Cómo formar unos glúteos más grandes rápidamente...

Para agrandar tus nalgas (o pompis) de una forma rápida...

Necesitas hacer el ejercicio avanzado de puentes de pelvis (como se ve en el video de arriba) usando pesas y si no eres lo suficientemente fuerte para usar peso extra, entonces...
Ve aquí para hacer la versión para principiantes de este ejercicio sin tener que usar pesas, y...
Haz estiramiento en ambos flexores de las caderas por al menos 30 segundos antes de hacer esta rutina para el trasero, de esta forma aumentarás tu rango de movimiento para que tus nalgas realicen un mejor trabajo - Ve aquí para ver cómo estirar los flexores de tus caderas.
Para hacer una rutina que trabaje mejor tu trasero, ambién asegúrate de hacer el empuje solo desde tus talones y NO desde desde la punta de tus pies y como ya has estado usando peso extra...
Realmente no tienes que apretar y sostener en la parte alta de cada repetición durante 2 segundos, pero... Si sostienes en la parte alta de cada repetición durante 2 a 5 segundos entonces vas a hacer una rutina que sea mejor y más intensa para tener buenas nalgas. También recuerda...
Entre más cerca de tu trasero coloques tus pies, entonces mejor será el trabajo que hará solo tu trasero, y si vas aquí...
Verás que a mayor separación haya entre tus pies y tu trasero, entonces mejor será el trabajo que realizarán tanto el trasero como los músculos isquiotibiales.

Mira estos otros videos de ejercicios que solo trabajan tus nalgas...

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