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Las flexiones de brazos estando parado de manos son el mejor ejercicio que puedes hacer para tener hombros más grandes, amplios y fuertes

Las Flexiones de brazos parado sobre tus manos son el mejor ejercicio que puedes hacer para tener hombros más grandes porque…

Forman tu trapecio o (músculos trapezoidales o del cuello), te dan brazos (tríceps) más grandes, además...
Te ayudan a formar músculos más gruesos en tu espalda y...
Te ayudarán a formar unos abdominales marcados y definidos, porque mientras haces estas flexiones, tus abdominales son forzadas a permanecer apretadas y contraídas.

Sigue estos 4 pasos para que tengas la fuerza suficiente para hacer las flexiones de brazos parado sobre tus manos...

Paso 1

Comienza haciendo 5 a 10 series de 5 a 10 repeticiones caminando en la posición de parado de manos, y sosteniendo esa posición durante 5 a 30 segundos (mira el video de arriba) y...

Después que sea fácil para ti colocarte en esa posición vertical cabeza abajo y que puedas permanecer así durante 5 a 30 segundos... Sigue con el paso 2

Paso 2

Ahora puedes empezar a hacer flexiones de brazos estando sobre tus manos, desciende sólo hasta ¼ o ½ de la distancia hasta el piso, puedes ayudarte colocando cajas u otros objetos debajo de tu cabeza, de esta forma no tendrás que descender completamente hasta llegar piso (mira el video de arriba); y cuando seas más fuerte...

Puedes hacer flexiones de brazos llegando cada vez más y más cerca al piso. Para que realices esta rutina...

Comienza haciendo 10 series de 3 a 5 flexiones de brazos sobre tus manos. Si sólo eres capaz de hacer solo una flexión de brazos de este estilo por serie, entonces...
Sólo haz unas 30 a 50 series de sólo 1 flexión de brazos o realiza 25 series de 2 repeticiones de este tipo de flexiones...
Haz lo que sea necesario para que realices unas 30 a 50 flexiones de brazos cabeza abajo, todas en sólo una rutina,...
Para ver resultados fantásticos sólo necesitas hacer este tipo de flexiones de brazos una vez por semana y...

Trata de exigirte cada vez un poco más, es decir, trata de bajar más y más, hasta que llegue el momento en que seas capaz de bajar hasta que puedas tocar el piso con la cabeza...

Después de que seas capaz de hacer 3 a 5 flexiones bajando completamente hasta el piso - sigue con el paso 3. Pero si todavía tienes problemas para hacer este estilo de flexiones de brazos...

Realiza el Movimiento Negativo de estas flexiones de brazos (la parte descendente): Sólo que debes tratar de demorarte unos 5 segundos, o más tiempo, en llegar hasta la posición del fondo; no tienes que hacer el movimiento ascendente (Tan sólo ponte en pie, vuelve a ubicarte en la posición de inicio - cabeza abajo - y completa otra negativa), de esa manera desarrollarás la fuerza suficiente para hacer la versión completa de estas flexiones de brazos.

Paso 3

Ahora puedes empezar a realizar las flexiones de brazos elevadas, y las mismas reglas aplican...

Haz 10 series de 3 a 5 flexiones de brazos cabeza abajo y que tus manos descansen sobre algún objeto que esté a una mayor altura que el piso o...
Sólo haz lo que sea necesario para que realices 30 a 50 flexiones, todas en sólo una rutina, incluso si eso significa que tengas que hacer 30 series con sólo una repetición por serie, o también...
Puedes combinar 25 series de estas flexiones de brazos elevadas con otras 25 series de flexiones de brazos verticales normales (con las manos a la misma altura del piso). El punto principal a tener en cuenta es que dentro de cada rutina tienes que hacer 30 a 50 flexiones de brazos cabeza abajo...
Si quieres tener unos hombros, espalda y brazos más grandes, y al mismo tiempo tengas unos abdominales marcados, sólo necesitas hacer esta rutina una vez por semana.

Paso 4 - Avanzado

Ubícate en la posición de estar parado sobre tus manos, apóyate en la pared y empieza a caminar sobre tus manos de un lado a otro (mira el final del video). Puedes realizar este ejercicio haciendo series que tengan una duración que puede variar desde 30 segundos hasta 3 minutos, y/o...
Puedes hacer que tus manos suban y bajen de un peldaño (mira el final del video), haciendo 5 series de 10 subidas y bajadas, 5 veces con cada mano. Puedes variar la altura del peldaño para hacer que esta versión del ejercicio sea más fácil o difícil.

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