Ejercicio de tonificación de pecho, brazos y hombros para hombres y mujeres

hola soy un joven de catorce con un constiucion flaca q ejercicios cre que deverias hacer

Hola Maestro Adrián:

Tengo 37 años de edad y tengo los pectorales crecidos de manera deforme y con un exceso de grasa.

Brevemente mi historia:

Siempre he sido de complexión muy delgada y cuando adolescente, debido a una baja autoestima y a bullying de compañeros, decidí hacer pesas sin supervisión alguna a los 13 años (para tener más volumen). Lo hice en un "gimnasio casero" que mi padre me compró.

Además de hacer el ejercicio sin ninguna supervisión, lo hice durante 30 días sin pausa alguna (doblemente mal).

Esto me llevó a desarrollar mis músculos pectorales y la "aleta" de manera desproporcionada con respecto al resto del cuerpo.

Cada vez que me quito la playera me muero por regresar el tiempo y evitar haber hecho semejante tontería. Preferiría estar delgado, con el pecho plano, el resto de mi vida, que tener una tremenda vergüenza de ir a la playa (o al tener sexo) o de ponerme playeras pegadas. Soy heterosexual pero no puedo evitar envidiar a los hombres con el pecho completamente plano.

Me encanta hacer ejercicio aeróbico, pero quiero saber si es posible reducir de nuevo mi pecho a plano, como cuando adolescente, sin cirugía, claro.

O ¿qué puedo hacer para tener nuevamente mi pecho simétrico con el resto del cuerpo sin tener que hacer pesas para aumentar el volumen en el resto del cuerpo?

Muchas gracias por su ayuda de antemano. Estoy verdaderamente desesperado por esta situación desde hace 24 años.

Alfonso

Hola maestro una preguntita
cuanto tardaria mas o menos en tonificar los biseps con este ejercicio?¿
pasa que soy joven y soy futbolista y me dijeron que trate de aumentar mis musculos lo mas rapido posible
hay algun ejercicio que tome menos tiempo en tonificar los musculos?¿