Haz esta rutinaEjercicios para hacer que tu busto se vea más grande y firme

Cada Martes y/o Jueves ^{o en 2 días no consecutivos que tu elijas}

Parte 1
Haz 3 a 4 Superseries de 8 a 12 repeticiones de SOLO 1 ejercicio del Grupo A y 1 ejercicio del Grupo B usando pesas entre livianas a moderadas y descansa por 1 a 2 minutos entre cada super serie.

Grupo A Flexiones de Brazos Con Juegos de Mesa Flexiones de Brazos Usando Una Silla Flexiones de Brazos en Elevación Flexiones de Brazos Combinadas

*Grupo B Remos Espalda Con Peso Corporal Remos Con Mancuerna o Remos Estando Acostado *En los ejercicios del grupo B aprieta los músculos de tu espalda durante 2 segundos al final de cada repetición.

¿Qué son las *Super Series?: Una superserie son de 2 ejercicios ejecutados consecutivamente sin ningún descanso entre los ejercicios, entonces en tu rutina por ejemplo... Estarás haciendo Super Series donde harás 8 a 12 repeticiones de Flexiones de brazos con juegos de mesa seguidas inmediatamente por 8 a 12 repeticiones de Remos de espalda con peso corporal

Parte 2

• Haz 1 estiramiento de espalda estando de pie o estando sentado con tronco inclinado durante 10 a 20 segundos seguidos por un estiramiento de 10 a 20 segundos inclinadose hacia atrás, y después...
• Haz 2 estiramientos de pecho con ayuda de un compañero, estiramientos de pecho en la puerta, O estiramientos de pecho con brazo recto durante 20 segundos, y después...
• Haz 2 estiramientos de hombros en la pared o estiramientos de hombros en el piso durante 20 segundos, y después...
• Haz este estiramiento con el palo de escoba de aquí 3 veces por 10 a 15 segundos

Parte 3
Haz otras 3 a 4 superseries de 8 a 12 repeticiones de SOLO 1 ejercicio del Grupo A y 1 ejercicio del Grupo B usando pesas entre livianas a moderadas y descansa por 1 a 2 minutos entre cada superserie.

Grupo A Aperturas de Pecho con Peso Corporal Aperturas de Pecho Estando Acostado Aperturas en Contractor de Pecho

Grupo B *Dominadas en Pronación o en Supinación Dominadas Fáciles Remos Espalda Con Peso Corporal Remos Con Mancuernas o Remos Estando Acostado

Parte 4
Repite la parte 2 de arriba de 1 a 2 veces.

Parte 5
Asegúrate de también...

• Hacer este ejercicio para abdominales dos veces por semana y...
• Haz ejercicios para una barriga plana todos los días y...
• Haz este ejercicio de aquí para las nalgas e isquiotibiales de 1 a 2 veces por semana.

Hacer la parte 5 también mejorará tu postura y va a hacer que tu barriga sea más plana y de esa manera tus senos se verán más grandes. Tendrás un busto más firme y que se vea más grande en 4 a 7 semanas, pero...

Para realmente aumentar el tamaño de tu busto...

Mira el Programa Para El Aumento de Un Busto Plano para que realmente hagas crecer tu busto una copa extra.

 

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