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El mejor ejercicio que pueden hacer los principiantes para tener un abdomen marcado (6 pack)

Para que logres hacer una buena rutina que te ayude a formar unos abdominales marcados y definidos...

Eleva tus rodillas y gira tus caderas hacia arriba hasta lograr que tus rodillas toquen tus codos, después de eso, baja tus rodillas lentamente hasta que tus pies casi toquen el piso, (NO dejes que tus pies toquen el piso). Repite el ejercicio unas 8 a 12 repeticiones...
Cuando eleves tus rodillas para que estas toquen tus codos, debes hacer que tu cadera y que tu trasero se separen del banco...
No uses la fuerza de tus brazos como ayuda para elevar tu cadera - tus manos sólo se usan como unos ganchos de soporte que evitan que te caigas o resbales el banco; Está bien si usas sólo un poco de ayuda de tus brazos... Pero procura no halar demasiado con tus brazos, porque si lo haces, no sacarás el máximo provecho a tu rutina de abdominales.

Si este ejercicio es muy duro, entonces puedes hacer 2 cosas para hacerlo más fácil

Eleva tus rodillas tan alto como puedas, pero sin llegar a tocar tus codos o...
Puedes bajar la inclinación del banco, o también haz este ejercicio en el piso para trabajar tus abdominales inferiores, el cual será más fácil.

Si este ejercicio resulta muy fácil para ti, entonces puedes hacer tres cosas para que este sea más duro

Puedes mantener tus piernas rectas mientras las subes hasta que llegues a tocar los codos con tus rodillas o...
Puedes aumentar la inclinación del banco, o también...
Puedes formar abdominales 6 pack haciendo elevaciones de piernas estando suspendido en barra fija, el cual es el mejor ejercicio que las personas de nivel avanzado pueden hacer para lograr tener un abdomen marcado.

Más ejercicios para formar un abdomen marcado (six pack)…

Pulsa sobre las fotos para ver cómo hacer el ejercicio

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There is 1 comment

Henry

Hola Adrian, te escribo porque la verdad estoy muy animado, me gusta hacer ejercicios y me gustaria poder desarrollar mi abdomen, estoy revisando la pagina y me parece excelente, sin embargo, te escribo por lo siguiente, siempre he sido de contextura delgada y por mas ejercicio que hago existe como una capa sobre los musculos abdominales que nunca se va, quisiera saber si puedes recomendarme y guiarme en esto para poder desarrollar el area abdominal. Muchas Gracias

February 09, 2012 - 22:10