Cómo Hacer La Caminata Del Granjero...

Para que hagas una buena rutina con la caminata o el paseo del granjero...

Asegúrate de usar un par de mancuernas pesadas.
Debes empezar usando un par de mancuernas que al menos tengan un peso igual al de tu peso corporal, así que si tu peso es de 150 libras - usa DOS mancuernas de 75 lbs. y si eso es muy pesado para ti, entonces usa mancuernas un poco más livianas.
Trata de caminar al menos 700 pies (215 mts.) y probablemente una distancia no mayor a ¼ de milla (o 430 mts). Una forma más fácil de medir o de entender esa distancia es...

Básicamente estas haciendo el paseo del granjero por sólo 200 a 400 metros, o...
Recorriendo una distancia de 1/8 a ¼ de milla o...
Estás yendo y viniendo 1 ó 2 veces por un campo de futbol.

Una muestra de una rutina de la caminata del granjero...

Haz una caminata del granjero recorriendo entre 200 a 400 metros (no corras pero camina tan rápido como puedas) y...
Cada vez que coloques las mancuernas en el piso - Descansa por unos 10 a 90 segundos, y...
Después continúa haciendo la caminata del granjero por 200 a 400 metros.

Para que quemes más grasa y ganes más músculo cada vez que hagas el paseo del granjero...

Trata de caminar los 200 a 400 mts. cada vez más y más rápido y/o...
Trata de colocar las mancuernas en el piso cada vez una menor cantidad de veces y/o...
Trata de usar mancuernas más pesadas y/o...
Trata de caminar más de 400 metros, además...
Haz seguimiento de todo esto en tu libro de registros de entrenamiento, y debido a que la caminata del granjero es un ejercicio muy intenso... Sólo deberías hacer la caminata del granjero una vez por semana, o quizás una vez cada 2 semanas