La mejor manera de hacer encogimientos abdominales para tener un abdomen marcado y definido

Cuando haces los encogimientos abdominales como lo estoy haciendo en el video de arriba vas a trabajar tus abdominales de una mejor manera que cuando haces los encogimientos abdominales normales porque tienes a tu disposición un rango más amplio de movimiento, y...

A diferencia de los encogimientos abdominales regulares donde puedes llegar a necesitar 15 a 30 repeticiones para llegar a sentir algo en tus abdominales, con este ejercicio solo tendrás que hacer de 8 a 12 repeticiones de encogimientos abdominales sobre la pelota de estabilidad usando peso extra para hacer una buena rutina que te ayude a tener abdominales bien marcados y definidos.

Una vez que estos encogimientos abdominales se vuelvan fáciles...

• Sostén y aprieta tus abdominales en la parte de arriba de cada movimiento durante 2 a 3 segundos antes de bajar o...
• Puedes usar un peso extra (como una mancuerna o una pesa) - Asegúrate de que sostengas el peso cerca a tu cuello y no en la parte baja del pecho o en la barriga para que puedas sentir que estás trabajando más tus abdominales o...
• Una rutina muy buena para tener un abdomen marcado (six pack) consiste en hacer encogimientos abdominales inversos sobre banco inclinado en 4 series de 8 a 12 repeticiones seguidos por 4 series de 8 a 12 repeticiones de abdominales sobre pelota de estabilidad o una banca.

 

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