Cómo hacer dominadas con agarre cerrado y en pronación para tener una espalda y un pico de bíceps más grandes...

Cuando haces dominadas con agarre estrecho como lo estoy haciendo en el video de arriba, el dorso de tus manos debe estar mirando hacia ti (pronación) y tus manos deben tener una separación de solo 10 a 20 centímetros y...

Si quieres hacer una mejor rutina que trabaje los brazos, entonces puedes colocar tus manos incluso más cerca. Ahora, si no tienes la fuerza suficiente para hacer una dominada en pronación con agarre estrecho...

• Puedes hacer dominadas Negativas con agarre estrecho donde no tienes que hacer el movimiento de tracción ascendente sino que solo vas a hacer el movimiento descendente pero tomándote un tiempo de 5 a 10 segundos (o más) para bajar, y/o...
• Puedes Hacer uno de los 3 ejercicios para principiantes de abajo, así desarrollarás suficiente fuerza para que seas capaz de hacer una dominada con agarre estrecho...
• Dominadas en supinación o en pronación con la ayuda de un banco
• Dominadas en supinación o en pronación usando solo la mitad del peso de tu cuerpo
• Remos de espalda con solo tu peso corporal

Otras clases de Dominadas en Supinación y en Pronación para tener una espalda y unos bíceps más grandes...

• Haz Dominadas con agarre en Pronación Para enfocarte más en solo formar una espalda más grande
• Haz Dominadas con agarre en Supinación Para formar espalda y bíceps más grandes al mismo tiempo
• Haz Dominadas con agarre Estrecho y en Supinación Para enfocarte más en solo tener bíceps más grandes
• Haz Dominadas Paralelas con Agarre Estrecho Para tener unos bíceps y un pico de bíceps más grandes