Ejercicio fácil de piernas para tener caderas y muslos más firmes en casa
La principal cosa que se debe recordar acerca de los ejercicios de pasos elevados (subir peldaños) es que entre más alto sea el peldaño... más trabajarás tanto el trasero como los muslos, y ... entre más bajo sea el peldaño solo trabajarás los muslos.
Lo primero que hay que recordar mientras haces esta rutina es que la punta del pie de la pierna que no está trabajando apunte hacia arriba mientras la apoyas sobre un directorio telefónico grueso como lo estoy haciendo en el video de arriba de esa manera no harás trampa y realizarás una mejor rutina de ejercicios.
3 formas de lograr un mejor ejercicio para un trasero espectacular
- Los principiantes pueden balancear hacia atrás la pierna que no está trabajado mientras se impulsan hacia arriba con la pierna que está trabajando; después de que hayas subido el pie de la pierna que está trabajando - aprieta durante 2 a 5 segundos los glúteos de la pierna que no está trabajando y repite 8 a 12 veces en cada pierna.
- Los avanzados pueden usar mancuernas, un chaleco con pesas, o un maletín lleno con pesas para añadir resistencia, haz esto en 8 a 12 repeticiones.
- Podrías hacer una combinación de pasos elevados con
levantamientos rumanos de peso muerto con una sola pierna al final, mira la última parte del video de arriba.
Esto debería hacerse usando un peldaño más bajo hasta que seas capaz de usar peldaños más altos y...
Deberías sentir el ejercicio en toda tu pierna porque... cuando subes tu pierna sobre el peldaño vas a sentirlo en tus muslos, y cuando haces la segunda parte del ejercicio (levantamientos rumanos de peso muerto con una sola pierna) vas a sentir el ejercicio en tu trasero, caderas e isquiotibiales.
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