer esta rutina una vez por semana.
Step 4 - Avanzado
- Puedes ubicarte en la posición de estar parado sobre tus manos y empezar a caminar sobre tus manos, de un lado a otro mientras estás apoyado en la pared (mira el final del video), en series de 30 segundos a 3 minutos y/o...
- Mientras estás parado de manos puedes hacer que tus manos suban y bajen de un peldaño (mira el final del video) haciendo 5 series de 10 subidas y bajadas, 5 veces con cada mano. Puedes variar la altura del peldaño para hacer que esta versión del ejercicio sea más fácil o difícil.
Si no puedes hacer flexiones de brazos estando parado de manos - puedes Hacer flexiones de brazos con las piernas en elevación, Push Press, Press Militar de Pie o Press Arnold para lograr unos hombros que se vean mejor.
Haz click en el siguiente icono y muestra a tus amigos cómo tener hombros más anchos, amplios y fuertes
