← Ganar músculo ← Brazos, Espalda, Pecho y Hombros Más Grandes ← hombros ← elevaciones laterales ← Tú estás aquí

El mejor ejercicio para hacer que tus hombros se vean más anchos...

Si quieres enfocarte en trabajar la parte lateral de tus hombros, o en tus deltoides laterales, para hacer que tus hombros se vean más anchos...

Puedes hacer una serie con peso en decremento de 40 repeticiones de elevaciones laterales, antes y después de tu rutina normal de ejercicios para tener hombros más grandes, por ejemplo... Una rutina que puedes hacer para tener hombros más anchos puede ser como esta:

7 repeticiones de elevaciones laterales usando 25 libras
10 repeticiones adicionales de elevaciones laterales usando 15 libras
10 repeticiones adicionales de elevaciones laterales usando 10 libras
13 repeticiones adicionales de elevaciones laterales usando 5 libras = un total de 40 repeticiones y después...
Repite en el otro brazo y después...
Haz tu rutina normal para los hombros de aquí, y entonces...
7 repeticiones de elevaciones laterales usando 25 libras
10 repeticiones adicionales de elevaciones laterales usando 15 libras
10 repeticiones adicionales de elevaciones laterales usando 10 libras
13 repeticiones adicionales de elevaciones laterales usando 5 libras = un total de 40 repeticiones y después...
Repite en el otro brazo

La razón por la que haces una serie con peso en decremento de 40 repeticiones de elevaciones laterales, antes de empezar a hacer tu rutina normal para tener hombros más grandes, es para causar pre-agotamiento en la parte lateral de tus hombros, antes de tu rutina para los hombros. Si haces este pre-agotamiento antes de hacer ejercicios como flexiones de brazos parado sobre tus manos, push press (empuje de hombros sobre la cabeza), o press de hombros inclinado - entonces vas a sentir mucho más el ejercicio en la parte lateral de tus hombros (deltoides lateral), lo cual causará que tus hombros sean más amplios.

Si no tienes nada disponible en lo cual puedas apoyarte... Puedes hacer este mismo ejercicio estando derecho sobre tus pies, pero debes tener en cuenta que la parte lateral de tus hombros hace la mayor parte del trabajo cuando realizas este ejercicio estando en posición inclinada, de la misma forma que te muestro en el video.

Si haces este ejercicio estando derecho todavía vas a ser capaz de trabajar la parte lateral de los hombros, pero es importante que sepas que si usas esa posición, tus trapecios también van a participar en la ejecución del ejercicio junto a tus deltoides laterales; por esa razón, si haces el ejercicio sin adoptar la posición inclinada, entonces vas a restarle trabajo a la parte lateral de los hombros. Entonces si te es posible... Trata de inclinarte para que saques más provecho a esta rutina que trabaja la parte lateral de tus hombros, también...

Puedes hacer una rutina normal que SÓLO trabaje la parte lateral de tus hombros, haciendo 2 a 6 series de 8 a 30 repeticiones usando las series con peso en decremento para realizar todas esas 8 a 30 repeticiones, haciendo sólo UNO de estos ejercicios de aquí…

Más Ejercicios Para los Hombros…

Pulsa sobre las fotos para ver cómo hacer el ejercicio

También puedes ver…

Si necesitas más ayuda para Formar Músculo y Verte Bien Cuando Estás Desnudo entonces…

Déjame un comentario aquí, pero primero echa un vistazo a las Preguntas Más Frecuentes acerca de cómo ganar músculo y si no crees que yo pueda hacerte Ganar Músculo Lo Suficientemente Rápido para que te Veas Bien Cuando Estás Desnudo, entonces…

Mira estas personas de aquí y después Ve aquí para que obtengas Gratis tu DVD de Rutinas de Ejercicios Adrian Bryant para que te veas bien cuando estás desnudo.

También puedes encontrarme en Facebook, Youtube y Google+