Las flexiones de brazos estando parado de manos son el mejor ejercicio que puedes hacer para tener hombros más grandes, amplios y fuertes porque…

Sigue estos 4 pasos para que tengas la fuerza suficiente para hacer las flexiones de brazos parado sobre tus manos…

Paso 1

Comienza haciendo 5 a 10 series de unas 5 a 10 repeticiones, donde caminas hacia atrás usando tus manos acercando tu cuerpo a la pared, hasta que termines adoptando una posición vertical cabeza abajo, y sosteniendo esa posición durante unos 5 a 30 segundos (mira el video de arriba) y…

Después que sea fácil para ti colocarte en esa posición vertical cabeza abajo, y que seas capaz de permanecer así durante 5 a 30 segundos… Sigue al paso 2

Paso 2

Ahora puedes empezar a hacer flexiones de brazos estando sobre tus manos, desciende sólo hasta ¼ o ½ de la distancia total hasta el piso, puedes ayudarte colocando cajas u otros objetos debajo de tu cabeza, de esta forma no tendrás que descender completamente hasta tocar el piso (mira el video de arriba); y cuando seas más fuerte…

Puedes hacer flexiones de brazos llegando cada vez más y más cerca al piso. Y para realizar esta rutina…

Trata de exigirte cada vez un poco más, es decir, trata de bajar más y más, hasta que llegue el momento en que seas capaz de bajar hasta que puedas tocar el piso con la cabeza...

Después de que seas capaz de hacer 3 a 5 flexiones bajando completamente hasta el piso - sigue con el paso 3. Pero si todavía tienes problemas para hacer este tipo de flexiones de brazos...

Realiza el Movimiento Negativo de estas flexiones de brazos (la parte descendente): Sólo que debes tratar de demorarte unos 5 segundos, o más tiempo, hasta que llegues a la posición del fondo; no tienes que hacer el movimiento ascendente (Sólo ponte en pie, vuelve a ubicarte en la posición de inicio - vertical cabeza abajo - y completa otra negativa), de esa manera desarrollarás la fuerza suficiente para hacer la versión completa de estas flexiones de brazos.

Paso 3

Ahora puedes empezar a realizar las flexiones de brazos elevadas, y las mismas reglas aplican…

Paso 4 - Avanzado

Para que las mujeres tengan hombros más sexys, brazos y abdominales más firmes con las flexiones verticales sobre las manos…

Esta es la rutina que puedes hacer para tener hombros esculpidos, y una barriga y unos brazos más firmes…

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There are 5 comments
hugo

Quiero empezar desde el segundo nivel de las flexiones de brazos por lo que yo ya puedo mantenerme parado de manos por lo que practico capoeira y quisiera que me digan si debo hacer la la rutina una vez por semana o puedo hacerla 3 veces por semana pasando un dia? Y otra pregunta me puedo pasar al tercer nivel por que yo puedo hacer 3flexiones descendiendo y ascendieno pero me canso mas y me lleva mas tiempo recuperarme para la siguiente serie, debo empezar con series altas y pocas repeticones y descansando poco o series bajas y muchas repeticiones y descansando mucho

July 07, 2013 - 23:37

Adrian Bryant

seguir practicando alrededor de 2 a 3 veces por semana y tener paciencia a medida que se hacen al nivel 3 pronto

July 09, 2013 - 08:27

Rogelio

Buenas, como puedo adquirir la suficiente fuerza para quedar parado de manos? porque con la indicacion que está al comienzo del articulo solo puedo quedar 5 repeticiones de 30 segundos y despues ya me tiembla el hombro..hay alguna otra forma de adquirir esa fuerza?

December 11, 2012 - 14:52

Adrian Bryant

mantener practing los 30 segundos y, finalmente obtendrá lo suficientemente fuerte como para hacer una parada de manos empuje hacia arriba

December 13, 2012 - 10:17

silvina

quisiera que me manden ejercicios para corregir cdo. se tiene el hombro izquierdo mas caido q el derecho

June 12, 2012 - 04:42


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