Damas: Hagan 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones con pesas entre ligeras a moderadas para tonificar la parte superior de los brazos. No tienen que usar necesariamente mancuernas...

Pueden usar también una barbell (barra de pesas recta) para trabajar sus bíceps. Este ejercicio solo te ayuda a moldear y tonificar la parte frontal de tus brazos (tus bíceps), por lo tanto...

Aquí hay algunos videos que puedes mirar para afirmar la parte posterior de tus brazos...

• Un ejercicio para afirmar los brazos flácidos
• Cómo tonificar tus brazos usando una botella de leche
• Cómo formar brazos sexys usando toallas de papel
• Rutina para afirmar rápidamente los brazos flácidos