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Tener nalgas con mejor forma usando una almohada

Tanto este ejercicio como este ejercicio de aislamiento para el trasero de aquí son buenos ejercicios para afirmar, tonificar y darle una forma más redonda a tus nalgas sin hacerlas MUCHO más grandes, entonces...

Si realmente quieres agrandar tus glúteos necesitar ir aquí. - Un buen tip para aquellas personas que desean tener un trasero más grande es que...

Puedes hacer el ejercicio para el trasero de esta página y/o este ejercicio de aislamiento para el trasero al comienzo de cualquiera de tus rutinas de ejercicios para agrandar tu cola. Esto te ayudará a 'sentir más' el ejercicio en tus nalgas cuando estés realizando ejercicios como Sentadillas, Sentadillas con mancuernas, Sentadillas búlgaras, Zancadas y Levantamiento de peso muerto con una sola pierna.

Si por alguna razón no puedes hacer este ejercicio para tus glúteos en una cama o en una mesa... Puedes hacer hiperextensiones invertidas sobre una pelota o Puedes hacerlas sobre un banco glute-ham ^{No vayas tan rápido como la persona del video}

Para ver los mejores resultados haciendo solamente este ejercicio para el trasero...

Deberías hacer este ejercicio 2-3 veces por semana y cuando lo hagas... hazlo 3 a 4 veces y cada vez que lo hagas, haz 12 a 15 repeticiones y trata de sostener en la parte de arriba durante 2-5 segundos.

Mientras estés sosteniendo - aprieta tus nalgas tan fuerte como puedas.

Tip extra: Puedes tener resultados más rápidos si colocas un peso entre tus pies o llevas pesas tobillo mientras haces este ejercicio.

 

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