Correr en una colina es el mejor ejercicio para los glúteos, las caderas y los muslos...

Cómo hacer carreras de velocidad cuesta arriba para tener unas piernas que luzcan mejor...

• *Calienta primero haciendo 5 minutos de trote, o corre ligeramente o camina hacia arriba o abajo de la colina y después...
• Haz otros 5 a 15 minutos de estiramiento dinámico para prevenir cualquier tirón en los tendones u otros accidentes, y después de que hayas hecho eso...

Esta es la rutina básica de correr en colinas que podrás hacer para tener unas piernas que se vean mejor...

• Haz 5 a 7 carreras rápidas cuesta arriba recorriendo una distancia de 50 a 100 metros y después de cada subida, desciende caminando y toma 2 a 3 minutos de descanso; después de que hayas hecho tus primeras 5 a 7 carreras...
• Toma un descanso de 10 minutos y haz otras 5 a 7 carreras de velocidad cuesta arriba por una distancia de 50 a 100 metros (solo una vez más) descansando 2 a 3 minutos entre cada sprint y...

Aquí hay algunas reglas básicas que debes seguir para formar piernas que luzcan mejor haciendo carreras cuesta arriba...

• Debes correr velozmente por al menos 500 metros (1500 pies) y no más de 1000 metros (3000 pies) en una sola rutina, por ejemplo... Deberías hacer al menos DIEZ carreras rápidas de 50 metros pero no más de DIEZ carreras de 100 metros y...
• Los principiantes o personas que hacen esto por primera vez pueden comenzar por hacer primero solo CINCO carreras rápidas de 50 metros (y después descansar por 10 minutos) y hacer otros CINCO sprints de 50 metros. Y cuando te acostumbres a las carreras cuesta arriba...
• Puedes hacer rutinas más avanzadas de carreras de velocidad cuesta arriba como...
• Haz carreras cuesta arriba recorriendo distancias de 50, 60, 70, 80 y 90 metros, en ese orden, descansando 2 a 3 minutos entre cada sprint, y después...
• Deberías descansar 10 minutos después de hacer la carrera de 90 metros; después del descanso de 10 minutos...
• Entonces harás carreras cuesta arriba recorriendo distancias de 90, 80, 70, 60 y 50 metros, en ese orden, para completar una rutina avanzada de carreras cuesta arriba con una distancia total de 750 metros, y...
• Puedes ajustar esta rutina de cualquier manera que gustes - solo recuerda hacer solamente entre 500 a 1000 metros de distancia total por rutina, y...
• Solo haz esta rutina de correr velozmente cuesta arriba una vez por semana. Tan solo después de 2 a 3 semanas de estar haciendo esta rutina deberías tratar de hacer esta rutina dos veces por semana, y...
• Asegúrate de correr tan velozmente como puedas para subir la colina o la cuesta, corre como si te persiguiera un PERRO grande o como si una persona con un ARMA te persiguiera cuesta arriba, y...
• Entre más inclinada sea la colina, mejor será el ejercicio que tus piernas estarán haciendo. Además, estarás trabajando más tu trasero, y...
• Para tener unas piernas que se vean mejor también puedes hacer sprints normales sobre una superficie plana (si no hay colinas disponibles), pero si realmente quieres tener un trasero más grande entonces debes quedarte con esta rutina de carreras cuesta arriba.
• A pesar de que correr rápidamente cuesta arriba te ayuda a quemar grasa - si quieres perder peso o quemar grasa más rápido usando las colinas o pendientes, te sugiero que a cambio de la rutina de esta página, hagas esta rutina de intervalos para correr cuesta arriba en colinas o escaleras.

Aquí hay más cosas que puedes hacer para tener nalgas, caderas y muslos que se vean mejor...

 

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