Haz esta rutina para que tengas un trasero que se vea mejor sin tener que usar pesas…

El Día 1 Harás la Rutina A, B o C

Rutina A

Rutina B

Rutina C

  1. Haz 10 a 15 repeticiones de Levantamientos de Peso Muerto Rumanos Con Sólo Una Pierna, o Levantamientos de peso muerto con una pierna en tu pierna izquierda, y después sin descansar…
  2. Haz 10 a 15 repeticiones de Pasos en Peldaños o Sentadillas En Silla, también usando tu pierna izquierda, y…
  3. Después que hayas hecho ambos ejercicios con tu pierna IZQUIERDA… Empieza otra vez y realiza nuevamente ambos ejercicios con tu pierna DERECHA.
  4. Haz esta rutina 2 a 4 veces en cada pierna, y…

Descansa desde el día 2 hasta el día 4, y…

El Día 5 vas a hacer esta rutina de correr cuesta arriba en una colina…

  1. Calienta durante 5 a 10 minutos trotando o haciendo caminando a ritmo rápido, y después Haz otros 5 a 15 minutos de estiramiento dinámico, y después…
  2. Haz 5 a 7 carreras rápidas recorriendo 50 a 100 metros cuesta arriba en una colina, Descansa unos 10 a 20 minutos, y luego haz de 5 a 7 carreras adicionales de 50 a 100 metros de distancia cuesta arriba en una colina, y…
  3. Después que hagas cada carrera veloz (sprint), desciende la colina caminando y no descanses más de 3 minutos. y Para que tengas un trasero más grande cada vez que hagas esta rutina de correr subiendo la colina, puedes…
  4. Correr más rápido y/o recorrer más distancia cada vez que hagas esta rutina, también…
  5. Debes correr tan rápido como si un perro o un asesino en serie, te estuviera persiguiendo hasta la parte de arriba de la colina, además…
  6. Entre más empinada sea la colina = mejor será la rutina que vas a hacer para el trasero…

Si no tienes colinas cerca de tu casa…

Descansa durante los días 6 y 7…

El Día 8 empiezas nuevamente desde el Día 1, y…

Te mantienes repitiendo este ciclo de 8 días con la rutina para el trasero, hasta que tengas el trasero que deseas; y después de que hayas hecho este ciclo de 8 días unas 2 a 8 veces consecutivas, entonces necesitas tomarte 1 ó 2 semanas libres para que permitas que los músculos de tu trasero descansen, se recuperen y se vuelvan más grandes.

Esta rutina hará que tu trasero se vea mejor, así que…

There are 42 comments
diana

hola tengo 16 años ,peso 53 kilos y mido 1.63 cm , quiero aumentar el tamaño pero no se si es bueno a miedad hacer un fuerte trabajo de pesas y cargar muchas libras, y si este ejercicio sin pesas es mas conveniente para mi ya que quiero tener bueno resultados y eficaces, quizas puede usar pesas con pocas libras .

December 01, 2013 - 13:16

Adrian Bryant

usted puede ser capaz de conseguir un trasero le satisfacen con pesas, pero si usted no está satisfecho, entonces puede ser necesaria pesos

December 01, 2013 - 18:30

joshua

quedate asi , el exterior no es lo importante c:

December 25, 2013 - 16:57

agus

yo tengo una pregunta ya que si bien tengo algo de cola esta flácida por falta de ejercicio y queria saber si utilizando mancuernas de 10 o 15 kilos en casa puedo lograr una cola como la de jessica biel o si de igual manera es necesario que vaya al gimnasio para eso

November 26, 2013 - 22:46

Adrian Bryant

Al principio usted sino para progresar es necesario pesos más pesados

November 28, 2013 - 09:51

lupe

yo envie varios mensajes quiero subir de pesoo apenas tengo 46 kilos y tengo 17 años que puedo hacer porque nada me resulta ayuudaaa

November 03, 2013 - 20:37

Adrian Bryant

¿has estado aquí

November 04, 2013 - 20:57

lupe

quiero saber como subir de peso

October 30, 2013 - 21:10

Adrian Bryant

haz clic aquí

October 31, 2013 - 17:10

lupe

hola tengo 17 mido 1.63 y peso 45.500 kg quiero subir mas de peso y no puedo que me recomendas hacer me siento delgada y quiero mas volumen

October 30, 2013 - 20:57

Regina

Hola, cuál es la rutina B. No puedo ver el video :/ Saludos y felicitaciones por su página, está excelente.

July 30, 2013 - 09:34

sandra

Hola tengo 25 mido 1,57 y mi peso es 52 kilos tengo poco trasero me gustaria tener mas, mi pregunta es si el whey protein me sirviria con ejercicios para esta zona pero me da miedo engordar en otras partes del cuerpo,,,, por favor si sirve como y cuando tomarlo? gracias

July 26, 2013 - 12:04

Adrian Bryant

sí, proteínas si se trata de un alimento o batidos le ayudará a conseguir un trasero más grande

July 26, 2013 - 13:33

luis

hola una pregunta soy hombre y tengo 20 años y como estudio no estoy todo el dia en casa me da los mismos resultados si hago cuatro series seguidas? o tiene que ser si o si a distintas horas? gracias

June 14, 2013 - 19:56

Adrian Bryant

usted puede hacer 4 en una fila, pero será difícil!

June 16, 2013 - 11:23

Lili

Últimamente corro y me molesta un dolor en la rodilla, en la elíptica no me duele. Con respecto a correr en la colina, ¿da el mismo resultado si lo hago caminando lo más rápido posible en la posición más inclinidada? Gracias.

June 13, 2013 - 00:43

Adrian Bryant

¿has visto a un médico acerca de eso?

June 13, 2013 - 19:31

dina

me encanto tu video. voy al gim pero para las ponpis me ponen en maquinas jalando las piernas para atras me ponen las pon pis grandes o no funciona agradeceria tu respuesta gracias.

May 19, 2013 - 00:21

Mery

Hola, 1 pregunta..
Si tienes menos de 18 años estos ejercicios pueden afectar a tu crecimiento esque lei que hacer ejercicio con pesas y otros objetos afecta al crecimiento y te quedas enana :O... Esto afectaría?

May 11, 2013 - 16:38

Adrian Bryant

no van a afectar su crecimiento

May 12, 2013 - 08:17

Katherine

El Ejercicio A, ayuda a levantar el trasero tambien? (:

April 10, 2013 - 22:46

Adrian Bryant

si

April 11, 2013 - 09:52

vanessa

una pregunta tengo en mi casa objetos pesados y en total suman aproximadamente 10 a 12 kilos y yo quiero hacer empujes de caderas tendria que hacer este plan de rutina para trasero sin pesas o el plan de beyonce o de jessica biel???

February 22, 2013 - 13:19

Adrian Bryant

tendrá el plan en esta página sin pesas para conseguir la culata desea

February 23, 2013 - 12:48

lola

hola, felicidades por tu pag, muy buena, lo que quiero lograr en mi figura es quemar la grasa de mi barriga, para esto cual ejercicio necesito aumentando a la vez pompis, pierna y caderas, y tambien para ayudar que debo de comer y que no, gracias

February 08, 2013 - 08:56

katy

hola me encanta tu pagina soy de venezuela, yo soy flaca pero tengo un poco de nalgas y quiero que esten mas grandes pero no quiero que mis piernas se pongas gruesas,puedo trabajar las rutinas para los gluteos con pesas y las piernas con peso muerto solo para tonificarlas o igual mis piernas se van a poner gruesas.gracias por tu ayuda besos desde venezuela.

December 14, 2012 - 15:35

Amy

Hola :) tengo 18 años y estoy super delgada pero no tengo nada de pompa ni busto que puedo hacer para tener mas cintura, pompa y cadera???

November 18, 2012 - 21:06

Tati

Deseo aumentar unas 2 tallas de trasero en 1 mes , es esto posible ?¿

October 12, 2012 - 17:32

Adrian Bryant

No es más que eso depende de su nivel de condición física

October 13, 2012 - 20:32

Lourdes

Quisiera recibir el DVD de ejercisios. Llene el cuestionario pero sale error.

August 13, 2012 - 13:10

Adrian bryant

envíeme su dirección de nowloss {at} gmail {punto} com

August 14, 2012 - 15:00

Luis

Entre los 3 ejercicios cual es el mejor?

July 07, 2012 - 18:47

Adrian Bryant

todos son buenos. una vez que te acostumbras a una de ellas luego pasar a la próxima sesión de ejercicios

July 10, 2012 - 12:58

Gauri

Hola! soy nueva en estas cosas primero felicitarte por tu web es bastante interesante veras yo ahora mismo no puedo utilizar pesas pero dentro de un mes quizas si pero queria saber si estos ejercicios en verdad funcionan porque me he documentado y me han dicho que para aumentar gluteos hace falta peso y no basta con el peso muerto. No soy plana pero me gustaria aumentar 3 tallas mas de trasero porque antes tenia bastante pero luego tube algunos problemas y esas tallas las perdi estoy mui acomplejada. Soy mui costante. Espero pronto tu respuesta. Gracias!

May 08, 2012 - 03:38

Adrian Bryant

estos exercsies trabajar por el culo, pero usted no puede conseguir el culo como más grande a medida que podría si utiliza pesos

May 08, 2012 - 12:53

dany velez

quiero aumentar gluteos y bajar barriga

April 21, 2012 - 18:07

Adrian Bryant

haga clic aquí para agrandar la culata

April 22, 2012 - 07:40

silvana

hola me gusta mucho esta pagina ya que es ayuda para muchas mujeres yo soy de peru y quisiera por favor que me expliques bien cuantos dias consecutivos debo hacer estos tres ejercicios y cuantas series y tambien si son dias seguidos porque yo tengo entendido que el tranajo de gluteos no se realizan todos los dias porque en vez de aumentarlos se disminuyen y quisera tambien saber como hago porque no tengo colina en mi casa puedo correr en algun parque o algo asi explicame por favor gracias

March 10, 2012 - 21:28

Adrian Bryant

Sólo tienes que seguir las instrucciones que aparecen en este plan de aquí y ya que esta es una casa de la LAN de su culo no harán más que un poco más grande y para que sea mucho más grande que tendrá que inscribirse en un gimnasio donde se tiene acceso a pesos pesados

March 11, 2012 - 07:57

ana

pues yo voi hacer estos ejercicios en mi casa aver como me resuktan espero que bien gracias

March 04, 2012 - 11:11


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