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La mejor manera de hacer encogimientos abdominales para tener un abdomen marcado y definido (six pack)

Cuando haces los encogimientos abdominales como lo estoy haciendo en el video de arriba, vas a poder trabajar tus abdominales de una mejor manera que cuando haces los encogimientos abdominales normales porque tienes a tu disposición un rango más amplio de movimiento, y...

A diferencia de los encogimientos abdominales regulares, donde puedes llegar a necesitar 15 a 30 repeticiones para llegar a sentir algo en tus abdominales, con este ejercicio sólo tendrás que hacer de 8 a 12 repeticiones de este tipo de encogimientos abdominales sobre pelota de estabilidad usando peso extra; así podrás hacer una buena rutina que te ayuda a tener abdominales bien marcados y definidos.

Una vez que estos encogimientos abdominales sean fáciles para ti...

Sostén y aprieta tus abdominales en la parte alta de cada movimiento, durante 2 a 3 segundos antes volver a bajar o...
Puedes usar un peso extra (como una mancuerna o una pesa) - Asegúrate de sostener ese peso cerca a tu cuello y no en la parte baja del pecho o en la barriga, de esa forma podrás sentir que estás trabajando más tus abdominales o...
Una rutina muy buena para tener un abdomen marcado (six pack) consiste en hacer encogimientos abdominales inversos sobre banco inclinado realizando 4 series de 8 a 12 repeticiones seguidos por 4 series de 8 a 12 repeticiones de abdominales sobre pelota de estabilidad o una banca.

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